其实一直以来，我吃的保健品不多，因为个人感觉饮食还是算规律健康的。但是年龄大了，老人的危机感出来了，
涂涂抹抹是兴趣，内外兼顾打好抗老战吧
。


我个人认为保健品可以根据身体情况，适当吃一点，
作为营养素不足的补充，关键还是饮食搭配合理，保健品只能作为辅助效果。
我把我平时吃的保健品分为三种：①是常规的钙片和维生素。②是可以每天都吃的益生菌。③是抗氧化的保健品。然后我基本所有保健品都是在iherb买的，具体iherb的海淘攻略（海淘攻略+折扣 || Iherb最新攻略 & 化妆刷限时8折）
钙片、维生素类：

女性钙的流失本来就比男性要严重，中国人的饮食结构奶制品少，不想老了成骨质疏松，只好乖乖每天吃钙片。


Nature Made的600mg液体钙
价格参考：100粒，84rmb（Iherb海淘）
图上左边这瓶是Nature Made的600mg液体钙，这瓶钙是我怀孕期和哺乳期吃的，因为这两个时期对钙的需求大，所以直接上600mg的。每天1粒就可以满足每日所需的钙。

善有加的300mg的液体钙
价格参考：忘记了，药店买的。
平时吃的钙片，药店随便买的。不爱吃牛奶的童鞋自觉加大摄入量。每天女性所需的钙含量是800mg，自己算下够不够哦。

Rainbow Light 钙片
价格参考：180粒，105rmb（Iherb海淘）
全食物提取成分
，不伤胃配方。每颗含有500mg的钙和500 IU的维生素D，每瓶含有180颗，6个月的分量，价格挺划算，就是国外这种保健品都好大颗，经常担心会不会吞不下去被噎死。。。。


善存多维元素片
价格参考：我忘记了。药店买的。
这个是以前吃的维生素片，也是感觉自己吃的比较健康，有一搭没一搭地吃。后来我换成了大麦青汁。

山本汉方 大麦若叶

价格参考：2盒155rmb，购自天猫山本汉方旗舰店。
本身是冲着改善便秘去的，但是实际上，吃了对改善便秘几乎无作用。我看包装上也是强调的针对蔬菜摄入不足的人群，大麦若叶本身也属于一种super food，之前@kenjijoel 也分析过它的营养价值，3g粉末类似于60-150g新鲜深绿叶蔬菜例如羽衣甘蓝的营养组成，换个通俗的说法，类似小半份沙拉，作为一般保健品来说还是不错的选择。但是你要是信了某些卖家宣传的减肥什么的就是大错特错了。
关于口感，我觉得能接受，就是抹茶混合了海苔的味道，加在酸奶里就是抹茶酸奶的既视感。我最大的感受就是饱腹感好强，一般下午肚子微饿的时候喝一包，不吃零食都能顺利撑到晚餐。作为一个下午必定加餐不然就会胃疼的人来说真是太欣慰。

前几天在Iherb买的Paradise Herbs绿萃取已经收到了，准备等大麦青汁喝完就用和这个来接替。
益生菌部门

Nutrition Now的PB8益生菌

价格参考：120粒，96rmb（Iherb海淘）
Nutrition Now的PB8益生菌，我吃了5-6瓶了。 PB8畅销25年，是美国销量最大的益生菌产品。我是
早晚各一粒，空腹凉水服用
。


【专有配方】麦芽糊精，菊粉，嗜酸乳杆菌，植物乳杆菌，鼠李糖乳杆菌，干酪乳杆菌，副干酪乳杆菌，唾液乳杆菌，两岐双岐杆菌，长双歧杆菌


【不含】人工色素，人造香料，防腐剂，麦麸，盐，面粉和大豆。

有一个误区就是觉得酸奶还有养乐多等对肠道菌群平衡有帮助，实际上这种作用相当有限，一个是菌群数量有限，一个是储存方法容易破坏菌群。


益生菌是每个人都可以长期服用的保健品，没有副作用，效果也比吃酸奶和养乐多来得好。
要注意的就是如果要在Iherb海淘的话最好在冬季买，收到马上放冰箱。

culturelle的益生菌
价格参考：30袋，188rmb（Iherb海淘）
我女儿吃的是culturelle的益生菌，男神崔玉涛推荐的，没有牛奶、豆类等等致敏成分，适合容易过敏的小宝宝，帮助小朋友提高免疫力，促进消化吸收。

我在Iherb也看到culturelle成人吃的益生菌胶囊，价格对PB8要高一点。强调是纯素食成分。
抗氧化类保健品。

这部分以
花青素类的为主
。科普下花青素：


花青素
是纯天然的抗衰老的营养补充剂，研究证明是
当今人类发现最有效的抗氧化剂
，它的抗氧化性能比维生素E高出五十倍，比维生素C高出二十倍。它对人体的生物有效性是100%，服用后二十分钟就能在血液中检测到。

花青素在欧洲，被称为“口服的皮肤化妆品”，营养皮肤，
增强皮肤免疫力，应对各种过敏性症状。

青素是天然的阳光遮盖物，能够
防止紫外线侵害皮肤，增强视力，消除眼睛疲劳
；延缓脑神经衰老；对由糖尿病引起的毛细血管病有治疗作用；增强心肺功能；预防老年痴呆。
花青素类的保健品，
我吃过葡萄籽胶囊、碧萝芷、银杏护眼片等
。轮换着吃，同时吃的话我怕吃的太杂，而且说实话功效也差不多。



Olympian Labs Inc的葡萄籽胶囊
价格参考：100粒，100rmb（Iherb海淘）
口碑较好，OPC含量高达95%左右，有多个规格可选，个人觉得日常保健120mg的就够了，价格也不贵，一瓶可以吃三个月左右。
葡萄籽提取物原花青素(OPC)是一种高效的自由基清除剂。选用葡萄籽胶囊主要看里面的OPC的含量。


我因为过敏体质，坚持吃了有两年左右葡萄籽胶囊
，以前是经常虾蟹类过敏，各种不知名食物过敏（菠萝、芒果我都怀疑过）莫名其妙冒疹子，皮肤状态不稳定。
现在虽然还是易过敏皮肤，但是基本上食物过敏已经好多了，皮肤状态比以前稳定得多。

CAUDALIE 葡萄籽胶囊

价格：一盒85rmb左右,30粒。Beauty Expert网站海淘购入。


3免1+额外9折的时候海淘的，估计好多妹纸也趁活动买了。说明书要求是一天2粒。一盒30粒的话半个月就吃完了，价格比楼上的Olympian Labs Inc的葡萄籽胶囊要贵一大截。


CAUDALIE的比普通葡萄籽胶囊添加了葡萄籽油、琉璃苣油、月见草油。
更多地强调美肤效果，官方说坚持吃皮肤的光滑度、紧致感都会有改善。
我吃了一个多月了，坚持吃一段时间才能看到效果吧，反正没有长痘长包，姨妈不正常的情况。


Healthy Origins 碧萝芷胶囊
价格参考：60粒，228rmb（Iherb海淘）
上图中最右，每粒胶囊有效成分含量为100毫克，这个碧萝芷是iherb的销量冠军，评价超级好。我自己吃完一瓶最大的感觉就是皮肤状态很稳定，皮肤感觉比较饱满，色斑倒没有明显减淡，但是肤色均匀了不少。
碧萝芷是从法国海岸松树皮中提取的天然营养素。它富含低聚原花青素，有助于减少自由基对人体细胞的损害。有助于抗氧化，抗衰老，减淡色斑，有研究证明对促进睡眠也有一定的作用。




nature's way的银杏护眼片 

价格参考：60粒，175mb（Iherb海淘）

含有越橘提取物（花青素）、叶黄素、银杏提取物。
抗氧化，保护视力，尤其是增强夜视。
这瓶是美国得过大奖的一款保健品。
吃完一瓶，说实话，
对于护眼的效果还是很明显的，第二天眼睛疲劳感降低，眼球红血丝减少。
电脑族和经常看书的学生党，可以入手。


抗氧化绝对是抗老的第一步，如果不打算吃保健品的话，平时也可以多摄入一些
含花青素丰富的食品：蓝莓、紫甘蓝、紫薯、红肉火龙果等等
。
对于保健品来说，只能期待它的辅助效果，不能太过迷信，当做治病救人的药品，就大错特错了。
Iherb的全场九折活动，我前几天的推送也说了（海淘 || Iherb全场9折，什么值得买？），这篇保健品文你们也可以作为参考。Iherb是可以做到0关税的，具体文章里写得很清楚的。
话说它家这个九折活动，我已经连着3天下单了，昨天又买了一单Physician's Formula的彩妆，7.2折啊！同学们！！

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