光靠运动就能瘦?这些误区必须知道!国家卫健委手把手教你科学减肥方法……
戳上方关注,一起轻松学、健康瘦▲
作者/贾文艺
来源/中国教育报(id:Zhongguojiaoyubao)
戳上方关注,一起轻松学、健康瘦▲
近日,国家卫生健康委发布了《成人、儿童青少年肥胖食养指南》,指南指出,我国18岁及以上居民肥胖率呈上升趋势,儿童青少年肥胖率快速上升。
怎样判断自己是不是肥胖?如何做到合理饮食、科学运动?一起来看👇
指南介绍,我国18岁及以上居民肥胖率达16.4%,6岁以下儿童肥胖率为3.6%,6至17岁儿童青少年肥胖率为7.9%。而1982年,我国7~17岁儿童青少年肥胖率仅为0.2%。
城市儿童青少年肥胖率较高,农村儿童青少年肥胖率增长迅速。有研究预测,到2030年,我国成年人超重肥胖率可达65.3%。
指南指出,科学减重需遵照循序渐进的原则,较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%~10%,合理的减重速度为每月减2~4公斤。
医学对肥胖有明确的衡量标准——体重指数。
BMI(体重指数)等于体重(公斤)除以身高(米)的平方得出的数字。例如一位女性,体重60公斤,身高1.60米,体重指数约等于23.44。
首都医科大学附属北京友谊医院副院长张忠涛介绍,BMI正常的范围是18至24,24至28为超重范围。如果BMI大于28,就应该积极干预。
指南建议,成人肥胖患者膳食
应全面均衡多样化、限制总能量摄入; 多吃富含膳食纤维的食物; 严格控制脂肪、盐、糖及酒精的摄入。
儿童青少年肥胖患者
应做到吃饭八分饱; 提高鱼类、蔬菜、大豆及其制品的摄入量; 零食提供的能量不超过每天总能量的10%; 晚上9点以后尽可能不进食。 减重过程中,建议肥胖儿童青少年的膳食能量在正常需要量的基础上减少20%左右。
❌误区一:光靠运动就能减肥
❌ 误区二:采取吃素食或不吃主食的方法减肥
你是不是也想知道怎样才能彻底瘦下来呢?让专业人士来帮你!
我们是由✔中山大学营养学系教授、博士生导师@蒋卓勤教授领衔的乐享瘦健康专业营养师团队,长期与三甲医院减重代谢科合作;
国家营养师会先帮你1v1做个体质检测,看看你属于什么肥胖体质,再分析解读哪种减肥方法最适合你~
福利名额仅限10人,先到先得,想轻松健康搜下来的朋友来。
扫码即可添加营养师
免费领取五维体质检测
测测你是什么体质
▼
在我国,司美格鲁肽目前是用于二型糖尿病患者控制血糖、减重的处方药。
然而现实生活中却存在超适应症滥用的情况,一些没有糖尿病的人用这种药来减肥,其原理是通过增加胰岛素分泌、延缓肠胃蠕动,降低人们对食物的需求。
医生介绍,司美格鲁肽是处方药,注射前应该到专业减重中心或医院做相关检查评估,并在专业医生指导下合理调整剂量,从而以更小的副作用取得更好的获益。
医生提醒,使用司美格鲁肽可能发生低血糖、急性胰腺炎、肠梗阻等不良反应,此外,还可能引起如抑郁等情绪问题。
01定时定量规律进餐
🌙睡觉🌙
经常熬夜、睡眠不足、作息无规律,可引起内分泌紊乱,脂肪代谢异常,导致“过劳肥”,肥胖患者应按昼夜生物节律,保证每日7小时左右的睡眠时间。
🏃运动🏃
身体活动不足或缺乏,和久坐的静态生活方式,是肥胖发生的重要原因。
肥胖患者减重的运动原则是,中低强度有氧运动为主。
抗阻运动为辅,每周进行150~300分钟;中等强度的有氧运动,每周5~7天,至少隔天运动1次;抗阻运动每周2~3天,隔天1次,每次10~20分钟,每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。
🛋少坐🛋
每天静坐和被动视屏时间,要控制在2~4小时以内,对于长期静坐或伏案工作者,每小时要起来活动3~5分钟。
你是不是也想知道怎样才能彻底瘦下来呢?让专业人士来帮你!
我们是由✔中山大学营养学系教授、博士生导师@蒋卓勤教授领衔的乐享瘦健康专业营养师团队,长期与三甲医院减重代谢科合作;
国家营养师会先帮你1v1做个体质检测,看看你属于什么肥胖体质,再分析解读哪种减肥方法最适合你~
福利名额仅限10人,先到先得,想轻松健康搜下来的朋友来。
扫码即可添加营养师
免费领取五维体质检测
测测你是什么体质
▼
©来源:文章经授权转载自中国教育报(id:Zhongguojiaoyubao),综合整理自央视新闻微信公众号(ID:cctvnewscenter)、央视一套微信公众号( ID:CCTV-channel1)、国家卫生健康委官网、中国青年报 (ID:zqbcyol)二次转载或合作请联系原作者。
点击下方卡片
关注小乐 别忘了加星标哦~
最新评论
推荐文章
作者最新文章
你可能感兴趣的文章
Copyright Disclaimer: The copyright of contents (including texts, images, videos and audios) posted above belong to the User who shared or the third-party website which the User shared from. If you found your copyright have been infringed, please send a DMCA takedown notice to [email protected]. For more detail of the source, please click on the button "Read Original Post" below. For other communications, please send to [email protected].
版权声明:以上内容为用户推荐收藏至CareerEngine平台,其内容(含文字、图片、视频、音频等)及知识版权均属用户或用户转发自的第三方网站,如涉嫌侵权,请通知[email protected]进行信息删除。如需查看信息来源,请点击“查看原文”。如需洽谈其它事宜,请联系[email protected]。
版权声明:以上内容为用户推荐收藏至CareerEngine平台,其内容(含文字、图片、视频、音频等)及知识版权均属用户或用户转发自的第三方网站,如涉嫌侵权,请通知[email protected]进行信息删除。如需查看信息来源,请点击“查看原文”。如需洽谈其它事宜,请联系[email protected]。