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减肥太难了！有氧时间太长？健身房太远？
不，是借口太多！
每个人都想拥有一个理想的身材，但总在是否开始第一步时犹豫不决，也会因为三分钟热度而放弃。
今天就给大家讲一个坚持的故事。运动也并不复杂，就是普通的跳绳，国外小伙 Nahim 想要通过跳绳来改变自己的身材。
Nahim 的身材不胖也并不瘦弱，他开始健身的理由是想让肚子上的赘肉消失掉。
而他深知减脂就需要全身减脂，所以他制定了跳绳的计划，每天跳绳 1000 次。坚持 30 天。
最开始接触跳绳，Nahim 表现得完全不熟练，第一天他连续跳基本上都没有超过 10 次。
而完成 1000 次跳绳，花费了他很长的时间，直到他精疲力尽才完成。
之后 Nahim 也慢慢掌握了跳绳的技巧，找到了跳绳的节奏。
几天之后，他已经能轻松连续的开始跳绳了，并且计划一天跳 5 组，每组 200 个。
十几天后，Nahim 已经对跳绳掌握得十分熟练了，甚至感觉到轻松乏味。
于是，为了让身体感受到不一样的难度，让减脂更加有效果，他开始挑战更有难度的跳绳方法：单脚跳、交替跳、左右横跳。
二十多天以后，跳绳已经成为了他的家常便饭，已经到了人绳合一的境界。
而他的身材也已经发生了明显的变化。体脂更低，肌肉线条也更加明显，和最初相比也更加结实了。
30 天之后，Nahim 的身材已经完成了蜕变，不仅身材轮廓更加明显，别说小肚子了，腹肌马甲线也如雕刻般的一样，而这些都是跳绳减脂的反馈。
在 30 天之后，Nahim 也在直播中分享自己的锻炼成果。
这 30 天如果没有跳绳，那么现在不仅看不见腹肌，说不定肚子上的赘肉会更多，30000 次的跳绳，虽然听着比较多，但能让自己收获得更多！
现在他的这次挑战也给他带来很大流量，女粉也开始蹭蹭涨....
跳绳作为减脂运动，
越来越受大多数人的喜爱不是没有原因的。
①方便
跳绳所需的器材和场地非常简单，一根跳绳、一块空地，就可以训练了，并且男女老少都适合！
跳绳和跑步一样，可以根据自己的情况来调节运动节奏，可以一分钟跳50 下，也可以一分钟跳 100 下。
②效率
用一般速度跳绳，30 分钟消耗的热量相当于慢跑 60 分钟，在有氧运动中，跳绳属于效率比较高的！
跳绳的正确姿势也大有讲究。跳绳确实很简单，但并不是像小孩子一样的乱跳。
首先要保证绳子的合适长度；

其次起跳和落地都是用前脚掌发力；
上臂固定，利用手腕旋转发力摇动绳子。
这是最基本的跳绳规则！
跳绳也应该注意受伤，

特别是有心脏、高血压等疾病的人，

应该在医生嘱咐下进行运动。
并且体重过重的伙伴们，
因为跳跃运动膝盖会承受更大的压力，
尽量先走路减肥，
等体重下降之后再跳绳。
每天 1000 个跳绳，
其实运动量并不大，
正常人真正的训练标准为：
一组 300 次/ 2 分钟。
每天 10 - 15 组。
组间休息 30-60 秒，
锻炼之前热身，
锻炼之后全身拉伸。
当然也尽量不要一周 7 练，
尽量保证身体有足够的休息时间，
一周 4-5 练即可 ！
如果想健身，去健身房肯定是最好的选择，毕竟跳绳只是一种有氧形式，搭配力量训练会让健身效率更高，身形也更有线条感。
但如果天气差不想出门，那就赶紧拿上跳绳跳起来吧！

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健身多年，科普多年，感谢遇见。
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