自1999年起，调休已经实施了25年。 
当初人们愿意通过调休获得更长的假期出行旅游，但近些年却有越来越多不同的声音出现。
许多人开始抱怨景区的人山人海，吐槽着涨价的飞机票和抢不到的火车票，忍受着翻倍花费与打折体验之间的巨大落差。
还有更折磨人的，调休后要承受连续上班的痛苦与煎熬。
五一假期归来，连上六天班，到底有多反人类？
其实，在六天里的第一个工作日，你的身体可能就已经发出了警告信号。
伦敦大学的学者通过对77名白领的唾液样本进行分析发现，周一早上白领们的唾液皮质醇浓度呈现出显著的峰值状态。同时，那些“一个人就是一支队伍”的卷王们，皮质醇分泌量也更高，和躺平摸鱼的你相比，会有更高强度的压力和紧张[1]。
打开电脑对着满屏文件和未读消息，想“死”的风还是吹到了工位上，难怪你周一看谁都那么不顺眼。
工作日早上拥挤的人潮，无形中让你感到焦虑 / 图虫创意
而当你顽强撑过了上班的第一天，想松口气时，考验其实才刚刚开始。
根据国家统计局最新数据，2022 年全国企业就业人员周平均工作时间为 47.9 小时，超过了标准周工时 40 小时，也超过了法定最高周工时 44 小时[2]。
连上六天，则相当于继续延长工作时间，同时增加一天的工作量，这对身子骨欠佳的打工人来说无疑是雪上加霜。
其中，打工人最直观的感受可能是：辗转反侧，睡不着了。
一项发表在《职业健康心理学杂志》上的研究表明，工作中的压力越大，夜间睡眠质量越差；尤其是在假期最后一天的晚上，辗转反侧的不止你一个[3]。
无数次躺在床上，你开始不自觉地考虑下一周的工作计划，构想同事打探你假期行踪时的说辞；这种工作与社交上的压力导致人们难以从心理上脱离职场环境，也难以获得优质的睡眠[3]。
压力暴增不仅会降低工作效率，还会影响睡眠质量 / 图虫创意
在这漫长的六天里，随着工作时间的延长，你的睡眠障碍也可能越来越严重[4]。
躺在床上却无法入睡，这对疲惫了一整天的打工人来说，简直是一场酷刑。更别说睡眠障碍还可能诱发一系列疾病，如偏头痛、冠心病、高血压等[5][6][7]。
拿着微薄的工资，最后却都送给了医院，实在不是个划算的买卖。即使你的睡眠质量好，也并不意味着你可以肆无忌惮地长时间工作。
在调休的这周，一连六天，你像钟摆一样不断穿梭于公司与住所之间，工作消息仿佛无孔不入，你变得很难从工作中抽离，被迫成为了“工作狂”，这并不是好事。研究者发现，难以与工作划清界限的心理状态与精神高度紧张和夜间情绪低落有关[8]。
如果长期处于高度紧张状态，随时待命，那么“被工作逼疯”，可能也不远了。
人还没到公司，工作需求已经到了手机上 / 图虫创意
对打工人来说，偶尔“发疯”或许无伤大雅， 但对于那些从事特殊行业的劳动者来说，长时间工作则可能提高事故发生的风险。
研究发现，对于建筑工人、矿工、长途卡车司机、消防员等职业，每周工作超60个小时，人身伤害风险将增加23%[9]。建筑工地失事、疲劳驾驶导致车祸等惨剧有的就来源于此。
工作并非生活的全部，也不应该成为生命的归宿。劳逸结合、休养身心，才能降低事故和患病风险，细水长流。
建筑工人顶着烈日给地面刷上水泥 / 视觉中国
20世纪初，人们预言未来随着技术的发展，每周工作时间将缩短至15小时[10]。但现实却狠狠击碎了这一美好幻想。
事实上，大多数人都在做着“狗屁工作”，它们不会提高你的工作效率和自我成就感，只会让你在延长的工作时间中不断内耗。
但打工人有什么办法呢？既然工作辞不了，不如上班摸摸鱼，自己给自己放假。
撰文 / 林梦夕 
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[1]Devereux, J., Rydstedt, L. W., & Cropley, M. (2011). An exploratory study to assess the impact of work demands and the anticipation of work on awakening saliva cortisol. Psychological Reports, 108(1), 274-280.
[2]国家统计局.2022年国民经济顶住压力再上新台阶.(2023年1月17日)
[3]Diana Pereira, Achim Elfering. (2014). Social stressors at work and sleep during weekends: the mediating role of psychological detachment. J Occup Health Psychol. 19(1):85-95.
[4]Afonso, P., Fonseca, M., & Pires, J. (2017). Impact of working hours on sleep and mental health. Occupational Medicine, 67(5), 377-382.
[5]刘恋,周瑾瑕 & 杨晓苏.(2022).偏头痛与睡眠障碍. 中国现代神经疾病杂志(02),83-89.
[6]Cheng, Y., Du, C. L., Hwang, J. J., Chen, I. S., Chen, M. F., & Su, T. C. (2014). Working hours, sleep duration and the risk of acute coronary heart disease: a case–control study of middle-aged men in Taiwan. International journal of cardiology, 171(3), 419-422.
[7]Iwasaki, K., Sasaki, T., Oka, T., & Hisanaga, N. (1998). Effect of working hours on biological functions related to cardiovascular system among salesmen in a machinery manufacturing company. Industrial Health, 36(4), 361-367.
[8]Sabine Sonnentag. (2018). The recovery paradox: Portraying the complex interplay between job stressors, lack of recovery, and poor well-being. Research in Organizational Behavior. Volume 38, Pages 169-185
[9]Dembe, A. E., Erickson, J. B., Delbos, R. G., & Banks, S. M. (2005). The impact of overtime and long work hours on occupational injuries and illnesses: new evidence from the United States. Occupational and environmental medicine, 62(9), 588-597.
[10]Graeber, D. (2019). Bullshit jobs: The rise of pointless work, and what we can do about it.
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