30岁“大叔”的逆袭：每个直男都该学习的变帅指南

今天的主题简单粗暴：

男生如何由丑变帅？

先放几张男主近照留住观众

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芭比娃娃男朋友即视感

不好意思放错图了

明明应该放这张

这张巨帅有没有，特地去他朋友圈找的

男主被逼回忆过去并与大家分享：

“丑的男生是如何变帅的？”

准备好接受他黑历史的暴击了吗？

作者：原野

FitTime App&微博：@原大酥

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曾经确实有过那么几年，我飞速成长（横着），髀肉复生，年华不再。人往往向下很快，向上则不那么容易。

每个人都有自己的基因极限，你的身高，你的身体比例，你的五官结构，这些是很难改变的。但有些东西却是可以改变的，只要把能改变的部分做到“天翻地覆”，整个人绝对可以达到改头换面的效果，随之而来的不只是外表的变好，跟“丑”如影相随的自卑也会烟消云散，收获自信。

所以，我觉得“如何由丑变帅”，更恰当的说法应该是：如何变成更好的自己？

先摆几张我18岁以前的照片，其实那会儿对“帅”没有什么明确的概念，只是朋友和同学的侧面反映让我隐约知道，我长得好像还“不错”。但我的性格内向，也没有什么特长，更不要说打扮自己了。现在想想，倒是浪费了我188cm的高瘦身材和白净的脸蛋了。

初三毕业，那会儿身高已经188cm了

也是初中，和我的表姐，阳光灿烂小鲜肉

上大学后，我开始沉迷电脑。由于对外在不关注，平时作息时间不规律，加上缺乏运动，人开始变得有些浮肿（从脸可以看得出来），身材也从“瘦子”变成了“瘦胖子”，四肢纤细但肚子上脂肪很多。生命中的前21年，我是和运动绝缘的。

拍摄于2005年（大一），标准网瘾少年模样

22岁的时候，一次机缘巧合，我走进了健身房，但并没有获得和大多数励志故事男主一样惊人的蜕变。我的进步特别慢，骨架细、力臂长、没力量，虽然瘦，但皮脂却一直很高。

2010年大学毕业，虽然那时已经开始规律健身，但…

上面的照片看起来都还好不是么？（并不是）下面要开始惊悚的了。

参加工作以后，我依然保留了对自己外貌的“盲目自信”，虽然有在健身，可是吃起东西来从不忌口，再加上我的直男审美，结果如下：

那会儿流行用圆寸检验帅哥

现在的我真不知道当时哪里来的自信

用三个字概括：油腻腻

“吹啊吹啊，我赤脚不害怕~” 此处应有音乐↓

不要问我为什么穿这件衣服这条裤子

摆这个姿势，一切都是缘

总之我人生的前26年就是一个中国正常男性的成长史，小正太→毕业→变胖，但我心里不服！

现在回想起来，本来就没有运动天赋的我，也错过了身体发育的最佳时期——青春期，所以当我想要开始改变的时候身体已经成熟并趋于稳定了。还好我有两项算得上优秀的健身属性：“耐性”和“学习能力”，通过不断学习和试错，直到2013年底，健身有几个年头的我终于沉下心进行了一次正式的减脂，身材也终于有了变化：

2013年10月：85kg丨2013年12月：80kg

14年10月-15年1月，减掉了10多斤脂肪

至于我的蜜汁审美…

不要问我这件粉橘色的polo衫从哪里来

虽然我的审美水平依然奇葩

但底子和之前已经不可同日而语了

（不知道为什么这么喜欢和机器人合影）

15年，想要变壮、以为“肌肉就是塞（吃）出来”的我了一年，一下胖到了92kg，但其中大部分是脂肪，痛定思痛决定再次减脂。今年，彻底了解了自己的身体后，不再疯狂增肌，而是注意保持。

2016年2月15日：83kg丨2016年4月25日：77kg

之后就是慢慢雕琢再雕琢，学习再学习。现在的我是这样的：

在健身房后院做一个安静的男子

无视健身房“严禁赤膊“的牌子

对可以反射光线的物体极度敏感

让我们策马奔腾共享人世繁华

参加FitTime大势健2.0

做伴郎也要强行抢镜

再来一些杂七杂八的

自恋时间结束，下面是我对想要变好的男同胞们的几点建议，女生同样适用：

1. 保持身材是非常重要的，即使不健身、不会保养，最起码也应该保证自己的日常饮食健康清淡，有一定活动量，这些足够保证你在很长一段时间内维持较为积极健康的外形。

2. 在运动上尽量多的去投入精力，医学界至今没有研发出“万灵药”，但运动也差不多了；另外，兴趣是第一生产力，不是所有人都适合健身房，找到喜欢的、适合自己的、能长期保持下去的运动方式，让它形成一个习惯。

3. 关于改变身材，天赋不佳该怎么办？

·改变心态，融入生活：可能你已度过了最容易出运动效果的青春期，现在体格基本定型，长期缺乏运动又导致身体“负债累累”，想彻底改变体质将是一个长久积累的过程。别把这个过程当成苦差事去“坚持”，那样会很容易放弃。把规律健身和健康饮食当成一种生活习惯，就像每天刷牙洗脸一样，当它的优先级变得非常高，获得好身材也是自然而然的事。

·拥有大梦想，制定小目标：你的梦想可以是比例完美的维密天使，但你的目标也许仅仅是半年内减少10斤脂肪/两个月减少5cm腰围/一年健身200天以上等等。每一次实现了自己的小目标，你都会得到正向的心理暗示，逐渐积累下来，你会对运动、也对自己越来越有信心。

·天赋不够？靠脑子凑：不要浪费你的大脑，把聪明智慧多放在学习上，可以弥补你肉体的缺陷。系统学习一些健身营养知识，不断加深自己对健康的理解。

4. 关于训练和饮食：

·训练方法很重要：掌握正确的动作模式，从零开始，慢慢培养发力感，学会正确运用自己的身体；让每块肌肉都适度发达，也许你的基因无法让胸肌像阿诺一样宽厚，但你依然可以让自己的每块肌肉都达到自己基因可以满足的强度。

·关于吃：对于想变壮的男生来说，用我曾栽过跟头的经验告诉你，“肌”绝对不是“塞”出来的，肌肉的增长的必然条件是训练水平的提高，保证饮食比例均衡、训练和生活中精力充沛即可；对于想减脂的男生来说，多吃天然的食物，注意总量控制和营养均衡，警惕高油高盐高糖和精细粮。

5. 穿衣搭配我不能教大家太多，毕竟我的蜜汁审美也是…但现在我也明白一些最基本的道理：

·简单合身的穿搭和经典不花哨的配色（比如黑白），定期修剪你头上的毛发和胡子，最起码不会让你因为外形减分；

·新买的衣服或旧衣服如果发现不适合自己，一定要马上退掉或扔掉，不要抱着得过且过的心里；

·如果可以根据自己的实际情况去学习一些穿搭技巧，那是再好不过的了。

不要说什么“我再过2年就30岁了，现在健身还来得及么？”你不做，2年后你依然是30岁，身材松垮不修边幅的30岁。改变，永远不晚。