作者：口袋减脂营学员43期学员   小圆
我是小圆，其实加入口袋减脂营是我长期减肥无效走投无路的一个选择，然而一个月后，终于给自己一个满意的交代！
▲  28天对比图
胖就要尝试，失败了再试
全天下的父母应该都一样吧，无论你吃的再多，总觉得你吃的少，所有我的日常就是多点吃、吃多点。这直接导致我在初中青春期一下子变成了138斤的大胖子基本分不出来是男生还是女生？！
▲  小的时候真的很像男孩子
进入高中之后，开始住校，每天在食堂吃，由于食堂的饭太油，高二的时候开始，每顿饭吃饭都要用开水涮一涮。就这样，一学期就瘦了10斤，然而也并没有很瘦。
▲  上学时，圆圆的我
大学开始时，168cm的身高配上115斤的体重，也还算匀称。然而大四时因为一些事情受了些打击，整天就是靠吃发泄，毕业时的我已经将近140斤。
▲  表情过于惊悚，看体型就好，我的粗胳膊
研究生开学之后，就想尽办法来减肥，例如去买束腰，勒紧肥肉；用刮痧，然而除了身上青一块紫一块，肉还长在原来的地方纹丝不动；还有瘦身膏加保鲜膜等等，这些都以失败告终。
▲ 出国参加比赛时的照片
后来在朋友鼓励下去办了健身房年卡。每天都控制饮食，晚餐放在4点之前，只吃两片苏打饼干半个苹果，然后去健身房进行两个小的有氧，回来之后饿的两眼发慌，就这样坚持了一段时间，我的体重维持在了113-117斤 。
虽然这让我瘦下来，但是节食造成了自己皮肤的松弛和黯淡；只进行大量有氧，身上的肉很松垮；热身、拉伸没有做到位等，这一切都导致小腿变粗、骨盆前倾、圆肩驼背许多不良后果。
▲  靠着大量有氧运动加节食瘦下来的我
没抱希望的尝试，带来巨大惊喜
17年春节，由于我的胡吃海塞，难以避免地复胖了。于是开始采用和以前一样的方式，大量有氧加节食妄图再一次快速瘦下来，然而我的体重没有什么改变，相反出现了失眠、多梦、便秘、精神疲惫等身体问题。
▲  春节后复胖的我
当我对自己的身材彻底失望的时候，看到了口袋减脂营的推送，关于通过健康的饮食方案和科学的运动计划，达到理想身材的真实案例。看完之后十分心动想要报名参加 ，然而周围的朋友都说不应该轻信网上的“减肥广告”。但是，抱着最后一丝希望，也是想要考验一下自己的毅力，我偷偷的报名了减脂营。
▲  减脂营中期肚子对比
没想到的是，在加入减脂营第一周，我就瘦了1.8kg，腰围小了3cm。这对于腰围常年在72-74cm的我来讲，简直是天大的喜讯。于是就这样坚持了28天，体重从57.4减到了53.5斤，差不多减掉了8斤的体重，身体的围度也在减小，就连小腿都细了0.5cm，整个人看起来瘦了一圈。
▲  28天侧面对比图
做饭成为放松事，充满仪式感
按照食谱很简单
在口袋减脂营，每顿饭吃什么，吃多少，怎么吃，都会有详细的计划。可以说，对着食谱准备一日三餐， 就像按图索骥一样简单，同时可替换的种类选项也很多，让你换着花样吃还不会腻。
▲  饮食打卡
减肥也可吃得饱
其实刚刚开始的时候我稍微有些不习惯，但还是严格遵守食谱，没想到的是第一周瘦的很明显，也没有出现疲惫和焦躁，要知道之前每次的减肥，都会让我要么终日惶惶难受，要么困倦无力。每顿饭食谱上设计的饮食，都让我吃得非常饱。这使得我基本上除了几颗坚果之外，不会再乱吃任何零食。
▲  开始自己动手做营养早餐
做饭是件放松事
随着自己对食谱慢慢熟悉，做饭对我来说，逐渐变成了一个放松的过程。每个周末都会提前想好下周想吃的食物，开始精心搭配每天的饮食，让自己更好的享受整个吃饭的过程，充满了仪式感。
▲  入营后的自己做的健康餐
和大家分享4个关于饮食的小tips
聚餐也不会影响你减肥
参加聚会时，按照食谱上的量，把相应的肉类、主食和蔬菜的夹到自己的盘子中。这样你会对自己吃进去多少东西心里有数。另外，吃慢一点，也可以防止你吃的过多。
▲  聚餐时控制自己吃的量
▲ 吃火锅也可以注意健康搭配
叫外卖也有大学问
外卖首推当然各种叶菜为主的沙拉，可以点鸡胸或者牛肉的，再配上玉米或者藜麦。其次，推荐去油方便，炖煮为主的，沙县小吃的鸡腿饭就是不错的选择。
▲  外食把菜过水，你会有惊奇发现
提前准备食材助你节省很多时间
青菜不易保存，建议大家提前准备一天的量就可以啦。但是像肉类、主食类完全可以一次性做好五天的量，吃的时候直接拿出来热一下，真的很方便。
▲  提前采购和烹饪
科学规律的训练让我瘦的更快
刚开始入营是看到训练计划里运动量不是很大，十分担心自己瘦不下来。但教练在分析完我原来那种三天打鱼两天晒网的训练方式后，很认真的告诉我只要按照减脂营的训练计划运动是绝对没问题的。果不其然，坚持每周六次每次30分钟以上的有氧训练，让我的体脂掉的很快。
▲  第一周结束对比图
运动计划设计十分人性化，不限制场地，像阴天下雨，懒癌犯了不想去健身房，再或者出差在外的时候，都可以在室内进行运动，简单高效。教练有强调说这是针对无运动基础的小白制定的，经常锻炼的人可以自行增加一点运动量，但是只按照这个运动计划，我竟然也成功的将腰围瘦了6-7cm。
▲  28天之后稍微显露的马甲线
关于训练我想说的是
有氧运动来讲，不只限于跑步和快走
椭圆机会更适合膝盖不好或者基数很大的人；可以保持一定心率内的球类运动也很好，有基础的人HIIT 也是不错的选择，偶尔替代一下跑步，会增加趣味性。
▲ 参加户外比赛
增加力量训练，强化肌肉和线条
总的来说，就是力量训练是减脂过程中必不可少的。减脂营的训练计划中设置了一些易学又有效的自重训练动作，所以没有健身卡的童鞋也可以在家里自行练习。你也可以参考FitTimeAPP里设计的课程，也有针对健身房的一系列专业训练计划。
▲ 臀部训练前后对比图
学会激励自己
在自己坚持不住的时候，看一下别人减肥的视频或文章，确实可以达到打鸡血的效果。此外，可以像我一样，准备一个100日计划本，把自己每天是否完成饮食和健身计划纪录下来，这样亲手记录的感觉，要更深刻更直观。逐渐完成的也会越来越好，回看自己的纪录就会发现自己竟然不知不觉中坚持了这么久。
▲  自己节食瘦下来和参加完减脂营瘦下来的肚子
互相监督很重要
回顾在减脂营的这28天时间，我认为最核心的部分就在于科学合理的饮食运动计划，严格监督并给出及时反馈的教练，互相鼓励打气比拼的小伙伴，以及自己随时调整好的心态。这些都是我可以坚持下来的重要助力。
▲  每日运动打卡
充满感激，继续前行
科学的食谱和训练计划，让我在坚持中看到效果；教练不厌其烦的指导和鼓励，让我觉得要对得起自己的以往的努力和教练的期待；群里小伙伴的互相鼓励和打卡，让我在想要放弃或者偷懒的时候，自觉跟上队伍。
▲ 坚持下来，感觉生活都变得更加美好了
现在的我，除了已经把运动当成习惯，我还多了另一个爱好，那就是烘焙，没事的时候就研究食谱，动手做一些美味、健康的小零食，看着自己的成果真的是特别有幸福感；而最大的变化，其实是对心态的掌控，不会因为今天多吃了一口饭而内疚，进而暴饮暴食，也不会因为哪天缺席了锻炼就自暴自弃，不再运动。懂得原谅自己的不完美，并朝着更好的方向不断努力，才是我最大的收获。
▲  烘焙带带来的小乐趣
回顾自己整个减肥史，从最开始的盲目节食和瞎练，到现在了解健康的减肥知识，采取正确的手段和科学的方法，并且有一个良好的心态和对抗不良情绪的心理，知道了减肥最重要的是“健脑”，很庆幸自己走过这么多弯路，终于找到正确的方法，在这个正确的路上我会一直走下去。
（所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任）
第51期口袋减脂营火热报名中
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