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野孩子达人访谈第19期

恩桃，21岁，爱健身爱生活的美丽姑娘。如果不是因为野孩子达人访谈，小野应该怎么也不会把这么漂亮可爱的软妹子，和健身房180kg的腿举项目联系在一起。也不会想到今天恩桃的健身故事，由抑郁而起。更不会想到，因为健身恩桃摇身一变成了创业老板。
从恋爱失败到健身，从健身到健身事业，21岁很多人还在寻找梦想，而恩桃已经开始了梦想的征途。
爱上健身
小野:开始健身的时候有没有具体的目标？
恩桃：具体目标说不上，实在要说的话，和现在大多数刚接触健身的女孩一样，希望腰瘦一点吧 ，因为我腰两侧的肉蛮多的。
小野：你的健身是从私教课开始的，现在回头看看，这是一个好的选择吗？
恩桃：是的，而且至今也觉得这个选择很正确，也建议初级健身者找一个水平好靠谱的教练，科学的健身对长久发展非常重要。
新手一般都是迷茫的，看到健身房那么多器械也不知道怎么开始，因为迷茫所以兴趣会削弱，也就更难坚持下去，或者因为动作不标准导致受伤等等。若身边有一个好教练，就可以避免这些情况发生。
小野：60节私教课，具体是如何做的训练安排？
恩桃：我60节私教课不是一次性上的。因为我都是自己做兼职等等攒钱买课，所以中间有断开的。头10节主要是提高体能，学会正确发力，规范动作，以及协调性和平衡
的重塑（我最开始锻炼的时候这两项真的非常糟糕，哈哈）。
因为一个没有运动基础的人是不能一下子适应大强度的，必须一步一步慢慢提高，在
能承受范围内最大程度恢复体能。很多新手一开始锻炼就模仿别人跑10k，跳Insanity
等等，这些做法都是不可取的。
小野：除了私教，你自己对于健身做了哪些“研究”？
恩桃：健身不是独立的，与之紧密联系的还有营养供给，运动康复，我自己会看一些这方面的资料或者请教相关专业人士，营养请教最多的是微博上的@顾申宇，大家可以关注一下他的微博，很多干货。
小野：上多少节私教课，就可以独立训练了？如何衡量这个“标准”？
恩桃：这个问题比较笼统，这么说吧，如果能达到保证自己运动安全，规范完成动作，正确使用健身房器械，制定初级健身计划，12节课左右足够。如果是想要更高级的运动模式，运动方法等，12节当然不够啦。但是这12节的基础打好了，将来会少很多麻烦。
小野：一个人训练时，你一般会如何安排你在gym的时间？你去gym的频率是？
恩桃：一般保持每周最少5次的训练量，我安排时间的原则很简单，什么时候有时间什么去。实在是挤不出来时间我会在早晨早起晨练。
小野：除了去健身房，你会在家里健身吗？都做什么？会花多少时间？
恩桃：我不在家里健身的。对于喜欢家里健身的朋友，我推荐购买一些必买的工具吧：瑜伽垫，可调节重量的哑铃（也可换成不同规格弹力带，弹力绳等），泡沫轴，网球，这几样很重要。


小野：你是从健身后什么时候开始减脂的？你用过的最有效的减脂方法是什么？最好的效果是什么？
恩桃：健身效果上面我是个不急于求成的人，所以也没有特定严格的减脂期和增肌期。当我觉得需要减脂的时候我会加上最少6KM的晨跑（不是空腹哦，跑前我习惯喝黑咖啡和半杯酸奶，半只香蕉），这一招百试不爽，减脂效果很好。
小野：是从什么时候开始决定要着重进行力量训练的？你做了哪些训练？最好效果是什么？
恩桃：力量训练是我这几年一直的重点，从一开始健身就是力量为主哒！对我而言没有最好，只有越来越好的效果，当你慢慢看到身体各个部位有一些肌肉线条出现，那种感觉是很有成就感的！


小野：能不能聊聊你的马甲线（腹肌）是如何练出来的？
恩桃：其实我没有很在乎腹部，也很少做卷腹啊平板支撑之类的动作。事实上所有对核心要求高的动作，都会训练到腹部。例如 深蹲，硬拉，甚至慢跑，以及所有平衡性训练。
小野：健身流行一句话“三分靠练，七分靠吃”你怎么看？健身期间你会控制饮食吗？
恩桃：赞同啊！“控制”饮食啊，我不会控制量，我只控制自己的营养素摄入是否充分，控制烹饪方法。而且因为我的运动量很大，所以我的食量很大哦
小野：你有尝试过麦吉和哥本哈根等一些饮食法吗？
恩桃：没有哦，麦吉我不知道，哥本哈根貌似去年跟流行，我记得这个饮食法里面碳水化合物很少啊，其它不记得了。我不喜欢这些所谓的饮食法，其本质是变相的节食。
小野：第一次健身课，是什么吸引到你？
恩桃：是健身中的专注和痛苦，它让我觉得自己的极限在不断被突破。

小野：健身是如何帮你走出那个“低谷”的？让你因为忙碌忘掉伤心，让你因为身体疲惫忘记伤心，还是让你因为接触到新的朋友忘记伤心？
恩桃：新朋友没有接触到，我那时候性格内向 ，也因为有教练带着，基本上没有接触过除了我教练以外的健身房会员。其实一开始并不知道健身会让我走出低谷，我只是喜欢去练，喜欢那种感觉。不知不觉慢慢感受到健身让我心情明朗一些了。
我记得很清楚，2013年2月7号开始健身，同年5月26号下午，忽然觉得放下一切。那种豁然开朗的感觉，大家应该都有体会过。从此我特别感谢这几个月的健身时光，它让我彻底从低谷走出。开始觉得我已经准备好去重新开始一切了，整个人充满力量。
小野：健身一天很简单，但是持之以恒并不简单，你的动力是什么？
恩桃：习惯了。而且我变自信了，每次健身完就很开心。内在和外在都在一点一点比以前更好，谢谢应该都是动力吧。难以说清，就是真的喜欢呀！不是为了身形要变得怎样怎样，就是喜欢。
小野：健身后，给你带来的最大改变是什么？
恩桃：自信了，性格开朗了。这是最大的改变吧。哈哈，身材也凹凸有致了。
小野：你喜欢欧美身材，还是喜欢亚洲的纤细身材？你健身的最终目标身材是什么？
恩桃：欧美身材啦。我以前喜欢纤细，也有过体重只有48kg的时候，但是现在审美彻底改变了。终极目标啊，年轻时候的夏奇拉。

小野：对于现在的身材满意吗？接下来的阶段会如何训练？
恩桃：还好吧，骨折休养这么久变差很多。接下来的阶段主要是恢复肌力平衡，和脚踝灵活性，稳定性。
小野：看见你晒的早饭，色香味俱全，你会根据卡路里做饭吗？
恩桃：不会哦，就看六大营养素齐不齐，大概估计一下量够不够。
小野：有没有一些既美味又有利于健身的美食推荐？
恩桃：我做的早餐其实不大敢推荐，因为我已经习惯低油少盐的食物，所以我觉得好吃的有些朋友可能会觉得一点食欲都没有。
健身生活

小野：那就聊聊健身时穿的衣服要怎么选择？健身可以化妆吗？
恩桃：服装选择根据运动项目而定，上衣和裤子比较好选择，衣服选择速干的，不要穿纯棉，纯棉吸汗但是干得慢，闷着不舒服。如果有需要蹦蹦跳跳的运动项目，就穿上防震效果比较好的运动内衣，保护胸部。
最好不化妆，因为会出汗，化妆除了自己不舒服，对皮肤也不好。虽然如此，极少情况下我也会带妆训练（没有底妆，就是眼妆这样的），因为我一直蛮忙的，时间很赶，来不及卸妆就带着妆训练了。不要学我一定不要学我！
小野：现在也有了自己的小店，当时为什么想要自己做淘宝，销售健身的周边？会当做一个长久的事业去做吗？
恩桃：前面也说了，我会做各种兼职积攒买私教课的费用，后来想到开淘宝店是因为我计划考一些健身相关的证，为以后做一名专业的健身教练做准备。但是这些蛮花钱的。我家庭条件一般，而且家里并不支持我这方面的选择，所以我需要自己经济独立。
因为擅长健身，也会自己需要穿健身服饰，对健身服饰了解一些，也就开了淘宝店。 以前没想过长久，但是从现在的发展来看，也许会长久做下去，也许将来会有自己的品牌，一步一步看吧。

小野:对于正在低谷的朋友有什么好的建议吗？
恩桃：要相信，没有什么事情过不去，要积极面对，为自己的消极情绪找到出口。也要相信，生活不轻松，现实之所以是现实，因为它有时候真的是残酷的。任何人都有过得辛苦的时候，你一定要知道这一点，低谷一个接一个，just get ready and fight for yourself.
小野：对于健身的野孩子们，有什么分享的吗？
恩桃：那么，就分享我的健身偶像Greg Plitt(已故)的演讲吧，在优酷可以看到，就搜 Greg Plitt 演讲，可以看到！相信大家会很受鼓舞的。
欢迎支持恩桃的淘宝！（店名：Body Calling）


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本文由野孩子独家采访，照片归恩桃所有，转载请注明出处。
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