今天跟大家分享的书籍是《早起魔法》，好长时间没看到专门讲早起的书了，特意买了一本。 作者是 杰夫 · 桑德斯，以前听过他的播客。
2019年第83本书
前半本是早起，后半本谈了目标制定、时间管理的内容，要是你刚好打算培养早起的习惯，可以读一下本篇文章，书中的核心内容基本包括在内。
本书缺少新意，质量一般，不推荐阅读。
早餐前掌控你的一天
1. “凌晨5点奇迹”特指为了实现宏伟目标而早起，在早餐前就掌控好一天的积极行动。
2. 早起能带来许多显著成效，不仅能令你变得更加高效，还能享受喧嚣之前的片刻宁静。
3. 想要达成凌晨5点奇迹，并不一定非得在5点钟起床！你可以选择适合自己的起床时间，并完美掌控这一天。
行动计划
  在纸上写下4条承诺，贴在你每天都能看到的地方：
• 每天制订一个经过深思熟虑的书面计划。
• 自始至终以健康的生活习惯来保持最佳的热情和活力。
• 通过确立短期目标来帮助自己实现最宏伟的人生目标。
• 追踪进展，必要时进行调整，对自己的行为负责。
为什么要早起？
书中给出了 10 个原因。当你觉得生活太过安逸或者想寻找一些改变，早起是一个很好的改变触发点。
1. 有时间来有效计划自己的一天。
2. 清晨非常适合冥想、祷告、练习瑜伽或者独处。
3. 固定的作息时间能明显改善睡眠质量。
4. 精力变得更加旺盛，心态变得更加积极。
5. 更容易专注于最重要的目标。
6. 清醒的头脑能带来源源不断的创造力。
7. 晨型人通常爱运动，饮食健康，并且浑身散发魅力。谁会不喜欢呢？
8. 早起为掌控自己的一天做好准备，能确保完成更多的任务。
9. 坚持早起，增加了实现人生宏伟目标的可能性。
10. 许多成功人士都习惯早起，你也会成为他们中的一员。
怎样从夜猫子变身晨型人
1. 你需要给自己找到一个榜样，跟随他的脚步，成为真正的晨型人。
2. 认真计划。 想早起就需要重新调整你的任务和行为心习惯，为自己的早起做一个早起计划。建议可以通过 WOOP 来写出有可能遇到的问题，并提高做出应对和准备，让你成功早起
3. 每天少喝一点喝咖啡，限制摄取量还要限制时间，比如不要下午喝咖啡。
4. 不要在晚上吃夜宵。确认所有需要调整的夜间活动。列出你目前的晚间活动。有哪些你经常做的事情是可以重新安排的？有哪些是可以减少到最低程度的？又有哪些是应该彻底放弃的？
5. 设立严格的作息时间，早起最有效的途径就是早睡，在睡前给自己设立一个作息分界点。比如：你把晚上 10 点设一个提醒，只要提醒一响，不要给自己 找任何借口，开始停止工作或娱乐 ，开始洗漱，准备上床睡觉。
6. 逐步改变作息时间。将明天的闹铃时间设置比平时早15分钟，今晚提前15分钟上床睡觉。
7. 运动令人精神焕发。如果希望早起的过程轻松一些，就赶紧把晨练列入计划吧。起床后马上活动活动身体，做做普拉提，健走或跑步，或者来一组俯卧撑，来一组运动来唤醒自己的身体。
尽量一周内保持同样的时间起床，一段时间之后，会让你的生物钟稳定下来。
寻找你的人生动力和激情
创建宏伟目标清单
下列问题可以帮助你创建目标清单，明确个人和职业生涯中的宏伟目标。
1. 你一直想做却从来没时间做的事情是什么？
2. 完成后会让你感到无比自豪的事情是什么？
3. 你想效仿成功人士的哪些成就？
4. 你的个人优化方案（POP）是什么样的？
5. 是什么令你想起来就害怕或者兴奋？
6. 你曾经尝试过的但最终却未能完成的事情是什么？
7. 如果不必为时间、金钱或者精力担忧，你会尝试做什么？
8. 如果你有一个听话的精灵，它能实现你一个愿望，你会许什么愿？
9. 什么事情能带给你无与伦比的喜悦，而且一旦有了新进展，这份喜悦感还会随之增加？
10. 你想到的而且应该列在清单上的事情是什么？
找到你人生目标之后，可以进行目标分解，分到今年要完成哪些事情，并在每个季度检查完成的情况。这一步用来把梦想和愿望转变成为切实可行的任务。
目标实现的过程中，你可以用一些工具来衡量、监控并且管理自己的想法、任务和项目。定期根据自己的进度和情况来优化你的目标。
在改变的过程你需要不断的进行跟踪，前几天我在文章中 ****做笔记追踪结果**** 的方法，可以用这种方法追踪你的行动和进展 。
制定计划
书中建议你可以设定多个设定来把早起这件事落初到具体行动中来，比如理想一周。 理想一周是以最佳状态为前提而设计的。你需要定期花时间去创建、更新并且优化这个模板。
在设计晨间早起，尽量多添加具体的细节。驾轻就熟之后就可以简化它。可以把你早起的每一步都写下来：
“
例子：
1）凌晨5点起床
2）服用维生素
3）换上运动服
4）喝一升水
5）喂宠物狗，带它出门散步
6）打开房间的百叶窗，让阳光进来
7）检查任务管理器中的安排
8）尽早处理，以免“收拾烂摊”：检查银行账户，清零收件箱，查看网站统计数据
9）冥想10分钟
10）喝一杯意大利特浓咖啡
11）阅读20分钟
12）来一大份蔬菜冰沙
13）30～60分钟的专注时间（例如，写作，运动，等等）
14）洗澡
15）换衣服准备工作
16）开始一天最重要的项目
”
还可以更新你的晚间任务，也要像晨间惯例那样尽可能详细地进行设计，以确保每天晚上都有良好的状态。
日常习惯追踪
每周做一次总结
把一周最重要的3个目标贴在你经常能看到的地方。我在家庭办公室里挂了一块愿景板，上面粘着写有每周目标的便利贴。这种方法能长期督促你专注于重要的事情。
将这3大目标安排在任务管理器和日程表中。然后安排专注的时段，并利用它们全身心投入完成最重要的周目标。在专注时段的基础上，再重新安排其他任务。
审视接下来几周所有的任务、活动、项目和承诺。你花在计划上的时间越多，那么浪费在执行上的时间就越少。尽可能多地去反思，以便对日程表充满信心。如果你对时间安排没有把握，那么再好好计划一下。
建议可以在印象笔记中自己做一个每天总结的模板，定期提醒一下能更方便一些。
每周、每月、每季度都要坚持完成总结，书中还建议找到两三个问责伙伴的“候选人”。然后计划分别与每个人见面，确定彼此是否适合成为问责合作伙伴。
每周找个时间见一下，也可以使用网络来互相监督下本周的进度。

100天行动读者反馈
@dreamer
打卡第一百二十四天：cpa会计～
@AiJ
day90
学习30min
现有付费课程  
① 
打败拖延症：我是如何战胜拖延症的？
② 
养成好习惯：不需要意志力的习惯养成法：100天行动
  关于warfalcon公众号  
①目前有2000+篇自我成长相关实用类文章
②4年进入有道云笔记最有价值公号top10
③6年占据印象笔记收藏服务总榜top1
④知乎同名，回答被100万+人收藏
文章搜索传送门
↓↓↓
加入一百天行动
↓↓↓
喜欢记得点在看哦
继续阅读
阅读原文