今年的维密秀直播还是很给力！
先来看腾讯的全程回顾↓

今年，我们又受到了一波美丽肉体的洗礼：
是的，这群女人有着时尚界最为精美的体型！
虽说大长腿是天生的、容貌是天赐的，但是她们也牺牲了无数个慵懒的周末，付出了大量的汗水，同时也……管住了自己的嘴==
想知道这样的身材是如何练成的吗？你也想拥有这样天使的身材吗？
其实秘诀真的很简单——一张日常的健身清单，一份私人定制的食谱，以及长期的……坚持不懈。
这回就让我们说说超模们最爱的健身吧！很多维密天使都酷爱“美丽巴黎”（Ballet Beautiful），比如此次登场的美国超模莉莉•奥尔德里奇（Lily Aldridge）：
"I do Ballet Beautiful all year round,but amp it up for the show."

“我全年都做美丽芭蕾，但是在开秀之前我会加量。”
美丽芭蕾的创始人兼当家教练Mary Helen Bowers真的也是个网红了，全纽约最火的健身私教（比如就是娜塔莉•波特曼的私教），无数明星模特挤破了头都要预约她的课==
女神级的人物：
而我等凡人屌丝想练？
直接去网上搜#美丽芭蕾#或#Ballet Beautiful#免费视频，在家也可以感受练习一下啦~
第二项维密模特酷爱的健身方式就是拳击。
女人也爱拳击，这是2016欧美健身圈的最新流行趋势。
巴西超模阿德里亚娜•利马（Adriana Lima）表示：

"I do lots of jumping rope for about a month and a half before the show. I have been doing boxing for over 10 years – it’s a passion of mine. Since you’re not wearing much and you’re on television, you have to pay attention to different areas! I do try to work out every day before the show."
“在维密秀开演之前我会花一个半月的时间大量跳绳。我打拳击已经超过十年了——这已然成了我的爱好。穿得又少还得上电视，那么就不得不多方面都要留心。在上场之前我确实每天都努力健身。”

练拳击的好处有两个：1 、giving you a full body workout 2、 improving your coordination.
瑞典超模艾尔莎•霍斯卡（Elsa Hosk）表示，拳击配有氧运动，效果更佳哦！
"Before the show I do a lot of boxing and this class called Flybar which is great for toning, tightening, lengthening - a good complement to boxing as that’s high-intensity cardio."

“在开秀之前我会打拳击，并且参加名为Flybar的健身课程——它对肌肉恢复、紧致、拉伸都大有裨益，由于是高强度有氧训练，所以对于拳击来时也是很好的补充训练。”
丹麦&荷兰的混血超模、同时也是C罗的绯闻女友约瑟芬•斯可瑞娃（Josephine Skriver）也坦言，做个模特不容易：
"As a model you need to be in shape all year round, but I do amp up more for the Victoria's Secret show - usually less cardio but more toning. So a lot of boxing at Gotham Gym in New York."

“作为一个模特你必须得全年都保持身材在线，但是在维密秀之前会加倍锻炼——通常会减少有氧运动而加强修复肌肉，所以我常常会在纽约的高谭市健身房练拳击。”
除了今年大热的拳击，普拉提和瑜伽可以说是无数明星模特最爱的形体训练了，比如波多黎各超模琼•斯莫斯（Joan Smalls）在采访中被问到自己的身材秘诀，就有提到普拉提：
"For Victoria's Secret I work out more than usual - push myself a bit harder. I do Muay Thai kickboxing, and pilates too."

“为了维密秀我会比平时更加努力健身——对自己再狠一点。我会打泰拳，也会做普拉提。”
新晋女模德文·温莎 （Devon Windsor）也表示：如果你不喜欢健身房，普拉提瑜伽什么的真的是非常好的选择：
"I do lots of Pilates and some shadow boxing, jumping rope. I’ve tried every workout class in New York City. Going to the gym and running on the treadmill is not for me. So yoga, boxing, everything, but mainly a mix of toning and cardio."

“我会做做普拉提，打打太极拳，跳跳绳。纽约的每一种健身课我都试了个遍。去健身房或是在跑步机上跑步都不太适合我。所以我会选择瑜伽、拳击等等，但主要还是有氧运动和修复运动结合。”
很多人傻傻分不清瑜伽和普拉提的区别……其实最主要的一点是——普拉提对核心的紧致作用真不是盖的，而瑜伽则更注重形体修复和气质提升。


你可以选择报班也可以自己在家里看着视频练，毕竟也就是一块垫子的事儿……就是千万！不要！逞强！注意保护自己哦~

这种健身方法也可以搭配小器材进行训练
，比如像奚梦瑶这样子用实心球锻炼，对提升核心部位力量效果翻倍：

或者像何穗这样用瑜伽半球训练——一手放在瑜伽半球上成90度，肘关节向外展开，手臂伸直，使双手慢慢伸直还原支撑，呼气，这类动作对上提胸部很有用哦~
如果以上健身步骤你都不喜欢……拳击？太爷们了吧！芭蕾？没钱报课啊！瑜伽？我还要去搞块垫子啊……那这个最最基本的“深蹲大法”你总没有任何借口了！
简单的也是最有效的——英国黑钻超模雷奥米·安德森（Leomie Anderson）就喜欢做左右开弓的深蹲（squats）。
为了得到更好的效果，可以做向前的和向后的弓箭步，也可以做向右和向左的弓箭步深蹲；这对重心稳固和提臀都有拔群的功效。
看看巧克力甜心的身材：

来自加州的贾思敏•图克斯(Jasmine Tookes）也是“深蹲大法”的爱好者：
"I stay fit all year round but start to work out a couple more times per week in the month leading up to the show. I love doing squats! I've also been doing the P90x workout - it's such a great workout. I like to work out seven days a week before the show, whereas I’d normally do three."

“我全年都保持身材健美但是在上台之前一个月我会开始每周多锻炼几次。我超爱做深蹲！我也一直在做P90x训练——效果很不错。在开秀之前我会每天都健身，而平时的话我一周通常锻炼三天。”
当然，其他常用的动作还有简单的抬腿、加权仰卧起坐……还是那句话，腹肌有力，你要有个稳定的重心。
当然还有个最最有效的方法……请个私人教练吧……
一是人家确实专业，二是可以保证你不会受伤……
比如，如果你想像雎晓雯这样举哑铃锻炼手臂线条和胸部的肌肉，还是有人专门保护比较好：
奚梦瑶也有个私人教练：
"I have a private coach so I can do different exercise every day – we spend an hour in the gym every day before the show so we have to keep it varied."

“我有一个私人健身教练所以我每天都会做不同的运动——在开秀之前我们会每天在健身房呆上一个小时，所以锻炼的花样就得多一点。”
法国超模辛迪•布律纳（Cindy Bruna）也是在私人教练的帮助下保持完美身材的：
"It’s hard work, getting in shape for Victoria’s Secret. I have a personal trainer so it's workouts every day at the gym in the weeks before!"

“为了维密秀保持身材真的很辛苦。我有个私人健身教练，所以在开秀前一个礼拜我每天都要去健身房。”
这里还要提一下健身器材。用健身器材（gym equipment）健身可以说是最为专业的的了。维密天使大爱器材有健身实心球（medicine ball）、平衡器（balancer）、滑动器（sliders）……
光说不练，想拥有维密天使的身材，赶紧马了从今天练起来！
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编辑：山风
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