开头先跟各位比个 LOVE 。
爱了❤️爱了！真的❤️了！
说真的，朋友们，我好久没有这么激动过了！
今年叔贵不是做了很多关于「生活化饮食」的尝试。
又是出食谱，又是自己减肥实测。
但「食谱方案」这东西，属于理论热量计算。
不同体重，不同生活习惯，不同饮食习惯，不同的工作节奏。
还能管用吗？
最近第 34 期「减肥课打卡」，大量的朋友信任我。
从食物四分法，到各种饮食 Tips ，统统打卡。
瘦了！有效！太赞！
那本期，大家好才是真的好的「生活化减肥法」安利。
希望能给被困于体重数字、困于节食的你，一点小小力量。
21 天家常菜减肥
瘦了 6 斤，体型大变样
21 天打卡的 @Verdure 只是瘦了 6 斤，但体型超级大变样。
特别是腰围，原地 缩小7cm ，对比太明显了。
@Verdure 的饮食推荐：
👇螺蛳粉可以吃「减盐」版本👇
螺蛳粉这玩意。
为啥有人吃完能瘦？有人吃完发胖？
关键问题是「炸蛋」
这玩意吸油率太猛了。
2个鸡蛋的炸蛋，最多能有51.6g 油，热量翻了 3.57 倍。
但换个角度，如果把「炸蛋」换成「煎蛋」，甚至「卤蛋」。
调料少加一些，这不就是个妥妥的中式减肥餐！
从「大基数」变「小基数」
火锅、酸菜鱼、炸鸡、汉堡
连续 3 期打卡的 @吃菠菜选手 ，体重减掉了 16 斤。
直接从「大基数」变「小基数」，最难减的 腿围都小了 4cm。
@吃菠菜选手 的饮食总结：
每顿饭「碳水」「蛋白」「蔬菜」配比合理。
炸鸡、汉堡可以酌情吃、酸菜鱼、火锅别错过。
太兴奋了，我要捋胳膊挽袖子了！
要说减肥，岂止是「炸鸡汉堡」「火锅」「酸菜鱼」可以吃。
饺子也能吃！虾仁、鲅鱼、猪肉白菜 blblba 。
下面推荐，都能吃！荤素佳品！
除了饺子，还有方便面，能吃！
我甚至都找到了「能喝汤」的减肥泡面。
当然，你可能会问了，叔贵出过这么多食谱。
有没有 一键保存，超级大合集 的省事儿版？
下面这个视频，请！你！收！好！
这个抽卡机，浓缩了我所有的饮食精华。
沙县、炸鸡、面包、饺子、泡面，要啥有啥。
你要做的就是……
Step 1截图，看看出现的菜。
这里面除了 SSR 炸鸡汉堡。
塔=塔斯汀；麦=麦丹劳；汉=汉堡王；肯=肯德基
还有SR 酸菜鱼、跷脚牛肉、麻辣烫，甚至还有SP 饺子。
Step 2吃吃吃吃
为了方便各位使用，这里再重复放一遍视频素材。
说实话啊，如果你问现在的我：
「生活化减肥」的到底是啥？
我觉得就是一种信念感。
相信人生的容错率，大到你难以想象。
小时候忘带红领巾，你都会站校门口大哭。
现在回头看，只觉得可爱。
那现在一顿、两顿的火锅、外食，一斤、两斤的体重波动。
放在人生里跨度里，还算什么？
这里对相信我的「减肥课学员」们鞠躬，谢谢你们本期打卡。
我觉得特别有信念感，把生活化减肥这事儿，越弄越好。
最后如果你需要一个减肥课。
叔贵减肥课 2.0 有力量训练，有 HIIT 体能，有清晰课表，有各种精讲。
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课程配了三个教练、对应三档难度，非常适合无脑跟练。
另外，还有不同难度的 HIIT 跟练、练后放松恢复，基本训练这一套，给你安排全乎了。
 @大宝
体重减去3.4kg，腰围减少9cm

before                       after
@ wither 
赘肉消失，腰部紧致
before                       after
@我在等风来
腰围减少10cm，腰线明显
before                       after
@ Mindy 
体重减去3kg，腰围减少10.5cm
before                       after
以上都是真实的训练前后对比素材，一对一判断，杜绝凹造型/吸肚子造假。
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