dragonlady
运动 | 健康生活方式
蝙蝠侠v超人上映两周就在全球拿到了将近7亿美刀的票房，不知道小伙伴们已经看了没有？
虽然dragonlady的头像就是神奇女侠，曾经也一度想把公众号起名叫做wonderwoman，不过其实两位小编只是大概知道她是个有超能力的女英雄，具体故事也不是很熟。看了蝙蝠侠v超人，神奇女侠这个角色，还有扮演者Gal Gadot着实给了小编一些惊喜。
（本篇涉及轻微剧透，没看电影的小伙伴们可以晚些回来再看哦。不过后面有小编私藏Gal Got美图的与背部训练干货，知道你一定会回来的）
首先要感叹一下，我们的主角蝙蝠侠先生实在是太弱了... 作为一个人类，遇到了超人类的袭击确实也只有躲得份儿。和超人决斗的时候，蝙蝠侠突然做个大动作，小编很兴奋地以为他要发个大招，没想到居然是发射一个飞镖吊着跑了。这样的情况基本上就是后半部打斗场景的常态了，真为蝙蝠侠感到心累。当然啦，这也就给了我的神奇女侠一个闪亮登场美人救英雄的机会。
背景音乐 Is She With You 响起，神奇女侠从天而降替蝙蝠侠挡住了致命的一击...
神奇女侠的演员Gal上Ellen Show的时候说：
Gal: Boys always had Batman and Superman and Spiderman.. you know etc. etc....girls have the princess... 男孩们有蝙蝠侠超人蜘蛛侠什么的... 女孩们有公主（之前提到她的女儿喜欢王子觉得他们总是很勇敢而且强大，但是公主们总是会睡着而且什么都不做）
Ellen: But now we have supergirls on television and now we have wonderwoman and we have to keep the role models up.. boys need to see that too! 但是现在我们有了女超人和神奇女侠，我们应该要有这样的榜样，男孩们也应该看到！
那么问题来了，Gal这位勇敢强大的神奇女侠是怎样练出她那完美的背部曲线的？
虽然莎莎的背离Gal大概还差很远，但是还是有一些练背的小心得可以跟大家分享的。当莎莎还是个体重不过百的瘦弱姑娘时，也曾费尽心思寻找我那两块隐形的蝴蝶骨，但因为骨架小，驼背，而且体脂高，真的是瘦到皮包骨了也看不见。
虽然很多姑娘现今都比较沉迷于练马甲线和练翘臀，但不得不说，练背真的对姑娘们很重要很重要！你的背部肌肉不仅能治驼背并提升你的气质，而且宽一点的背阔肌还能从视觉上改善亚洲女性普遍的梨型身材，让你的腰更细跨更窄。当莎莎花了一个暑假练肩练背练瑜伽以后，不仅穿毛衣的时候能清晰地看到背上美美的两条线，而且穿Crop top的时候也能看到腰上竖脊肌中间的那条缝了哟！
开肩训练
在安利背部的小训练前，莎莎要先给大家介绍一个简单的开肩开胸的动作。我刚开始练背遇到最大的困难就是找不到教练所说的背部肩胛骨处的那一个肌肉群，导致一直在借手臂和上斜方肌的力。这个开肩小动作是莎莎的一位资深瑜伽老师推荐的。它在打开你肩膀的同时也能让你感受到背部肩胛骨肌肉挤压的感觉，而这个感觉在背部训练中是至关重要的。
你只需找一堵墙，就能轻松完成这个动作。
NTC背部训练
NTC是上一期小编推荐过的健身App，想深入了解的请戳这里。NTC里有两个背部的专项训练，其中“背部肌肉紧实塑形”（shaped back）有很多要在平板支撑体位基础上做的动作，所以对腹部肌肉要求较高。但“背部肌肉线条塑造”（back definer）则是一个强度适中而且既能练背也能练腹的一套训练。
直背高位下拉
这个动作是最简单粗暴的练背训练。你只需背部挺直并面朝器械坐下，把双腿固定在海绵下，双手以比肩稍宽的宽度握住握柄。发力下拉时一定要感觉背阔肌发力收缩。然后控制背部肌肉缓慢还原。
动作要点：
1. 背阔肌发力收缩就是让你的背阔肌有类似于你开肩时两个肩胛骨的挤压感。如果你是肩膀很开的人，那就要找肩胛骨下面的肌肉群的收缩，而不是使劲的缩肩胛骨处的斜方肌。
2. 在整个动作过程中，肩膀要向后拉。如果你开过肩，这个感觉应该是很好找的。但简明来说就是肩膀全程远离耳朵，不耸肩！不然你就会借到手臂的力量哟。
（放一张图让大家能更好的感受到自己的每一块肌肉）
俯身哑铃侧平举/反向飞鸟
这是小编最喜欢的一个练背训练，因为它的衍生体式，比如说单脚反向飞鸟，可以同时练到很多部位。双脚打开与肩同宽，上半身前倾，膝盖弯曲，核心紧收，背部一定要平！发力侧平举双臂到最高点，然后缓慢还原。
动作要点：
打开双臂的时候一定要感觉到背部的收缩。想象自己是一只大鹏在挥动翅膀飞翔，而不是一只小鸡在挥动着翅膀向前跑。
划船机
划船机是纸牌屋里的Frank最爱的健身器材，在健身房里也很常见，效果真是谁用谁知道。划船机完美地结合了有氧运动和无氧运动，能锻炼到我们身上90%的肌肉，尤其能锻炼到背部肌。如果你能找到你背部肌肉发力收缩的感觉，划船机便是你能兼顾有氧并且锻炼背部的最好选择。
小贴士
莎莎认为姑娘们练背还是要以中等重量多次数的方式为主。因为每次重量一大，我很明显地就能感觉到上斜方肌的疲劳。借力上斜方肌就会导致把脖子练没了的惨剧。所以，动作姿势的标准是极为重要的。
最后，还是让我们的女神再来激励我们一下吧！
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