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dragonlady
运动 | 美食 | 身心成长
有读者小伙伴希望我们写一期有关雾霾时如何健身的文章，想想帝都近期时不时搞一次突然袭击霾，dragonlady也认为这是个十分有必要的课题。
dragonlady首先要奉劝大家千万不要去外面跑步了，为了我们的肺，也为了许多跑步姿势不正确的小伙伴们的膝盖。那么夏天雾霾时期能做什么有氧运动呢？既刷脂还塑性的室内游泳毫无疑问的成为了首选。不过游泳和其他有氧运动相比还算一项有小门槛的运动。先不说旱鸭子们，没专业训练过的朋友们游泳时不正确的姿势不仅会导致泳者练错身形，而且还很容易拉伤肌肉。所以今天我们就请到了一位藤校的小宁泽涛Sean来分享一下他是如何从一个体弱多病下水就哭的小朋友成长为名校游泳队队长的故事。与此同时，他还给大家总结了有关游泳姿势和训练的注意事项。有更多关于游泳的问题也欢迎大家在后台留言哟~
虽说从八岁至今，我已经断断续续地在游泳池里扑腾了十多年，但其实从小我就是个怕水的人。不会游泳前，我在水里只会鬼哭狼嚎。但为了改善我小时体弱多病的体质，无奈的爸妈把我送进了当地的游泳培训班。我清楚地记得我参加培训的第一天，天真的我以为抱着教练卖卖萌就能解决一切问题。哪知我的启蒙教练直接把我扔下了水。她问我，“你会憋气吗？”我哭着说，“我不会啊！”然后我的头就被按下了水。
但小孩子学得快，所以我渐渐地对水的抵触心理越来越小。在三四年级的暑假时，因为四年一度的省运会临近，训练强度大幅增加。不到十岁的我们每天早晚各训练两小时。总训练量在每周的耐力训练时能超过一万米。同时，教练的要求也越来越高。比如在每周一的1600米训练中，每个50米都需保持在41秒左右。再加上教练的严厉，年幼的我时常游着游着就哭了起来，眼泪还会留在泳镜里打转。
虽说训练辛苦，但在午睡前的一小时空余时间里，我和我的队友们会一起玩游戏机、扑克牌等。这短暂的一个小时让我们的一天更加光明，也让我们一队的大家成了好朋友。直到大学，我最好的朋友们仍旧是每天在一起拼搏的游泳队队员们。不训练时也会聚在一起吃饭、聊天。所以，游泳不仅给我带来了更健康的身体，还给予了我不可奢求的友谊。
初中因为学业，我暂时因为学业放弃了游泳。高中进入美国一所寄宿学校后，我抱着想把游泳当做一项课外兴趣来培养的心态再次加入了游泳队。谁知道我所在的高中从上世纪起就因它出色的游泳队而为人所知。与这种成绩相对应的是我意料之外的训练强度：每周训练六天，每天2-3个小时。在刚开始的大半年里，我没有一次是和所有其他同学一样完成当天的训练的：要么因为头晕需要休息，要么因为强烈的抽筋而躺在池边，边拉伸边担心自己是否会被队友取笑。这一周近20小时的高强度训练曾一度让我迷茫：我是否应该坚持游下去？
庆幸的是，迷茫的我还是一天天的坚持了四年，并在最后一年当上了队长。现在回头看看，游泳带给我的远远不止身体素质的提升，更是一种恒心、毅力、自励能力与专注力的磨练和提升。这些方面的改变让我在做其它事情时也受益不小：在课内外，我都会保证自己给出百分之一百二十的努力并且试着把事情在最短的时间内高效地完成。
游泳训练小贴士
养成良好的游泳习惯不仅有助于一个泳者在速度上的提高，并且还能加大游泳这个运动的健身效果。换句话说，如果一个泳者从一开始就一昧地追求速度或距离，那么他很容易养成不好的游泳习惯。
蛙泳换气：游蛙泳时，许多人为了节省体力，很少用到腰的力量，手也是做一个划水的动作就罢。其实，若是要锻炼到全身的肌肉，后腰、二头和三头肌的位置使力将上半身提出水面是非常重要的。在竞技游泳中，基本所有的蛙泳选手都会将整个后背几乎在臀部以上的位置都提出水面。这样的效果既是为了上半身往下压时的加速，也是蛙泳泳者对背部肌肉和三头肌的充分使用而带来的自然结果。因此，我建议大家在游蛙泳时不要为了换气而去抬头，而是要为了动作的标准去尝试锻炼腰部和背部力量。如果长此以往地养成了“不费力”的坏习惯，泳者不仅不会有速度和耐力上的提升，并且游泳带来的锻炼效果也会慢慢减少，大幅地削弱了游泳的健身及减脂效果。
自由泳换气：自由泳的换气动作也是很多人会碰到的一个问题。换气需要注意的有几点：第一是在前方伸展着的手的伸展程度，第二是对肩膀和核心区的中轴旋转的把握，第三是打腿的连贯性。很多人觉得自己换气的时候头会沉、脚会沉，原因不外乎在这三者上出了问题。如果只是脖子进行了左右旋转，而不是核心肌肉进行了沿躯干中轴的旋转，那么人的平衡肯定会出问题，导致换完气之后整的下沉或往一边倾斜；如果在换气时不注重打腿的连贯性，那么腿肯定会往下沉，不仅影响速度，还影响身体的沉浮。
游泳前后：在下水前，对小腿肌肉、背阔肌与腰腹的充分拉伸能够预防抽筋，并且对软组织和关节起到保护作用。虽然大多数人都认为游泳是不磨损关节的运动，但是长时间的蛙泳会导致膝盖的劳损与不适，因为蛙泳泳者常常要在收起膝盖的同时让小腿向外侧做一个不自然的伸展。运动后放松或冰敷都是有效缓解并控制膝盖磨损的方法。
腿部训练：其实所有泳姿的学习都要从练腿开始（小编温馨提示：这些练习在练泳姿的同时还能瘦腿哟）。最开始我推荐大家在家里练习打腿。练习自由泳或者是仰泳的打腿时，可以坐在桌子上，两腿悬空，脚尖绷直，膝盖尽量绷直后交叉上下打腿，大致动作与水中自由泳打腿相似。整条腿尽量保持一条线，只凭借髋部和腰部的力量让腿交错着上下活动。蛙泳的打腿练习，可以趴在床沿，下半身悬空，由始至终做四个动作：勾起脚踝、将小腿向上收紧、使脚底向外伸展做蹬水状、完成蹬腿动作使两腿并拢。收腿时尽量保持以大腿方形肌发力为主，并保持大腿角度不变。所有动作要有控制力的做到位。蝶泳打腿练习较复杂，在此不做太多介绍。等对岸上练习较为熟练后，可以慢慢下水站在池边，手扶着池沿后向墙打腿。腿部训练的最后一步才是使用打腿板进行真正的打腿练习。
看了Sean分享的游泳心得，你有没有心动呢？下一个雾霾天，不要给自己的懒惰找借口，快移步到附近的游泳馆吧！ 而且dragonlady想说，游泳也是非常适合冥想的的运动，dragonlady会在未来讲冥想的文章中和大家分享游泳时冥想的方法，对冥想感兴趣的小伙伴可以先回到之前的文章看看哦 😘 
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