到了健身房,各种运动对于鞋子的磨损是最大的,大多数先生们都知道穿着“爆款”Sneakers出入健身房是最遭到鄙视的。怎么选一双对于身体“零负担”的训练鞋,需要从这3点瞧一瞧。
1.织物鞋面透气好
跑步时,想要鞋子合脚一定选择系带款,更好地固定你的双脚,别在鞋子里“跑来跑去”,还能防止崴脚。
跑了30分钟之后,双脚和身体开始大量出汗,鞋子的透气性就相当于一个加速散热器,现在的跑步鞋很多都采用了贴合脚型的织物面料,更加轻松透气,比如:一双编织鞋面的跑步鞋 。
芭男优选:Adidas Train Ultrafast Flyknit
Flyknit是08年Nike推出FLYWIRE后的另一次升级鞋面工艺技术,看上去不就是只“袜子”?NO! 别小看这样的编织技术,并不是单纯的把鞋子套在脚上,它是在运动时对双脚前所未有的体验性革命。
Adidas Train Ultrafast Flyknit 2016年彩色编织款
这款Flyknit鞋面大大减轻重量,但是保证了足部的支撑和保护作用,中底的Flex Speed科技也可以提供恰到好处的缓震和反应性能,这样的高科技跑步鞋就等着出新款配色了!
2.好气垫保护和支撑
很多人都会选择在跑步机热身之后,或者干脆直接穿着跑步鞋、气垫休闲鞋进入力量区进行训练。当然,通常是没问题的,但要记得是在固定器械和小负荷自由重量训练,毕竟备两双运动鞋,确实有点太“矫情”。
跑步鞋的中底材质,无论是泡沫,还是气垫,都是以缓震为主要目的,穿好的气垫鞋就是用来保护膝盖和脚踝的。
一双舒适的跑步鞋穿上什么样?它需要给脚踝提供充足的活动空间,同时对脚面起到基本的保护。除了保护,支撑性也很重要,如果是在力量训练中,跑步鞋对足部的支撑功能其实是有所欠缺的。
芭男优选:adidas Ultra BOOST 4.0
参考价格:¥1,499 
爱有氧运动的先生们,大概都会有一双阿迪的Ultra Boost 训练鞋,三线 Cage 与磨砂后跟支架,搭配白色 BOOST 中底及 Continental 橡胶外底,它的保护和支撑都很到位。
一只BOOST中底大约内含3000颗BOOST颗粒,每一颗都极富弹性,以BOOST中底打造的跑鞋,都会在外部加入EVA材料进行包裹,好处自然是让BOOST 更加稳定。
预计2018年11月发布的adidas Ultra BOOST 4.0 "Core White" 
福利来了!2018年秋冬即将上线Ultra BOOST 4.0,有啥改良呢?这次整块鞋面都是纵向结构横向编织的方式,简单地说,升级后的鞋面延展性能更强大;减小了编织结构的密度,鞋面的紧密性也更高,支撑和包裹都更完美了。
Adidas Ultra Boot 4.0 2018年新款配色
3.鞋底好缓冲好
鞋底和足弓有着特别“敏感”的关系。正常足弓的先生们,选择稳定类/减震类的跑步鞋;平足选择直型或半弯曲型跑步鞋,高足弓更适合加垫/弯曲型跑步鞋。“底子”好,缓冲就好,最大限度的减少身体对于关节的压迫,运动也会更轻松有劲儿。
芭男优选:Nike Epic React Flyknit  
参考价格:¥1,299
今年2月Nike送上一款北欧极简风的训练鞋, 这款“新鞋”看着很眼熟,是Flyknit鞋面+React鞋底,也就是说,它占了编织鞋面的贴合透气,和后跟硬质独立TPU的整体支撑稳定性,一举两得。
Nike React 泡棉看上去就忍不住想在运动时上脚试试,看着就特别轻盈、柔软,这种更回弹的泡棉甚至比 Nike Lunar 泡棉的耐久性更好。
如果你是一个“举铁”爱好者,防滑耐磨的鞋底会让你站的更稳,看到健身房的“肌肉男”穿着一双胶底板鞋,是的!在高强度的而肌肉训练时,你需要穿一双帆布鞋或者滑板鞋。
芭男优选:Converse Chuck Taylor All Star
参考价格:¥415-545(不含税)
Converse Japan Chuck Taylor All Star
2018年12月预计上市
Converse One Star 2018 Cotton Candy系列
几乎不存在缓震的厚胶底,所以帆布鞋特别适合以力量训练为主的健身房无氧锻炼。你可以清楚感受到每次足部发力的反馈,缓震这个特性在力量训练中,反而会给你带去很大的累赘和风险。请不要试图穿着毫无缓震功能的帆布鞋跑跑跳跳,爱护膝盖人人有责。
教练说Tips:
不要穿着一双新鞋来健身房“瞎嘚瑟”,为了表达对于健身的“积极态度”,往往都会入手一套“新装备”鼓励一下自己,但一双新鞋子其实是你的“绊脚石”,在高强度训练时可不是最好的新鞋磨合期。
对于有糖尿病的先生们来说,更不要试图在高强度的训练中挑战你的新鞋,由于下肢中小动脉血管壁增厚、血管腔狭窄引起的缺血、血循环不畅,磨破的双脚真的很难愈合。
在健身房“举铁”的先生穿的一定不是纯棉上衣(不信你凑过去摸摸)!纯棉材质吸汗效果虽好,但湿乎乎的上衣黏附在皮肤上不能迅速散发,想必你的健身无法继续集中精神了。
透气速干较好的上衣在无氧肌肉训练时最舒适,比如,一件聚丙烯材质的大背心。高强度的器械训练你会成为“真汉子”,还可以选纯棉和机能Polyester混紡的高密度针织纯棉复合材质,“速干”是最适合这时候的你!
当然,对于那些肌肉爆表的先生们,“炫耀”肌肉线条也是一件砍袖工字背心的特殊功能。
芭男优选:OMG 健身潮牌
来一件儿有态度的无袖“大坎儿”给每天健身房打卡找点“乐子”,涂鸦,Logo,以及那些“过分”的Slogan都成为健身房里的“爆款”,每天努力的好身材一定要张扬一下。
芭男优选:PK健身潮牌
现在很多运动潮牌的健身服性价比都很高,100元之内可以买回一个酷炫的训练背心,很多运动潮牌的设计师本身就是健身达人,做出的服饰也会自带体验感。
教练说Tips:
每个人第一次到健身房都会有教练给你做个体态评估穿着修身的运动服可以更好的观察到你的身体问题,对症下药。
选一件你最喜欢的大背心训练,给视觉来点刺激,你会更努力
男人健身,必须练腿。在健身房会经常看到穿着“健美裤”的肌肉男在史密斯深蹲,穿紧身裤为了通过压迫力度加速血液循环,促进静脉回流,让身体及时排出乳酸代谢。
当然,很多绅士们都很比较低调,那就紧身裤外套一条运动短裤,你就不尴尬了;也可以掩盖并不那么自信的身材。
芭男优选:SATISFY 运动短裤  
参考价格:¥1,680
芭男优选:2XU运动紧身裤 
参考价格:¥1,056
芭男优选:SKINS DNAmic 梯度压缩系列
参考价格:¥590-790
教练说Tips:
健身裤装
的材质一定不是精纺棉的,选择聚酰胺和氨纶符合面料,再次强调
速干透气

腿练好了全身肌肉总量也不会低,专业性更高的SKINS动态梯度压缩(Dynamic Gradient Compression)技术紧身裤,超强压力可以防止腿部肌肉充血。
身体激活
伸展大腿和腰椎的旋转,提高脊柱的灵活度
伸展前侧和胯部,全身激活动作
全身训练
波比跳 - 运用身体90%的肌肉,减脂塑形黄金全身动作
全身高效自重训练
核心练习
腹直肌训练
腹内外肌训练
四肢训练
登山者:核心腹肌加上肢训练
箭步蹲:锻炼臀腿肌肉,主要锻炼臀大肌和大腿前侧
特邀顾问:Superfit 明星教练William Han
编辑 · Vivienne
编辑助理 · 蘑顧
设计 · 郑健男

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