人生在于折腾--首次半程马拉松
人生唯读书和运动不可辜负，因为人的一生再多的梦想也需要有一个基石，那就是健康的身体和强大的灵魂。我希望我的孩子们因为妈妈的努力，明白这个道理。
1
缘起
要知道，在过去两年举铁的生涯里，我一直觉得耐力是我的弱项，我周围的人不知道听我念叨过多少次诸如“我不爱跑步”、“跑步实在不是我的强项”之类的论调。每次和公司的同事一起健身训练，周二安排的有氧跑步半小时，总被自己找各种理由能逃就逃。周末偶尔在家附近跑一次也就是3迈（4.8公里）左右，还经常跑到一半就给自己打折超近路回家，或者是跑跑走走。只有大概一年多前的一天和邻居好友一起，被她鼓励着跑了6迈，激动的又在微信上得瑟了一次，而之后……就再也没有之后了。
然而举铁久了，接触到的爱运动的朋友越来越多，其中爱跑步的朋友也开始多起来，尤其是还看到好几个朋友从不运动到马拉松，自己的心里也开始痒痒。所以去年10月看到有朋友在微信群里吆喝今年Rock n Roll San Jose半马报名费促销的时候，小农的我便怀着试一试+凑热闹+省钱即赚到的心理报了名。

2
付诸实践
一晃快一年过去，虽然挑战半马的套已经给自己下了，但是潜意识的畏难心理总是让我回避这件事情，平时还是没有把跑步提上日程，经常一个月不到一次，距离徘徊在2.5-3.5迈之间。直到8月中的时候，我意识到离比赛只有7周了，要想达到我的目标——完成比赛，那就必须要跑起来了。于是硬着头皮从网上google了一个12周新手半马准备计划，从倒数第七周开始按着计划执行。（http://www.halhigdon.com/training/51130/Half-Marathon-Training-Guide）

刚开始的时候，每天的跑步时间没有固定，早晨、午饭时间、晚上都有跑过，一周内也是看哪天有空才出去跑。因为这种不确定性，其实给生活徒增了很多压力，尤其是如果计划了某天中午跑，却临时因为工作脱不开身的时候，那一天的脑子里都会想着这件事情。这样的状况持续了两周，终于决定把所有的跑步都挪到每周二四日的早上6点，提前定好闹钟，头一晚把跑步的衣服、鞋子、袜子、耳机、家门钥匙都准备好，这样第二天可以用最快的速度在起床10分钟以内出门。因为周中两次的里程最长的就是5迈，早上6点多出发，7点10分之前一定可以赶回家，不耽误伺候两位小爷起床上学。跑步的那几天还可以欣赏到太阳升起，天色慢慢变白，可以开启一天的好心情，这样的日子一下子踏实轻松了好多，最重要的是还找到一条一路都有Pokemon补给站的路线！TIPs:把训练时间固定下来，如果可能的话，尽量固定在早上，头一天晚上早点休息，这样可以减轻很多压力，也不耽误做其他事情，一天心情都会好。
有人会说跑步时枯燥的，也不得不承认，对于一个“耐力非强项”的我来说，Pokemon的出现对我能够完成计划帮助很大！一路的补给站让我不停的有一点点的小目标坚持跑下去，在我无聊的时候可以让时间过得快一些，在最后的两三周甚至还让我对每次的跑步有些期待，因为不知道路上又会出现什么新的小精灵，在跑步的过程中又可以孵出来什么新的精灵。

再说回到跑步，每一次跑过之后，都会有点儿新的体验，最重要是身体的适应。比如最开始的两周，由于呼吸肌不够强壮，跑步的时候会岔气，然后注意呼吸深度和节奏，这个问题得到了解决。再有就是大概每一次跑步结束，都会有新的地方开始酸痛，头几次是膝盖外侧，后来是脚掌，这些通过跑步之后的拉伸、泡沫轴和Lacrosse Ball按摩、还有护膝的帮助，也慢慢得到缓解。
因为我的目标是完成比赛，所以准备的重心也是里程的积累，没有进行速度的训练。周末的长距离在计划中是每周大概增加一迈，平均配速（Pace：每英里所用时间）基本都在9分35秒到10分左右。
除了周二、周四和周日的长距离跑，其他时间我还是继续我的举铁，而且每周还是会肌肉训练：尽量背、胸/肩膀，以及臀/腿各一次，在家陪娃的时候还会见缝插针的在他们旁边做些简单的练习，比如俯卧撑、腹肌（平板支撑，卷腹等），或者臀部激活的动作（臀桥、驴踢等等）。力量训练不但可以帮助维持肌肉，而且也加快了我长距离跑之后的疲劳恢复，减少了跑步时候遇到伤痛的几率，对我训练里程的顺利拉长和最后比赛的速度提高都有很大的帮助。

3
参赛
啰嗦了这么多，终于到了比赛的这一天！取号码的时候才知道，报名时候预计的完赛时间越长号码越大。当时填的是2小时45分，配速大概是12分40秒，就是走走跑跑的速度吧，当时想的是，跑不下来，再加上走总能完成比赛的……大家可以看我的号码感受一下我一年前报名的时候给自己的目标（一般大家都是四位数的）。

比赛之前那个周日最后一次长距离跑，配速是9分48秒，所以拿胸前号码的时候，给改到了2小时10分，Corral 10（第10栏）。到了比赛那天的早上，碰到了几个准备冲2（2小时以内）的朋友，一刹那非常心动的想跟着他们试一下。一路跟着他们都快走到起跑线了，心里一直琢磨着必须每迈9分14以内的配速，再对比自己平时训练，长距离保持这个配速简直不敢想像，万一跑崩了完成不了比赛就更难过了，最后理智战胜了情感，在起跑前和他们道了别，回到了在后面的自己的起跑线上。
比赛8点正式开始，我因为排在后面，一直到8点半才走到起跑线开跑。练习的时候都是一个人，头一次和这么多人一起跑步，这个体验还是挺不一样的，兴奋之余发现，原来在人群中穿梭需要花时间，更需要技巧。我的头一迈就是在不断摸索“在人群中穿越”这个技术中度过。得到的经验教训就是，下次报名一定要把自己的时间报的快一点！一是不用在清晨的寒冷中等那么久，出发的早一些，二是不用花那么多力气在人群中赶超。虽然不断从别人身边超过的感觉还是不错的，但是有点儿耗费时间和力气。

跑过第一迈之后，人群没有那么拥挤了，我的步伐超过了当时身边的大多数人，我低头看表惊讶地发现配速是8分50几秒，这是在平时训练里从没达到过的配速，但是身体不难受，只要把呼吸频率控制好，和平时的感觉差不多，所以对这个配速没有太放在心上。
到了三迈之后，发现体力有稍许下降，速度明显慢了下来，配速在9分10秒左右。但是从4迈到9迈就越来越慢，由9分10一路滑倒9分50，尤其从第7迈到第九迈，明显感到步伐不如开始有力，加上这一段没有什么街景，跑起来比较无趣，太阳也开始晒得厉害，pokemon也没力气抓了（嗯，4迈多的时候我还抓了两个不常见的精灵，转了几个补给站，还有，我确实是一路都把手机拿在手里跑的，有图为证）

提前下载好的几个广播虽然还在耳机里面响着，但是几乎没有过脑子，全部左耳朵进，右耳朵出了。一路想的就是收腹，保持核心肌肉稳定，身体稳定，注意呼吸，把心率稳定在146+-2，坚持住，到了9迈多就有能量胶吃又可以打鸡血了。平时的长距离训练在这时也起了作用，主要是可以给自己心理暗示，“这个距离平时跑过几次了，今天也一定没问题的。”现在回想起来，这几迈就是在尽力维持，另外虽然知道速度慢了，但还是在最后一次长距离练习的配速范围内，所以没有想着要提速。
这样的状况一直持续到9迈多吃了能量胶之后，也不知道是心理作用还是胶的作用，脚底下的力气又大了一点。尤其是过了10迈之后，心底自豪感油然而生，因为在这之前，人生有史以来跑步最长一次距离只有10迈，所以超过10迈之后，每一步都是新的个人记录，这种感觉让我的每一步都跨的很有自信。这一段，我告诉自己忘记已经跑了多少，离终点还有多远，多集中注意力在脚下的每一步，呼吸频率，保持心率。

过了12迈之后，感觉力气尚够，我开始在注意心率的前提下，下意识的提高步频，身体前倾，准备提高些速度。当手机里的记录app通过耳机告诉我已经用时1小时57分多，离终点应该还有0.5迈左右的时候，我才意识到原来离两小时是如此之近，这一刻，我开始使出了全身的力气来冲刺，尤其是最后快看到终点线的那一小段。我的配速从9分一下子变成了7分40，最后冲刺那一分钟达到了7分，最后一迈平均8分半！
遗憾的是官网都没有看到自己冲线的照片，估计也是因为在人群中穿梭冲的太快了......

（表中蓝色是配速，红色是心率）
冲过终点后手机收到短信通知，2小时59秒完赛，瞬间觉得有点儿小遗憾，居然离2那么近，说不定哪里跑快一点就可以破2了，说不定当时不临阵脱逃跟着破2队的朋友就可以破2了。不过等到当天晚些时候再仔细研究配速和心率的记录，就意识到这个成绩还是很反应真实水平的。59秒说长不长，说短也不短，从我自己的配速来看，能提高的就是我中间那4-9迈的一段，每迈要提高10秒才有可能，对于我当时的状态有可能，但也有难度。破2的可能性有，但是跑崩的可能性也很大。对于我自己来说，练习了7个星期，最长只跑过10迈的人来说，比赛达到了比平时练习快了半分钟的9分15的配速，这个成绩已经是很鸡血，很值得骄傲了。

就这样，我完成了人生目标清单的又一项，把之前自己以为的绝对不可能变成了可能，终于可以不再抱怨耐力是弱项了，又一次享受了向着目标制定计划专心努力的过程，7周的付出得到了收获。在这个过程中学到了很多，也得到了很多，比如看到了很多次清晨的曙光，抓了很多的Pokemon，也认识了更多的朋友。我的孩子们虽然最后因为种种原因没有看到我跑过终点，不过他们在这几个星期中感受到了我的付出和快乐，老大还说长大以后会和我一起比赛（KidsRock）。
作为妈妈，做了自己想做的事情，同时也给孩子们带来了榜样的力量，身体力行的感染他们，帮他们建立良好的生活态度和运动习惯，那么，这一切就都是值得的。愿我的孩子们每一个都拥有健康的身体，每一个都拥有独立的灵魂。
作者介绍
Fan，北大本科毕业，赴美深造，获得电子工程博士学位，现供职硅谷知名高科技公司。家有可爱宝贝两枚，工作带娃两手抓，爱好健身、读书、码字、折腾人生，健身教练证书准备中。
Instagram: ariafit_ca 微信号：ariayang_
小灯塔营养健身推荐阅读
A4腰，iphone腿就在不远处 | 比基尼女神的减脂饮食秘籍！
完美逆袭| 从160斤胖妈到健美比赛佳丽
我们是专业领域的医生、律师、教授、金融高管、教育培训、程序媛，更是平凡而又神圣“家庭造梦师”。“小灯塔的三十六计”既是主妇生活修炼手册，也是妈妈成长指南，更是职场女性酸甜苦辣的名利场，让我们一起分享微小的幸福生活，深邃的人生体验，淬炼的心灵感悟。
继续阅读
阅读原文