爬楼梯的好处可太太太太多了！
最广为人知的好处，K酱 先说三个：

「脂肪杀手」
根据美国运动医学会（ACSM）的数据，一般来说，一个体重为155磅（约70公斤）的人，进行中等强度爬楼梯运动，大约每小时可以燃烧470卡路里。如果增加运动强度，或者提高速度，这个数值还可能更高！

「心率放大器」
相比跑步、跳绳、骑单车、燃脂操等常见有氧运动，爬楼梯提升心率速度更快，心率更容易处在燃脂区间。
「臀腿雕刻师」
爬楼梯时，能使腿部的肌肉得到完整锻炼，同时还可以运动到臀部的肌肉，燃烧臀部多余的脂肪，经常爬楼训练，还可以让臀部更加的结实，起到提臀瘦腿的效果。
但是！
爬楼作为「六边形战士」，其实有一个隐藏的风险被很多人忽略了。
在大家燃脂热情高涨的春天，K酱 赶紧来展开讲讲！
爬楼梯虽然好，但有一件事情真的不是所有人都注意到了，那就是：
得坐电梯下来
膝关节是人体下肢非常重要的承重关节。平时下楼梯，并不会对膝盖造成影响。
但如果每天下楼梯时间比较长，对股四头肌的离心能力要求就变高了，膝关节的交叉韧带组织和软骨半月板，甚至踝关节，都可能会因此受损。所以下楼多了，真的可能会「费膝盖」。
俗话说的「上山容易下山难」，不仅是在形容身体的感受，更是在描述客观的事实呀！
图片来源：soogif.com
如果住处没有电梯，也可以用「登山工」式的下楼方法：
将整个身体往侧面转 45° ，让腿和脚尖侧着下台阶，膝盖的力会分散很多，从而减轻损伤。
图片来源：自己拍的
如果说你已经准备开始爬楼训练。
K酱 建议，先从低速、低阻力开始，一方面热身，一方面让自己适应爬楼梯的锻炼强度。
等到全身热起来，再开始上强度，正式进入高阻力训练。
图片来源：soogif.com
在爬楼梯锻炼时，还要注意姿势的保持：

  • 身体直立：确保全身的平衡和正确的姿势；
  • 脚掌完全接触楼梯：不只使用脚尖或脚跟，减轻小腿部肌肉的负担
  • 使用腿部力量：通过股四头肌和臀部力量推动身体上楼，不依赖手臂或上半身的拉动身体；
  • 核心紧绷：保持核心肌群（腹部和背部肌肉）紧绷，为身体提供稳定性。

正确爬楼梯姿势
可以参考下面这张图
再从侧面和后面
分别看看
图片来源：自己拍的
还要注意，如果你是下面这几类人之一，爬楼梯暂时可能不那么适合你，更推荐从其它的运动开始尝试，或者寻求专业人士的建议：
  • 体重比较大的（参考值：男生 100kg+ ，女生 90kg+） ，不建议爬楼梯
  • 膝盖已经不舒服的，或者膝关节曾做过手术的，要先寻求医生的建议
  • 已经被明确确认出有 O 型腿、骸骨外翻问题、退化型关节炎问题的人
  • 孕妇和 60 岁以上的人。
图片来源：Soogif.com
如果你能接触到「爬楼梯机」这种器械，K 酱真心推荐你试一试！(绝对不是广告！）
比起在楼道里爬楼梯，爬楼机有几个明显的好处：
 1. 不受环境影响，方便易得
楼梯虽然随处都有，但不是哪里都有电梯！
在选择楼道时，还要注意空气质量，有些楼道会用来堆放建筑垃圾，而在运动时摄氧量增大，更应该避免在低质量空气环境中进行锻炼。
如果你身处高楼林立的城市，那么就可以选择一个理想的楼道进行锻炼。
如果只有低层建筑且没有电梯，或许楼梯机不受天气、环境影响，能够随意调节强度时间的特性，更适合你！
图片来源：soogif.com
 2. 强度可调，可享「定制化」体验
如果只考虑到「垂直训练」「燃脂塑型」的效果，那么用爬楼梯机和直接爬楼梯效果相差不大。
但是楼梯机的设计允许调节目标心率、阻力和踏步速度和步幅，根据个体间的身体差异，能够设计出更加符合个人锻炼强度的个性化训练计划。
图片来源：soogif.com
 3. 安全性高，摔倒风险更小
爬楼梯作为一项高强度间歇性运动，更需要时刻关注心率反应。
在实际楼梯上运动可能存在摔倒的风险，尤其是在楼梯狭窄或光线昏暗的情况下。
而使用楼梯机时设备通常配有扶手，并且可以随时停止。楼梯机的速度和阻力也可以根据个人的训练需求进行调整，提供了更好的可控性。
如果你已经是一个爬楼梯高手，熟悉周围的楼道环境，那么在楼梯间训练或许非常合适；如果你想开始爬楼训练，但还是一个新手期，或许从楼梯机开始，能够更加得心应手。
当然，Keep APP  上的爬楼训练，也能在一定程度上帮助你达到「有爬楼梯机辅助」一般的爆燃效果！
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偷偷告诉你们，K酱 最喜欢的爬楼课程就是上图这个 35 分钟的版本，用来空腹有氧真是暴汗暴爽！
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