本文来自豆瓣小组“『内在力量』研究中心”
由豆瓣用户@吴竹 授权发布
原文标题：纯野路子：我给自己写了个使用说明书
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既然手机、烤箱需要说明书，那么我们自己是不是也需要说明书呢？
背景
作为一个高敏感的INFJ，每天的生活就像过山车，孩子考好了，老公被裁员了，老板找我单独谈话了等等，有开心，嫉妒，焦虑，内耗...
随着时间和经验的积攒，虽然情绪处理速度和效果在不断提升，可是有的时候，经常，我会在同一个坑里摔好几次。
为了避免在同一个问题上不停反刍，将一些好的思考结果固化下来，作为组织资产为以后所用，
我就给自己写了一份个人使用说明书。
如果把一个人想象成一台电脑，很多状况都可以理解，比如内存得定期清理，出厂设置不由我们决定，不定期得升级打补丁，蓝屏得重启等等。
一个使用说明书的存在，不仅能让这台电脑更好地运转，还能让电脑的使用者，也就是我，用得省心，过得开心。
如何建立：
1、把一些思考的结论，或者你希望自己相信的东西列出来
比如：我为什么来到这个世界上？
我的杀手锏是什么？
我的愿望清单有哪些？
好好生活的标准是什么？
2、 把最常困扰你的情绪或者情况，以及解决办法列上去
如何使用：
1. 当出现情绪问题时，对号入座，找到处理该问题的清单，一样一样去做。
2. 不断填充，把思考的结果，遇到挫折时处理的方法，都列上去，让这个说明书更加丰满和有效；剔除不好的过时的方法，把不好用的方法拿掉。
使用感受：
从建立到现在有大半年的时间，这个说明书救了我好几次。比如经常出现的普通程度的“负面情绪”，我现在已经可以非常熟练地运用自己列出来的方法来解决，几乎形成肌肉记忆了。
在说明书的指导下，我这台机器运转得更良好，更自洽，更丝滑了。
我觉得最完美的情况是，一个人能够兵来将挡水来土掩地应对生活中的各种场景，不拖泥带水，不为所动，不管发生什么，都不耽误她做好自己认为最重要的事情。
就像飞行员清单一样 ，个人使用说明书给了我这样的引领和底气。
 豆友评论 
@momo
好有趣的视角！
@砾
写得好棒，竟然看着看着有点感动
@快乐精灵
我觉得人和世界就是一种方法论
@完美女人 
我也做了一份“电子中药”，内耗焦虑的时候服用🥰（感觉和lz的说明书实际上是一样的！
楼主回复
好妙的比喻——电子中药！

就像我们其实经常会给自己开药方，但是药方散落在不同的地方，脑海中，视频里，日记里等等

这个说明书就是同一管理好用的药方哈哈
@ [ 张 阿 怡 ]
谢谢你的分享，虽然我在“我的杀手锏是什么”那一条，完全想不到。
楼主回复
亲，其实我的杀手锏也经常不好使哈哈
我感觉不在乎啥工具，管用就行，当我们处于低谷时，能把自己捞出来就成
@吴竹
好奇你的分类以及哪十几个大问题？因为在我这边只有一个大问题，如何活好？ 
@momo 回复
关于职业规划
关于人生目标
关于人际关系
关于亲密关系
我的失败经验。。。。这样
@小河 
挺厉害的，想法不谋而合，我很早前也这么做的
@蘑菇短发妹 
太巧了！我前阵子的自我梳理！
@天呐你没事吧
这种记录会带来好真实好鲜活的力量，让我们在言说自己的过程中获得更多对自我的体悟和觉察！好棒～
@云中少女
很棒棒，我直接交作业
提升幸福感的100件小事
坚持发朋友圈带来的正向改变
我发现只需要一件小事的锚定就可以给生活力量感
快30岁了才学会让自己开心地玩
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