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大家好
我是小绿
一个在美国小学教书的中国老师
在小绿教书的第一年，发生过这样一件事情：有个小男生不顾老师提醒，屡次在排队时肢体冲撞别的小朋友。于是我对他说：等一下午休的时候请你留下来，我们来练习如何排队。
我的话音刚落，那个小男生就一屁股坐在地上，一边尖叫，一边双脚到处乱蹬，手边能摸到的东西都被他扔了出去，站在他旁边的小朋友无辜中招开始哭，场面乱成一团，简直是修罗场。
当我这个新人教师不知道如何维稳这个场面的时候，我的搭档教师刚好路过，果断出手相救。

她先是走到那个正在发作的小男生旁边，低声对他说：“我知道你现在很难过，很生气。It's okay to feel mad. 但是现在我需要你做这样一件事：想象你的面前有一碗好美味的汤，我们来闻一闻它有多香，来，吸一口气，对了！现在要把汤吹凉了喝，你可以慢慢地吹一口气吗？你做得很好，我们再来试一次！吸气…慢慢吹出来…”
接下来看到的场面让我目瞪口呆：那个刚刚还像火山般爆发的小男生，在我搭档的指引下，尝试了三次深呼吸，慢慢冷静了下来，并且在老师的帮助下，收拾了被自己弄得一片狼藉的地方。
        相信很多家长还有老师都深有体会：情绪崩溃的孩子是让人多么束手无策。我们小时候接受的传统教育并不允许孩子发脾气，孩子如果发脾气还会被认为是无理取闹、不懂事。相信屏幕前的新时代爸妈们现在能够立刻回忆起自己小时候一两件类似事件。
        其实孩子的坏情绪一旦爆发就如洪水般猛烈。治理洪水，不能用堵塞的策略，需要有技巧地疏导引流。
        今天小绿就想和大家谈谈，孩子的情绪管理怎么教。老规矩，这篇文章的内容大纲，小绿已经用思维导图的流程图（flow-map）帮大家总结出来了。（不知道思维导图是什么？点击这里查看。）等大家看完全文后可以回到这里看一下这张总结图，做个读后思考。
图片版权归【教书匠在美国】小绿老师所有
 Identify Emotion & Triggers
学习了解不同的情绪与情绪诱因
教孩子情绪管理之前，首先各位家长还有老师们需要告诉自己这样一个道理：情绪是不分对错的，哪怕是坏情绪，也有它存在的理由。每个人都有权利感到愤怒或者悲伤。正如前面提到的那个故事里，小绿的搭档上来就先跟那个孩子说：It’s okay to feel mad.
        那情绪没有错，错的是什么呢？错的是坏情绪带来的破坏性行为。破坏性行为往往伤人又伤己，绝对不是一个良好的情绪发泄方式。因此，我们需要教孩子识别不同的情绪，并且分析自己的情绪诱因，教他们在破坏性行为来临前，能够自己意识到坏情绪的全面泛滥，从而有意识地规避坏行为，选择一个合理的发泄排解方式。告诉孩子，情绪没有对错，但情绪来临后的行为是个人选择。
图片来源：verybestquotes.com
Learn About Anger
了解愤怒
众多坏情绪中，让家长最为头疼的莫过于愤怒。但是很多人不知道，愤怒其实是一种次情绪secondary emotion。意思就是说，人们往往是先感受到某种主情绪primary emotion，然后才因此感到愤怒。也就是说，愤怒都是有诱因（trigger）的。
引起孩子愤怒的诱因主要有以下几种
1、孩子的自尊受到了伤害：
  •  觉得爸妈更喜欢自己的兄弟姐妹
  •  规则的前后不一致——不公平（弟弟可以玩玩具，而我却只能去学习）
  •  被公开纠正甚至羞辱
  •  提供帮助却遭拒绝
  • 被过度管制（即使是小事也无法自己做主）
  • 缺乏同情心、同理心（无法体谅他人的难处）
  • 才能、贡献没有得到认可
2、 生理原因：
  • 饥饿（饿了就哭闹）
  • 疲乏（累了就不高兴）
  • 疼痛（撞到桌子会生气）
3、 压力、焦虑过大：
  • 转校（因为父母原因必须转校，心存怨气）
  • 父母离婚协商中
  • 考试在即
  • 假期马上要结束
4、 悲伤：
  • 亲人离世
  • 生活中重大格局改变
5、 沮丧：
  • 沟通失败（和父母沟通却得不到理解）
  • 完美主义（害怕失败）
  • 好胜心强
        帮助孩子理解他们的情绪，分析情绪发生的诱因，有助于预防下一次坏情绪带来的破坏性行为。小绿觉得，对于年纪比较小的孩子，绘本是一个很好的工具，帮助孩子来学习、理解不同的情绪。
        市面上有很多情绪相关绘本，以往小绿推荐的绘本，读者们总是反映国内买不到，今天推荐的绘本，小绿都有事先去某宝上探查过，都是买得到实体书资源的。大家可以安心种草～
《When Sophie gets angry, really really angry》
《菲菲生气了》
图片来源：Amazon.com
        《菲菲生气了》是一部获得凯迪克银奖和夏洛特·佐洛托夫金奖的作品。讲述了一个小女孩因为妹妹生气的故事，非常适合家里有二娃的孩子来阅读。
适合年龄：2-7岁。
《The Feelings Book》
Todd Parr情感启蒙书
图片来源：Amazon.com
图片来源：The Feelings Book
        用简单的笔触，明快的颜色，勾勒出孩子心中丰富的情感世界。
适合年龄：3-6岁。
《My Many Colored Days》
苏西博士 Dr. Seuss
图片来源：Amazon.com
图片来源：My many colored days
图片来源：My many colored days
        苏西博士在1973年写了这本书，然而直到23年后的1996年，出版社才找到让他们满意的插画家为这本书配图。苏西博士押韵、简洁的语言自然没得说，然而这本书中的插画似乎比语言更有让小读者产生共鸣的力量。
适合年龄：3-8岁。
《Understanding Myself》
        推荐了那么多适合8岁以下小读者的绘本，也来给我们的大孩子们推荐一本。Understanding Myself，一本写给少年少女看的情绪管理书。
适合年龄：9-12岁。
        今天推荐的这四本绘本，都是可以在某宝上购买到的，大家搜书名自行选择就好～
制作孩子自己的情绪书
        学习、了解了不同的情绪后，家长、老师们可以跟孩子制作属于他们自己的情绪书。在制作情绪书时，可以给孩子一面镜子，让他对着镜子做各种不同情绪时的表情，然后把自己的表情画下来。
在每一页的情绪上，指导孩子记录下自己不同情绪产生的原因。每次发脾气后，找到【生气】的页面，把生气的原因记录下来。
        小绿制作了一个【我的心情小书】可以供大家参考使用，有中文版和英文版。在公众号后台回复“心情小书”可以获取免费下载链接。
图片版权由【教书匠在美国】小绿老师所有
        在这个心情小书里，小绿特地加入了思维导图的圆圈图（circle map）帮助孩子定义每一种情绪。对于年纪尚小，还无法自己书写想法的孩子，可以在右侧的圆圈图中画出自己的想法，或者由家长帮忙来记录想法。
        小绿这边给出自己的一个例子👇👇
图片版权归【教书匠在美国】小绿老师所有
写给孩子的情绪管理技巧
        在教给孩子各种自我冷静的情绪管理技巧前，首先作为家长还有老师们，我们需要在家里，或者教室里，开辟一个“静心堂”(peace corner)。
图片来源： pinterest
        静心堂peace corner是一个能够给孩子提供安全感，并且帮助他们冷静下来的地方。静心堂的布置需要考虑到隐蔽性，以此给予冷静中的孩子一点隐私感。有条件的，可以在角落里设置屏风或者安装门帘，嫌这些东西占地方或者太麻烦的，小绿会推荐宜家的蛋形椅。蛋形椅可以敞篷也可以关起来形成一个密闭狭窄的空间，让孩子能够不受打扰地冷静一下。
图片来源：google image
除了考虑到隐蔽性，静心堂还需要舒适感。用软垫或者毛茸茸的地毯打造这种温暖舒适的感觉，并且摆上孩子最喜欢的毛绒玩具或者贴身毛毯，这样能够安抚正在闹情绪的孩子。
        如果家里不止一个孩子，小绿强烈建议每个孩子都要有一个自己的静心堂，而不是跟兄弟姐妹分享同一个。理由很简单，二娃家庭常见的兄弟姐妹之间闹矛盾，两个孩子都在生气，总不能把他们都送去同一个地方冷静吧，两个气头上的人肯定是要隔离开来的。
        静心堂布置好之后，你还缺一个Cool-down Kit【自助冷静工具包】。
图片来源：fireflies and mudpies
        工具包里需要准备的有：
  • 孩子喜爱的书——最好和情绪情感相关
  • 孩子喜爱的玩具——橡皮泥、乐高、玩具车、毛绒娃娃等
  • 舒心的轻音乐（睡眠音乐、瑜伽音乐等）——储存在音乐播放器里，或者买了CD后用CD播放机播放。
  • 吹泡泡玩具——调整呼吸，分散注意力
  • 一面镜子——让孩子观察自己的表情、情绪
  • 画图纸、蜡笔水彩笔等——孩子可以画下自己的情绪
  • 压力球——让孩子留心数一数自己一共捏了几下
        上面提到的压力球其实有很多种选择。有这种看起来萌萌哒，闻起来香香哒的仿食物压力球。
图片来源：Google image
        也有下面这种，虽然看起来有点让人密集恐惧，但能视觉化坏情绪排出体外这一过程。
图片来源：google image
       除了压力球以外，【冷静瓶】calm-down jar也是很好的解压工具。
图片来源：weglow
        这个冷静瓶可以在家自己制作，非常简单。所需材料只有四样：塑料瓶、亮片、亮片胶水、热水。
图片来源：weglow
        在塑料瓶中注入亮片浇水(glitter glue)至三分之一处，加入不同颜色的亮片，再注入热水至瓶口。盖上瓶盖后摇匀即可。
        除了这些视觉上的镇静辅助，还有一些物理疗法：比如深呼吸、数到10、儿童瑜伽等都是个不错的选择。
图片来源：Amazon.com
家长该怎么做？
        家长在这个环节的角色其实很简单，就是言传身教。如果你教你的孩子在生气时要懂得深呼吸，那么在你自己生气时，你就要演示给孩子看，你是如何通过深呼吸慢慢冷静下来的。如果你教你的孩子生气时要数到10，那么你生气的时候就得当着孩子的面儿数到10。
        所以今天这篇文章里介绍的情绪管理技巧，不仅仅是给孩子用，也是给广大家长朋友们用的。如果孩子在家里看到爸妈常常发火，并且发火能够获得好处——让孩子听话，那么孩子就会误以为发脾气是一种解决问题的方式。当他们有无法满足的需求时，他们就会觉得发脾气能够帮助他们解决这个问题。
        除了在日常生活中，言行一致地言传身教，家长还需要帮助孩子记录、分析自己每次闹情绪的原因。可以帮孩子准备一本日记本作为情绪日记，记录下每次发脾气或者崩溃大哭的原因，以及后来是通过什么方式冷静下来的。
        最后，小绿想说，对孩子来说，一百个硬道理，不如一个拥抱来得管用。当孩子冷静下来后，不要再去责备他，而是帮助他一起想办法弥补过错：“虽然你把妈妈喜欢的杯子扔坏了，但是妈妈还是爱你。哎呀你看这里变得乱七八糟了，好多东西都在地上，我们一起来收拾吧～”
今天就讲到这里啦～
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关于作者
私家绿
华东师范大学对外汉语学士
美国双语教育硕士
现任职于美国加州公立小学
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