养出孩子好情绪从这10招做起！

孩子常常火爆？家里冲突不断？想让孩子冷静？好好练习表达？其实，用对方法孩子再也不随便发火。

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爸妈们都期待养出一个快快无忧的孩子，比起孩子表现出来的生气、苦恼、讨厌、害怕和妒忌等情绪，更乐于看到高兴、兴奋、满足等“好情绪”。但是，如果只要求孩子立刻停止当下的情绪，并不会得到想要的结果！究竟，该如何养出好情绪的孩子，以下10招提供爸妈好情绪养成法！

养成好情绪1：情绪温度计

首先帮助孩子觉察此刻生气的“强度”，可以简单从1〜5，包括烦闷、挫折、生气、愤怒、狂怒开始观察。当孩子有情绪，借由情绪温度计，可以说出此刻的生气程度，父母就有机会进一步协助孩子找到合适的宣泄管道。

养成好情绪2：心情红绿灯

制作红绿灯贴纸，绿灯是心情好，可以聊天、互动；黄灯是心情复杂，如果要互动，要先询问过；红灯是心情不好，需要一个人静一静。可以训练孩子觉察情绪的同时，也同时学习照顾其他家人的感受。

养成好情绪3：情绪辨识板

除此之外，也可以自制情绪纸板，包括开心、生气、难过、害怕、平静、讨厌六种，甚至更多的情绪种类。孩子可以常用板子，说出此时此刻的情绪，搭配情境分享，孩子的情绪素养就会慢慢提升。

养成好情绪4：“暂停”沟通默契

亲子互动有时候会有意见不合，或是因管教，或被管教而出现情绪失控的状况，提早跟孩子有默契，能够避免更多的冲突。比如心情不好可以说出“暂停”（或其他的语词），有共识、有练习的在家庭中尝试，也不会让冲突一发不可收拾！

养成好情绪5：积极冷静区

可以在家庭中布置积极冷静区，这区域的功能是如果下课后，需要一个人静一静，那里是暂停打扰的。区域可以放一些香氛、音乐、图书、懒骨头，同时搭配使用区规则，例如：最多一次待多久，使用后要恢复原状等等。

养成好情绪6：情绪绘本共读

另外，坊间有大量的情绪相关绘本，比如《我变成一只喷火龙》、《爱哭公主》、《坏心情》、《彩色怪兽》，经常安排时间让孩子听有声书，或是陪孩子一起共读，并且过程中和孩子探讨情绪，分享书中有哪些情绪？如何发生？如何解决？这种借由故事的学习，对中低年级是很重要的策略！

养成好情绪7：艺术疗愈家庭时光

这世代孩子的接受讯息速度太快，日复一日，很少有慢下来自我疗愈的时间。可以跟着孩子一起做一些艺术相关的活动，比如黏土、插花、彩绘、音乐、黏贴、折纸、舞蹈等等。过程中试着把各种情绪的概念融入在创作分享中，孩子心越静，越有机会去觉察自我情绪，就有机会进一步达到疗愈的效果！

养成好情绪8：善用“感受＋需要”公式

“我很难过，我需要有人听我讲话”，或是“我很烦闷，现在需要休息一下。”很多时候孩子不是没有表达感受，就是没有表达需求。试着从小就给予孩子“沟通”策略，不断提醒、练习，渐渐的孩子就不会任性地乱发脾气，而是能更知道自己的需求呢！

养成好情绪9：多关注心情与感受

大部分家庭在女孩的教养上关注“感受”这一部分明显比较多，而对于男孩关注感受相对比较少，但其实男孩也是需要的啊！m国就有统计，80%青少年孩子认为父母比较关心的是“成就”，而非感受或是助人。所以如果有机会跟孩子说话，不妨多一点关注心情，而非只是单纯解决问题喔。

养成好情绪10：做孩子最棒的榜样

除了以上九招，孩子要学，爸妈也需要一起学习。当我们不小心情绪失控，做了不好的示范也不用自责，大人只不过是长大的小孩，我们会生气、会崩溃都是很正常。一起跟孩子和解，接纳自己的情绪，学习与之共处。

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