野孩子达人访谈第22期

姜鹏程，圈内人都叫她Sammi，她是攀岩洲际裁判，中级攀岩指导员，国家攀岩教师，同时也是国内某攀岩场馆运营总监。
你们在不断堆砌梦想，而我已向高处攀爬。无数次跌倒，就无数次站起，坚持坚持，梦想就在触手可及的地方。
攀岩准备

小野：平时是如何锻炼体能？指力和腰腹都是如何训练的？
Sammi：锻炼体能主要就是保持攀爬频率吧，我可以给亲们一些建议，实际上我做的并不很好，工作一忙，运动就少了呢。攀岩运动本身就是很好的锻炼指力和腰腹的方式，只是如果想要提升攀登水平，基础锻炼必不可少。有一些攀岩爱好者专用的方法，比如在岩壁上抓支点拉引体或者抓open点做抬腿踢点。
不管什么方式，要想见效，关键是坚持，每次几组，每组几次，每周练几天，这样子，制定了计划就去坚定地执行，即便是最简单不花哨的动作，都会收到成效，看到进步
小野：对于想提高线路难度的时候人有什么建议？
Sammi：关键应该是找到自己短板吧我们爬一条线，完成不了，找到原因，是哪个技术动作不会，是哪部分的力量较差，导致的不能完成，就针对这一短板去练习。进步，就是不断查缺补漏的过程。自己做不到，就找个好教练或者好搭档。
小野：攀岩对腰腹力量和上肢力量哪个要求高？
Sammi：攀岩其实是需要手脚腰腹全身协调发力的过程上肢再有力量，也没法不停的靠拉引体攀爬；只有腰腹，抓不住点，在岩壁上待不住，也是白搭有点像早前岩友总爱争论到底是技术重要还是力量重要实际上是缺一不可，力量差的练力量，技术差的磨技术，才会有进步。
小野：攀岩时如何保护手指？
Sammi：首先，攀爬之前充分热身，调动心肺，拉伸全身的关节，包括手指的，在简单的区域横移，让手指逐渐地热起来，不要在手指僵硬的时候就急于爬难线那样很容易拉伤。
然后，每次攀爬结束，要有收身的过程，同样反向的去压手指，经过较大强度较大难度的攀爬之后，手指关节内部会有你察觉不到的损伤，注意保暖不要吹冷风，比如开车让空调对着手吹。
再就是平时注意训练的序列性，要循序渐进，别急于求成，在能力还不够时去拉指力板，往往容易造成损伤，伤了要修养，反而令水平下降。我们说理论上在你的能力达到5.12之前，你所遇到的所有问题都可以靠磨练技术去解决，急于练指力板可能能看到些效果，确让你错失了精进技术的机会，会让你再向更高难度进步时遇到较大阻碍。
小野：攀岩路线的难度系数是怎样评估和设定的？
Sammi：攀岩的难度系数是一种约定俗成，它并没有精确的数学公式去判断一条线路准确的难度，是有经验的攀登者对一条线路共同的感觉，可能会略有争议，但是基本可以定出一个等级，在不同的国家和地区，对难度系数有自己的体系，举个例子，中国使用的就是源于美国的约塞米提难度系数体系：

在5级里，又分出了5.1、5.2、5.3 ……5.8、5.9、5.10这样子，通常5.9的难度就属于垂直地面90度的岩壁。不同国家的难度体系又会有一个大致的对照表。
难度体系就像一种攀岩者的语言，我可以去到美国的一家岩馆，不会讲英语，却可以看线路的难度标示，比如我平时能爬5.11的难度，那看见5.10的就知道自己应该可以完成，这样子。
小野：如何克服因惜命而产生的恐惧?
Sammi：我想恐惧来源于未知要想克服恐惧关键要头脑清晰，是什么在保护着我？装备是不是可信赖的装备？搭档是不是可托付的搭档？环境是不是可控制的环境？确认了这些之后，你就会放心去爬去冲。我也不建议盲目的自信，冒进，攀岩是严谨的运动，安全来自科学。
说给初学者听
小野：新手一定要从攀岩馆练习开始吗？为什么？
Sammi：不一定的。有些自然资源及其犹豫的地方本身就是很好的攀岩大课堂，对于居住在城市里的人来说，攀岩馆为我们提供了便利而已 不论是野外还是馆内，线路都是有难有易，可以起步，可以进阶。
小野：初入门的攀岩者需要掌握哪些技巧为佳？
Sammi：平衡感，静态、动态的平衡。还有基础装备的知识，基础保护操作的知识。
小野：攀岩初学者在练习时有哪些需要注意的地方？
Sammi
：刚开始的时候，最怕不能坚持，一个月爬一次，你会发现自己总是没有进步，充满挫败感；要保持一段时间的持续攀登，每周爬个2-3次，保持1-2个月以上，可以为你积累下一些令你惊喜的进步，找个好教练，或者找一群好玩伴，让攀登充满乐趣，最重要的，做好热身，不要受伤。

小野：攀岩对于小朋友来说有什么好处？
Sammi：攀岩对小朋友真的很好，我这两天，正在全国少年锦标赛做裁判工作，有将近200个来自全国的8-13岁的小朋友，都超厉害！首先身体上，攀岩可以帮助提高协调性、柔韧性，增强体能更重要的是，攀岩可以培养小朋友的勇气、韧性、独立分析与解决问题的能力攀岩比赛，在大家能力都很强的情况下，比的就是观察力与分析力，没有思路光有力气都白搭。
享受攀岩
小野：不知道Sammi目前选择的攀岩难度是什么样的？比较擅长什么样的路线？
Sammi：平时和朋友们玩，抱石也爬，难度也爬。喜欢平衡风格的线路。
小野：在攀岩的过程中有没有什么印象深刻的事情？
Sammi：还蛮多的，有惊险的大头朝下5、6米的冲坠，有累到虚脱幸好没放弃终于完攀的狂喜，有在岩壁邂逅的各自花鸟虫蛇，还有带我家狗狗去阳朔攀岩，走哪都被人认出来……我都不知道说啥好，你想听啥？
小野：讲一个最“惊险”的吧！
Sammi：也曾亲眼见过年轻的生命逝去，有点沉痛了，但是在这里提起，是想说攀岩其实是安全系数比较高的运动，但是安全是来自于科学、严谨。 有些向往攀岩的朋友可能更多地想着冒险，甚至要徒手攀登才会显得帅…… 攀岩运动比较特殊的特性就是他一半是身体的技能，另一半是丰富的器材与安全操作的知识，请每位向往攀岩的美的朋友，一定要先了解安全的重要性，严谨的对待攀岩技术的学习。
比较惊险，最终又有惊无险的是，有一回在岩壁上遇到蛇，遇到蛇本领也是野外攀岩的常事，只是那一次，那条蛇大概在发情期，看上了我们的美丽的绳子。怎么赶都赶不走，当时我的搭档先爬，我做确保，我们要爬一条结组线路。我状着胆子确保搭档攀登到第一段保护站，确认他做好自我保护，然后赶紧拆掉装备躲远，留他自己挂在岩壁上，从前遇到的蛇都很快逃走的，那天真是周旋了好久，它确认我们的绳子对它没有兴趣，才恋恋不舍的走了。我才回去把搭档解救下来。
小野：国内有没有什么好的攀岩路线值得推荐？
Sammi
：北京——白河、桂林——阳朔、河南——郭亮、山西——洗耳河、云南——富民、贵州——格凸、广西——乐业，青岛的抱石也不错。

小野：攀岩对于你来说最大的魅力是什么？攀岩让你在哪些方面得到了锻炼？
Sammi：岩不仅仅是一项运动，更是一种激情，一种生活方式，她让我体会如何让身体与岩壁和谐相处，如何在恐惧时保持清醒的头脑。她让我认识了很多真性情的朋友，还变成了我现在的事业。
小野：从什么时候开始接触攀岩的？是什么机缘巧合？
Sammi：2010年的时候，偶然在电视上看到在播放攀岩比赛，刚好是一个韩国运动员Kim Jain在爬，她是众多攀岩粉丝眼中的女神，因为她不只是能力强，她的风格就是那种很优雅，很稳，让人看得很放心，当时就被她迷住了，觉得攀岩真是优雅，我想要学，于是就去学了。
小野：为什么希望从事攀岩相关的工作？攀岩后对你最大的改变是什么？
Sammi：我是个比较随性的人，从事攀岩工作也是机缘巧合，遇到了现在的老板，要开岩馆，比较合拍，就来了.除了岩馆的工作，我另外有些教学、以及赛事裁判的工作，觉得这些工作方式比较有意思，可以常和天南海北的朋友聚聚，喜欢现在的生活方式.
小野：对于你来说，攀岩和攀岩教学有什么不一样的感觉?跟喜欢哪个？
Sammi：攀岩是自己的修行，教学就担负了更多的责任，都喜欢，都不能少。
小野：对于攀岩，终极目标是征服哪条路线？
Sammi：倒没有这样的征服目标，我的终极目标是一直爬下去，爬到80岁，如果能活到的话。
小野：对于热爱攀岩的野孩子们有什么建议吗?
Sammi：享受攀岩，不要受伤。

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本文由野孩子独家采访，照片归Sammi所有，转载请注明出处。
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