看完这组照片
妹子们都有何感想
这么棒的曲线
应该是用时很漫长的成果吧
但事实上
她只用了一年半
很多人都开始追求Fit身材
有气无力的细胳膊细腿营养不良版早已过时
而是力量的腰肢
紧致的曲线
可一到冬天，健身就会变得更需要勇气
“冬天健身容易感冒”
“反正穿得严实，就算胖几斤也不会被发现”
所以
...
懈怠的意志力遇上大鱼大肉伺候
节后上秤
哪怕十斤都不是问题
一群妹子要哭晕在厕所
只有
练！
冬天拒绝懈怠
健身不能停
今天女神汇请到了
95后新晋健身女神Sarah
来说说“健身不能偷懒，入门级女生如何练？”
✈
海归奇谈
▁▁▁▁▁▁
【本期话题】：拒绝屯肉，冬天也要有好身材
Sarah
▼
墨尔本大学商科本科在读
跨国贸易公司澳大利亚分部区域经理
“健身是每天唯一可以头脑放空的时光”
☟
来听听女神的健身故事
（爆米花备好...）
1 开始健身的原因

2 在健身中的收获


3 初级健身如何做
4 适合入门级妹子健身动作


5 爱吃是女孩的天性


6 福利小彩蛋
● ● ●
开始健身的原因
刚开始的时候，Sarah感叹是对自己身材不满意。怕会半途放弃，她选择每一天都坚持。像所有的初学者一样，刚开始的Sarah只会用跑步机。“每天跑一个小时到衣服湿透，结果一个月后因为膝盖疼痛，把运动变得多样化。”
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“减脂的方法有很多，爬坡、快走、跳舞……选择趣味性更强的运动更有利于坚持。”
健身的成效的确很慢，完美的身材并不是一两天就能拥有的。“但我们不应该只看眼前。完美的身材若是真的如此容易就可练就，这份坚持的含金量就没那么高了。想要有出众的身材，必定要付出更多的努力和时间。”

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“把Instagram喜欢的模特当做屏保，健身计划当做锁屏。不要急于求成，有时候找一个健身教练会有事半功倍的作用。很多妹子都对美好的肉体停留在幻想，但其实只要努力，你也可以。”
在健身中的收获
“有时觉得生活很疲惫，健身对我来说是很好的调剂。” Sarah喜欢在健身中，不去想别的事情，专注自己所爱的感觉。帮助调整作息，更加精气神。健身给她带来的不仅是令人羡慕的身材，还有对生活的干劲和思考。
一丁点的偷懒都会在健身的最终效果中呈现出来。这种不能掺水的真实让Sarah变得更有纪律性。“就如要求自己每天健身一样，会拿起坚持的精神去认真对待工作和生活。”

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“工作疲惫就去健身吧。除了好身材，还会有汗流浃背的痛快和兴奋。”

对于初级健身姑娘，她有话说
只要有想法，就已经很优秀了。“不敢迈出这一步或许是因为姑娘对自己身材不自信。但在专注锻炼的健身房里，相信不会有人对身材评头论足。”
Sarah始终觉得，相信自己的心态是很重要的。“不迈出第一步没有改变会发生，你永远是那个镜子中的自己，相信迈出第一步后会惊喜不断。”
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“大部分初学者建议有氧无氧相结合，如果身材偏瘦建议多做无氧训练。
想
提高臀线
来完善，可以做一些轻重量
深蹲
以及
拉伸
。

想要欧美的泡泡臀只能做自身能承受的最大重量深蹲，最好保持在6-8个不超过10个。
（同时摄取比身体所需更多的卡路里让臀部增长。）”

分享一波入门级妹子适合的健身动作
每组
12-15
次，每个动作均
2
组

听说有姑娘坚持两周就有小成效
爱吃是女孩的天性
说到美食的诱惑，Sarah坦言自己也不愿一直过白煮鸡胸肉的日子。“毕竟不是参加健美比赛，大部分时间会吃的很健康，但偶尔的过过嘴瘾会让人觉得很高兴。”

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“好身材和美食如鱼和熊掌，不可兼得。想要好身材，必须努力，但可以偶尔鼓励自己。”

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福利小彩蛋来啦
还记得去年，我们组建了一个健身打卡群。
严苛的打卡计划督促着每一位小伙伴坚持再坚持。
一晃就是几个月，
每两周不打卡就会被踢出群，
最后只剩下了一百多人，
有人在群里达到自己想要的体脂，
有人成功降了体重，
有人练就了好看的马甲线，
有人找到平时一起锻炼的好伙伴（就差没成一对了）...
好身材属于坚持的人
女神般的身材并不是遥不可及
2017给自己新的目标
你只管努力
剩下的交给时间和汗水
所以这个冬天
福利继续！
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有机会和众女神零距离沟通健身
又一个冬天
对屯肉 SAY NO！
注：部分图片来自网络
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