策划、撰文 / 卢舫

专业支持 / 露纯、阿蓝
编辑 / KY主创们
2024年的中文互联网，最近迎来一项新发明 —— 「淡人」。
恋爱淡淡的：
「谈不谈都可以，约不约会都可以，聊不聊天都可以，分不分手都可以。」
工作淡淡的：
「涨薪最好，不涨可以理解，降薪也行吧，我不努力我就是机器，你卷跟我没啥关系。」
社交淡淡的：
「有个朋友好久没联系了，是不是已经忘记我了？要找他聊聊吗？可以打字好累噢，蒜了。」
我立刻想起我的一个高淡朋友，分享一些她的经典语录：
放了三个聊天记录，上下滑动查看
我也思索了很久，她是不是有点问题？如果这对话是现在发生的，我就可以跟她说：
你就是个纯淡人！
「淡人」梗火了之后，我跟她也不亦乐乎地玩起了梗来。她还说：「作为淡人生出一丝平静的喜悦，从今往后也算是有了组织，可以去参加淡仔派对了。」
不过，玩着玩着，逐渐发现，好像哪里不对。网上罗列出来那些淡人特征，怎么乍眼看上去，有点像抑郁状态呢？
我和我朋友的相处过程中不觉着她抑郁，是因为我们还有很多其他相处的细节，足以让我知道她是个情绪稳定的人。
而我和编辑部的同事又淡淡地讨论了一下，大家纷纷认为：
「淡人」也分几类，其中有一类，需要自我警惕。
类型一
☁️ 天生淡：

蒽，我从小就云淡风轻
有一部分「淡人」，是从记事开始，好像就对许多事情都淡淡的。
上幼儿园，别的小孩子哭得稀里哗啦，自己很安静，总被老师夸乖，其实只是不知道有啥好哭的；
上中学了，两个班对决篮球场，大家群情激昂，唯独自己淡淡的，输赢这么重要吗？
直到现在工作，新季度的绩效指标公布了，同事们一片焦虑、紧张、在私聊群里大呼救命，并约好周末去庙里上香。只有自己，脑海里淡淡地想着：「啊？这么夸张吗？」
回望人生，似乎很难想起什么稍微「浓」一点的时刻。
这部分淡人，可能是因为属于「安静型」的高级神经活动类型。
巴普洛夫认为，人的气质是由人的高级神经活动类型决定的。
高级神经活动，指的是大脑中涉及认知、情绪、决策等高级功能的神经过程。
高级神经活动有三个特性：强度、均衡性和灵活性。根据这三个特性，可以将个体的神经活动分为不同类型：兴奋型、活泼型、安静型、抑制型。
「安静型」拥有高强度、均衡、不灵活的神经活动。
「高强度」的高级神经活动，原本是会让一个人的感知更敏感的，个体的兴奋过程和抑制过程都强。但均衡的特点让个体有更强的调节情绪能力，兴奋和抑制刚好可以相互制衡，达到相对稳定、而且不容易被外界干扰的状态。
而由于神经过程的不灵活性，这样的个体通常不能立刻根据外部变化而做出敏锐的反应，甚至如果变化太快，ta们会很难适应。也因此，ta们总显得迟缓，却很坚韧。
高级神经活动的形成和遗传有较高的相关性，但当然，也无法排除后天成长环境的影响。
假如一个人对于浓烈地感知生活、刺激地体验世界没有很大兴趣，那么天生的「安静型」可说是一种馈赠。因为，这样的气质类型让人可以在面对外界冲击时，形成一个缓冲区。
而这个缓冲区其实是很宝贵的，ta们天生就有了，是幸运的事情。
接下来要说的两种后天淡人，也可以看作是拥有了这个缓冲区，但都有一个前置的基础 ——
Ta们都经历过某种程度的痛苦。
类型二
🚨 无助淡：
还能怎样？我无能为力了

如果看了「天生淡」以后，你心里想的是：
「诶不对啊，我以前不这么淡啊。我上幼儿园也哭啊，遇到不公也据理力争啊....好像不知道从啥时候开始，变得淡淡的了。」
那可得往下看了。
人通常不会无端端活着活着就淡了。如果你以前不这样，那很可能，你是因为有了一些不好、甚至可以说是痛苦的经验后，慢慢地进入了「低唤起状态」。
低唤起状态，也被称为低唤醒情绪，是指人们处于一种较为低迷的情绪状态，缺乏动力和热情，容易感到疲惫和无聊。这是心理学上一个经典的概念，通常被认为和焦虑、压力、抑郁等心理问题密切相关。
有人会工作很累时，对什么都提不起劲；有人失恋以后，对一切都不再在意；这些，就是一个人遭受压力事件后，进入低唤起状态的例子。
可以说，每个人的人生中都会有这种时候，而一般，这种状态过阵子也就好了。
如果一个人不知不觉已经在低唤起状态中待了很久，直到变成了「淡人」，这有可能是不正常的。
因为或许意味着，你失去了从压力事件中恢复的能力。这让人想起很早之前我们曾经写过的一种状态 ——「习得性无助」。
也许，如今每天不带情绪、像一颗螺丝钉一样上班的你，曾经也满怀希望地想要闯出一片天，但屡遭职场毒打，所以，才变得无所谓了；
也许，现在总说「什么爱不爱的都拉倒吧」的你，曾经也有过很多浪漫的、美好的幻想，却一次次地破灭，所以，你又已经无所谓了。
在面临不可控情境时，形成努力也没用的不可控认知，继而导致放弃，这正是「习得性无助」的状态。
习得性无助很容易导致抑郁。这里的抑郁，不仅仅指持续一段时间的普通的抑郁情绪，也包括更严重的抑郁症状。
习得性无助的提出者Martin Seligman 很具体地把习得性无助分成了两种(Abramson, Seligman, & Teasdale, 1978)  ——
普遍无助（Universal helplessness）：面对某个情况时，觉得自己无能为力，而且换谁来都一样；
个人无助（personal helplessness）：同样觉得无能为力，但认为这是因为自己很差劲，换别人说不定就成功了。
Martin Seligman 和他的同事认为，「个人无助者」往往拥有更大的情感缺陷，距离抑郁症状更近。
因此，当发现自己的「淡」是源自这种「无助感」时，出于自查，可以再问自己几个问题：
☹️ 你是否认为问题全都出在自己身上，是因为自己十分差劲？
🥀 你是否会因为一件事情的挫败，而觉得自己整个人生都很失败？
☔️ 你的「淡」中，是否掺杂了持续性的悲伤情绪和无价值感？
eg. 当你淡淡地说「算了」时，是觉得单纯的「我ok啊，都行」，还是会觉得「还能怎样，我的意见、努力都不重要啊」？
💦 你是否对一切都失去了动力和激情，包括曾经的爱好，而不进只对上班、社交、存款这些让人疲惫的事情？
如果以上的答案都「是」，我们建议你寻求医生的帮助。
当然，对于抑郁症状的判定还有很多维度，我们只是摘取了其中和「淡人」状态很相近的维度。
如果你没有意识到以上的问题，但也已经长期感受到悲伤（持续时间超过两周）、经历过重大创伤而迟迟无法抽离、甚至已经出现吃不下饭、睡不着觉等情况时，也应该及时就医。
🚨 这种因为无助感而被迫变淡的淡人，是淡人中最需要警惕起来的一类人。
类型三
☕️ 平和淡：
我经过风暴，而今选择平和

如果你看完「无助淡」，可以足够笃定而平淡地说一句：
「笑的，讲这么一堆，根本不是我。」或者：「笑的，曾经的我。」
那么，你的处境可能是这两种之一：
1 正站在淡人的分岔路口，可能走向抑郁，也可能走向真正的平和。
2 你已经是一个平和的淡人了。
早在去年，国家二级心理咨询师崔庆龙就曾经发过一条微博，描述了一种特殊的心境体验：
「它在体验上也接近抑郁位，但却是有心理效能的，它是一种比平静更加下沉一点的体验，这种感觉就像是一个人得了一场重感冒，但却因病痛变得更加灵敏慎独，这时候人会有一种心灵寂止，浑浊沉淀后的清明。」
如今看来，这很像真正平和的淡人。
和刚才说的「无助淡」一样，真正平和的淡人，也不会无端端变淡。很可能，也是因为经历了一些不开心的体验、反复迈不过去的坎后，慢慢变淡的。
之所以最后讲平和的淡人，其实也是因为，在一位淡人迈向平和之前，可能也曾经是「无助淡」，也品尝过「习得性无助」的滋味。
只是，有人一直困在「无助淡」的围墙中，而「平和淡」在生命的某个时刻，或偶然而幸运地、或勇敢主动地，对自己的生活和经验有了新的理解与整合，得以反过来把痛苦的经验「心智化」，并对当下和未来，也有了自己的态度：「我就平淡地穿行其中好了。」
这听起来有些抽象，举一个和原生家庭有关的例子好了 ——
一个人的父母从小对自己不好，受到了原生家庭创伤。
他没有选择离开原生家庭。于是，慢慢长大后，他对父母持续的辱骂、贬低开启「左耳进右耳出」模式，不再对自己的家庭有任何期待，觉得「我又没得选，还能怎样，算了」，这时候，他就处于「无助淡」的状态中。
但更成熟后，他开始接触到一些关于如何修复原生家庭的理论，也看见了其他人和家人的相处模式，也了解上一辈人为什么总是用那种态度去对待孩子。
他对家庭、对父母，都有了自己的观点和理解。
他再重新去思考自己的原生家庭，就会更从容，哪怕发现很多事情注定无法改变、注定永远达不到期待。
比如父母对自己的期望不可能变了，比如父母和自己的关系就是很难平等。因此当父母又再命令他怎样怎样时，他依然淡然以对，但已经不是「左耳进右耳出」了，而是怀着一种「我理解你，但又怎样，我有我的态度」的心情。
这时候，他就已经是个「平和淡」了。
对经验的认知和整合，让平和的淡人们在内心建筑起了一套自我秩序，而ta们松弛地、淡淡地面对世界，是因为这套秩序正为ta们的内心世界提供浓烈的能量。
这种状态，就像是心理学上说的「客体恒常性」（object constancy)。
我们把自己看作「主体」，相对地，所谓「客体」，就是我们面对的东西 —— 现实世界。
而我们面对现实世界时，会把现实世界切割成两块 ——
外在客体：我们认知之外的、客观存在着、瞬息万变的现实。
内在客体：我们面对现实后，内心对于现实的理解和认知。
具有客体恒常性，意味着人们有能力保留外部客体在心中映射出的稳定图像（Fraiberg, S. ,1969)。
换言之，无论生活怎么变，都无法轻易地让人焦虑、困惑、兴奋了，因为，我们已经在内心有了一个坚固的、稳定的对生活的态度和观点。
所以，平和的淡人不是一群对生活充耳不闻、避之不及的人。因为，这份恒常，往往就是通过对经验的主动思考和靠近，不断加固那个「内在客体」，才能获得。
就像碰到不喜欢的工作，不是一味屏蔽自己的感受，而是去面对自己的不喜欢，从中找到让自己痛苦的东西是什么、自己想要的是什么，甚至去思考工作的本质是什么。
Ta们高清晰度地观察过生活的机理，然后选择后退一步，不卑不亢地生活并排站着。
最后
也许会有人觉得，把一个轻松的梗搞得这么严肃，有点小题大做了。但我们更担心的是，有真正处于困境中的人，被娱乐化的梗和气氛蒙蔽了，自行消解或忽视身上急需寻求解决的痛。
我也注意到，和淡人相对的另一个梗，叫做「浓人」。大家把浓人和淡人置于对立面，说浓人和淡人不要互相招惹，或者浓人会拿捏淡人、又或者反过来，之类的。
我不否认，作为两种外在表现，「浓」和「淡」所描述的特征，是有许多相反之处，但我总觉得，本质上，健康的浓人和淡人，又有共同的地方 ——
Ta们都主动地面对生活了，只是，淡人面对以后，选择有距离感地和生活共存，而浓人，更热衷于与生活热烈共舞。
我想，ta们都会收获自己想要的人生体验的，因为生活总会嘉奖那些，有勇气直面变幻的人。
好啦，转发 给你身边的那位「淡人」，请提醒ta，玩梗快乐，但千万不要消解掉自己身上有可能存在半点危机。
而如果ta是一位「平和淡」，那真是值得恭喜的事情。
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References：

Abramson, L. Y., Seligman, M. E. P., & Teasdale, J. D. (1978). Learned helplessness in humans: Critique and reformulation. Journal of Abnormal Psychology, 87, 49-74.
Fraiberg, S. (1969). Libidinal object constancy and mental representation. The Psychoanalytic Study of The Child, 24(1), 9-47.
本文关键词：抑郁、淡人、客体恒常性、习得性无助

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