一直以来，坊间都广泛流传着一个说法：

多喝水，能减肥
从专业研究到一些个人分享，不停循环着瘦几斤瘦几斤的诱惑。

比如这篇《餐前喝水，对减肥效果的影响》：
饭前喝 500ml 水，3 个月之后平均多瘦 2~3 斤。
小 🍠 上的喝水掉秤分享更厉害：
一天瘦 1.4 斤，一天瘦 2 斤；
小基数也很适用，一不小心瘦了 13.5 斤。
甚至，网传某明星，随身携带超大号水杯，就靠喝水，一周狂甩 15 斤肉！

这么一溜看下来，吸引力实在太强了。
那么……

喝水真的能减肥吗
出于好奇，绝对不是闲的无聊。
我们团队做了一个真人实验，4 位同事参与，计时 7 天，只有一个要求：
饭前半小时一次性喝够 500ml 水。
其余时间，尽可能多喝，但不强制水量要求。
总而言之，每一天的喝水量，都记在白板上，正字的一笔代表 100ml。
7 天结束，每人每天的平均喝水量，都在 2500ml 以上。
对比《居民膳食指南》推荐量（1500~1700ml），真的算是猛灌了。
当然，对于不爱喝水的同事来说，也是越喝越痛苦。
那么，问题来了。
7 天过去，大家瘦了吗？
……

……
……
没有
真的没有
出乎意料
耐人寻味
甚至有俩同事，不仅一斤没瘦，还沉了。
到底咋回事？我们在经历了项目复盘，对齐颗粒度，挖掘底层逻辑之后发现……
喝水减肥，真的看人
理论层面来看，多喝水，能增加饱腹感，那别的东西肯定就吃得少了。
但事实上，千万别低估人的「主观能动性」。
比如说：
1. 担心下午饿的快，喝水了也不影响食欲。
一顿饭正常吃完，盘子干干净净，甚至吃撑了也能忍着，因为心知肚明：水喝多了。
正常 8 分饱，喝水吃饭直接干到 12 分饱。
2、饭点没吃够，下午茶来凑
吃到正常的饱腹感，但「预知」下午会饿，吃完饭后立刻提前准备零食。
从食堂出来，直奔水果店。
甚至，嫌水果不够，再来点更过瘾的零食果干。
换个角度想，都这么吃了 7 天体重还没涨。
喝水有可能还是有用。
不过，虽然体重上面没惊喜，水喝得多，还是带来了一些小变化。
1. 皮肤变好了
之前水喝得少，有同事感慨每天下班前都油光满面，尤其是额头鼻子一块。
最近喝水量提起来，下班前再用吸油纸擦，油少了特别多。
国外一位叫萨拉•史密斯 (Sarah Smith) 的老姐更厉害。
每天喝够 3L 水，四周后，脸上一些小细纹都有点点嘭起来，整张脸都年轻了。
2. 拉 💩 真通畅
这几天喝水，大家的一致感受就俩字，通畅。
而且因为水喝的多，尿也多。
一天跑八百遍厕所，门都差点被甩坏。
久坐？不存在的。
不过，这事儿这么跑下来。
如果你问我「喝水能不能帮助减肥？」
我觉得这事儿的本质并不是「喝水」，而是用「好习惯」替换掉「坏习惯」。
减肥嘛，就是给坏习惯做减法的过程。
你用「水」「无糖饮料」「低糖饮料」替换掉「有糖饮料」，肯定能卡掉不少热量。
我写过推荐，具体知识点也可以点「这里」了解。
当然，你用「无糖酸奶」「低糖酸奶」替换掉「风味优酸乳」，也是一个道理。
巧了不是，我也做过推荐。
运动方面，增加点消耗。
注意疲劳管理，别让自己太累，减肥效率高的吓人。
这里，毛遂自荐！欢迎看看叔贵的减脂课 2.0。
叔贵的减脂课，不仅一次购买永久使用，而且终生免费升级。
目前的课程内容有……
● 5 套跟练，难度从「入门」到「进阶」
● 47 个精讲素材，多角度，怕你学不会
● 教练社群免费答疑，有问题就有答案
👇今年优秀学员的一小部分👇
无 PS、不凹角度、纯纯纯纯真实变化
 @大宝
体重减去3.4kg，腰围减少9cm

before                       after
@ wither 
赘肉消失，腰部紧致
before                       after
@我在等风来
腰围减少10cm，腰线明显
before                       after
@ Mindy 
体重减去3kg，腰围减少10.5cm
before                       after
有兴趣的同学，欢迎点击下面这张图片，了解一下。
最后，最后最最后。‍‍
我今天刷微博看到一个消息，说是「KFC 配送费降价了，但是又要酌情收包装费」。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
肯德基、麦当劳打的火热，不禁让我产生了一个疑问。‍‍‍
假如选 1 个月快餐减肥，这俩家选谁，怎么吃，怎么搭配，既划算又能瘦。‍‍‍‍‍‍‍‍
我觉得这个选题还不错，各位如果有兴趣听我算算。‍‍
欢迎来个「赞」or「在看」，谢谢你们。
那我们明天再见，嘻嘻。
# 阅 读 推 荐 #
【贾玲不分享减肥经验，其实救了你一命】
【你最爱吃的这几种面包，比喝油还胖人】
【叔贵的减脂课 2.0 上线，免费更新不收钱，承包你人生最后一次减肥】
继续阅读
阅读原文