8个方法帮你避免掉入身心倦怠的黑洞

2018的第一个月即将过去，你过的还好吗？

最近无论是身边朋友，还是新闻，听到了太多职业倦怠和身心疲惫（Burnout）的故事和悲剧。倦怠感可能体现在身心疲劳，心情低落，易怒，失眠，内疚，注意力不集中，缺乏动力，用食物或酒精来对付，以及头痛或疾病增加等身体症状。工作，学习和生活的倦怠是真实存在的，在这点上，你不是一个人。

我们生活在一种倦怠日益成为常态的文化中，根据2014年的盖洛普民意测验，美国的平均工作周小时数是47小时。统计显示：与大约20年前相比，人们报告说他们总是筋疲力尽的可能性是其两倍。现在，接近50％的人表示因工作原因经常或总是疲惫不堪。

可以做些什么能提前避免或者进行倦怠防范呢？

识别自己的状态

“正如航空公司建议在把氧气面罩放在旁边的人身上之前，先照顾好自己的个人健康至关重要。”

解决潜在的或即将发生的职业倦怠的第一步是评估你的工作情况和你的心理健康状况。如果你发现自己经历了“对未知事物的潜在焦虑”，或者强调“成功，快乐，完美主义”，那么你面临身心倦怠的可能性会大大增加。花时间来认识这个问题是至关重要的。问问自己“你生活中最重要的事情到底是什么”？“任何事情都值得我拼命吗”？“我是在盲目的工作吗”？

自我反省，并确定是什么导致你的倦怠。并意识到表达你的需求是可以的。

主动沟通

沟通和协作是关键。如果你的倦怠、焦虑和压力来自工作的同事，上司；或者是学校的教授或朋友。积极主动的沟通和交谈总是成效最高的方法之一。沟通你面临的体验，挑战，你的需求和对方的反应；查看其中是不是会有误会和信息不对称；从而探索解决问题的可能性。这种对话的一个关键技巧是：从一个合作舒畅的氛围下进行沟通；以及对另一个人的观点保持开放的态度，这也是为你自己发声。毕竟，如果你不说，那答案永远是'不'。

点击暂停按钮

有时，出门透气散步，闭上你的眼睛，或拔出耳机，享受淋浴的时刻，实际上可以有很大的改变。消除压力其实不现实，我们可以做的是考虑和它们的关系。接纳压力的同时，争取不被他控制，我们来掌控自己，所以要学会按“暂停”键：在合适的时间和压力保持一定距离，留出自己的时间，哪怕是短暂的几分钟。

创建边界

“在吗”

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一直在线，会加剧倦怠的压力。任何人在任何时间都可以找到你，也许并不是一个明智的选择。在需要的时候休息是必要的。你可以尝试这样做：把电话设置成从晚上10点到早上8点不要打扰，开启语音信箱。就算你工作到很晚，也完成了邮件回复，你也可以选择暂不发送，而是第二天早上工作时间发送，从而给他人留下“我并不是24/7都在线”的印象。

专注于什么给你快乐

浅显易懂的提示，做到却不容易。如果你在工作中感到疲惫不堪，那就把注意力集中在让你快乐的东西上。比如和家人视频聊天，跑步伽课，撸猫咖啡馆读书，在家烘焙。自我照顾意味着将自己的精力放在可以让自己快乐成长的活动上。

请记住，你的整个生活不只是工作。

搭伴儿而行

倦怠往往可以追溯到一个根本原因：孤独。

2014年在英国进行的一项研究表明，陪伴是工作中最重要的事情。然而很多人都错过了。寻觅一个工作伙伴或者生活搭档，建立与他人的深度联结，而不仅仅是泛社交。当然，你也可以考虑在心理咨询师的帮助下开始寻找缺失的东西。

确认你在正确的地方

如果倦怠感继续存在，这可能是一个更大的问题：最终，处理倦怠可能意味着巨大的变化，如新的工作，新的专业，甚至不同的职业规划。对人力资源专业人员的一项调查显示，接受调查的人力资源领导者中有95％表示员工职业倦怠破坏了员工保留。但也许是你被破坏了，而不是公司。你在的学习环境是可以带给你正面成长大于疲惫感吗？你的工作环境是可以让你保持活力，积极向上还是会渐渐把你拉进泥潭呢？

打破 “拥有一切”的想法

“拥有一切”是一个神话，至少在同一时间拥有一切是不实际的。如果当你有这样的想法“我很努力了，一切就会变的完美；不完美就说明我还没有做好，我还不够好” 就需要警醒和反思了。辨别你的想法和现实的差距，完美主义也是倦怠的主要来源。

重新调整自己的优先事项极为重要。有时候你可能需要现在就把精力放在工作上，过段时间放在生活上，再留时间放在自我照顾上，进而释放 “同一时间无法做好所有事” 情的内疚感。

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