混乱的作息和难搞的娃，你不想改变一下吗？

大家好，我是橙子，在北美生活7年，养了两个娃儿，毛头和果果，由于大宝毛头是个典型的高需求娃，难搞加难养，不得不刻苦攻读各派育儿书籍，长期混迹育儿论坛，久病成良医，自称无认证育儿专家，满肚子经验烂掉了浪费，开个公众号慢慢说，喜欢橙子文章的欢迎关注“说说咱家娃”

昨天的投票证明，更多人让我讲一讲带娃的经验。那今天就讲讲吧。

橙子之所以能一个人独自带两个娃，外加做家务写公号，也不是因为我有多能干（事实上我好懒的……），主要是因为两个娃儿作息十分规律。作息规律的娃，一人带四个也没问题，作息混乱的娃，四个人带一个也要崩溃。

所以我一定要详细的讲一下培养宝宝作息规律的问题。所有觉得带娃累带娃难的妈妈，应该都需要这方面的知识。

为什么要给婴儿建立规律作息

天使娃乖得总是那么相似，而难搞娃却各有各的难搞。

爱哭闹，脾气差，特难哄，总要抱，睡不好……三四个人伺候依然累的人仰马翻之后，很多妈妈得出结论：我家娃就是难搞，没办法，认倒霉吧！天天抱着吧！

其实，即使是天生高需求难搞的娃，你一样有能力让他每天乐呵呵的，只要搞懂他的需求，满足他的需求，他自然就不闹了嘛！

有妈妈会说，我家娃的需求就是要抱要哄！

其实并不一定哦！抱着哄着只是一种转移注意力的方法，让宝宝暂时忘记刚才的需求，但是只要需求没被满足，他依然会继续闹下去。

那要如何搞清楚，这个不会说话只会发出噪音的小东西到底是想要啥呢？

答案是，建立符合婴儿习性的规律作息，你就自然之道了

什么时间做什么，都有清楚的安排，可执行的程序，这就会让你的带娃生涯轻松愉快很多了。

说到这里可能会有“按需喂养”育儿派出来砸场子，说应该养育宝宝应该顺其自然，想吃就给吃，不应该控制宝宝进食的时间。

但问题是，你真的无法确定宝宝哭闹起来是不是真的饿了想吃啊！

除了饿，有时候是困了，有时候是累了，有时候是不舒服或者无聊，有时候是两者或三者兼而有之，如果每次闹起来都会被试图喂奶，时间长了，就混淆了吃奶的真正目的，形成了“零食安慰奶”的习惯——每次吃得少，很快又想吃。吃不饱就睡不长，睡眠也零零碎碎，醒了没睡饱又要哭闹，那真是把人累吐血的节奏。

所以只有把作息规律建立好了，真的很饿了才有的吃，所以能吃饱；刚想睡还没疲劳过度就有的睡，所以能睡好，宝宝做这件事的时候，会知道接下来会发生什么，会由内而外充满安全感，自然快乐而满足。

婴儿科学的作息规律是怎样的？

下面是一岁以内婴儿作息时间表

这张表来自婴儿作息神书《超级育儿通》，妈妈们也可以买来看看，里面也讲了关于如何调整作息的细节。

这本书的精华部分就在于这张表，它展示的是一种最科学理想的情况。是调整宝宝作息很好的参考工具。

不过这个作息虽然很精确完美，不过实践起来很难，因为规定的过于死板苛刻，不太利于执行。

不过对于宝宝的作息规律终归有一个大概的方向。

另一本好书《实时程序育儿法》提供了一种比较容易执行的作息规律，总结起来比较简单：

4个月以内，三小时一循环，
每天7am,10am,1pm,4pm,7pm喂奶
4个月以后，四小时一循环，
每天7am,11am,3pm,7pm喂奶
每次循环按照吃——玩——睡的顺序。
夜晚不执行循环，让宝宝醒了就吃，但是两顿奶不可以比白天循环的时间还短很多。

其实这两本书的作息规律并不非常矛盾，不过是一个严格，一个松散罢了。

可以先从松散的后者入手，稍微形成习惯了，再渐渐向严格精确过度。

其实，越是高需求宝宝，越是需要更精确的作息时间。因为他们的睡眠窗口期会很短，前一刻还完全看不出困，没多久就已经过度疲劳难以哄睡了。形成相对精确一些的作息时间，也有最利于找准他们入睡的最好时机。

天使娃性格比较温和，困了累了也不太容易发脾气，作息反而可以随便一点。

宝宝现在作息差劲，应该如何调整？

第一步：首先调整夜里入睡的时间。

一般作息混乱的宝宝睡得都很晚，你需要先建立一个固定的入睡前程序，从洗澡开始，然后抚触按摩，穿好衣服，吃奶，抱着听听音乐，然后带到黑暗的屋子里去哄睡。这一套事情做下来，顺序每天都不变（可以根据自己的情况改变顺序），一周左右就会行成被宝宝锁熟知的固定程序。

然后，每两三天把这一套前推15分钟左右，宝宝也会觉得很自然。一点一点的往前挪，直到入睡时间提前到7点左右。注意千万不可以直接从11点提前到7点哦，会变成一个小睡，造成11点也睡不着了。

第二步：贯彻吃——玩——睡顺序的循环。

之所以要坚持这种顺序，而不是先玩再吃再睡，是为了避免奶着睡着的情况发生，吃着奶睡着会导致没吃饱，并且无法有效把嗝拍出来所以会很快就睡醒，整个作息就乱了。

另外，吃奶睡着会造成另外一个恶果就是吃奶的睡眠依赖，也是导致夜间频繁醒的最大原因。

第三部，将循环有倾向的调整成固定时间

譬如睡了半个小时就醒了，那就想办法重新哄回去，睡到理想时间再让宝宝醒。三个月之前的宝宝多少会有胀气症状，喜欢被抱睡，也可以利用这个特点，形成作息习惯。三个月之后胀气症状消失，作息习惯已经形成，再适当训练自己入睡的能力。

调整作息并非一夕之功，需要循序渐进，坚持不懈的努力，只要你向理想方向努力，就真的会越来越接近完美。

作息规律是睡眠好的前提条件

许多妈妈被宝宝的睡眠问题困扰，包括哄睡难，放下醒，小睡短，夜里频繁醒，醒来玩一阵再睡等等。这些都是睡眠障碍的表现。

所谓睡眠障碍，指的是婴儿没有形成自己入睡的能力，依赖大人的帮助才能入睡的问题。因为现在养娃条件实在太好，人手又多，有条件总是抱着，没有机会让宝宝练习如何自行安慰入睡，所以现在的小婴儿特别容易有睡眠障碍。

要解决睡眠障碍，总体就一句话，让宝宝形成自己入睡的能力。

但是，无论你是用温柔的方式，还是激烈的方式训练宝宝的入睡能力，都有一个前提，就是宝宝自己要知道，“现在我需要睡觉了，我要努力去睡”。如果没有一个规律的作息，被睡眠训练的宝宝很长一段时间会很困惑，不知道扔下我不抱是为了啥，很可能哭很长时间不能领悟，训练也容易失败。

不要以为所谓睡眠训练，就是狠下心让宝宝哭，这需要前面培养作息这一系列的铺垫，睡眠训练才可能水到渠成。

所以，被宝宝糟糕的睡眠问题折磨的妈妈们，请一定先花功夫下力气去调整宝宝的规律作息，初步固定之后，再来考虑让宝宝哭。没什么好习惯是一夕之间养成的，都需要付出耐心和毅力。

只要养成好的作息习惯，宝宝开心，妈妈轻松，养娃会变成一件快乐的事情。

希望所有宝宝都有规律的作息，所有妈妈都能享受带娃的时光