自从贾玲瘦下来以后，我经常能刷到盼人复胖的评论。
总结一下，就是觉得人瘦得不正常、吃威化就是暴饮暴食、绝对会复胖。
前段时间，她上鲁豫的采访，公开了自己当天的减肥食谱：
糙米饭、鸡胸肉、彩椒、白菜、紫甘蓝
少油少盐烹饪、满满两大盒
我一看：这不吃得挺好的吗？也不算极端饮食啊？
包括她提到的 16+8 饮食法，也是非常经典的减肥原则。
就是大家常说的「轻断食」。‍‍‍‍
但是，自从贾玲开始提这个事儿。
轻断食热度上来了，「假」轻断食，也死灰复燃了。
来，咱们今天把「轻断食」这个话题打个包，聊明白。
普通人轻断食，一踩一个坑
如果你去搜轻断食，方法海了去了。
比如 2:1 轻断食法，一天正常吃，一天不吃。
甚至还有什么「 7 天节食法」一天三根玉米，一天三个苹果，只喝液体。

然后就是经典操作，掉秤大比拼。
有人 7 天咔咔瘦 6 斤、有人一个月瘦了 17 斤、 20 斤。
掉秤掉的是啥？
水、糖原，甚至还可能有肌肉组织，还有少量的脂肪。
就这种「假轻断食」，实际上就是「极低热量饮食」。
中国成人超重和肥胖症预防控制指南，研究就证明：
极低热量饮食，不仅脂肪减得少、肌肉掉得多、还会代谢下降、容易反弹！
越减越月半，你就说难受不难受。

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不过不要担心。

下面，咱们来讲两个相对安全、有科学论证的轻断食方法。
16+8轻断食
「16+8 饮食法」，贾玲、沈腾，还有挺多明星都在用。
基础版本要求：每天 8 个小时随便吃，剩下 16 个小时啥也不吃。
再进阶一点儿，稍微控制一下吃的内容，减肥效果更好、身体也会更舒服。
我自己曾经跑了一周。
总结了一套适合学生党、上班族，以及很多吃饭时间不灵活、没办法把三餐控制在 8 小时之内的同学的方案——
2+2 饮食法
咱们可以把一日三餐改成「2 顿正餐」+「2 顿加餐」的形式。
这里我做了一份表格。
正餐可选择的东西非常多：碳水、蛋白、蔬菜合理安排就行。
加餐，你可以选择「蛋白质饮品」或者「零食」。
遵循饮食建议，灵活使用就可以了。
如果你是打工党，时间相对没那么「课程表」。
你可以试试我原创的：「炸鸡🍗循环套餐」。
一周的时间里，你有 2 天能吃炸鸡，有 5 天时间吃点别的。
灵活间隔使用，又能解馋，又能减肥。
这个长图，我觉得是现阶段摸索出来的「轻断食」精华，也分享给各位。
如果你有稳定的训练计划，对运动爱好者来说。
其实没必要非常严格的遵守「16+8」，你甚至可以宽松一些做到「14+10」。
在晚上运动之后，多一顿加餐，也完全没问题。
然后，如果你日常三餐比较规律，也可以试试这个——
5+2 轻断食
这个饮食方法，跟 16+8 对比，方便的地方在于：
你只需要每周挑两天少吃点，剩下时间不用太操心。
而且不少论文都做实验对比过 ta 的效果，每个月能实打实减掉 2-5 斤。
我这边观众反馈也特别好。
但是，平时「正常吃」，不等于敞开了随便吃。
2天「少吃点」也不是让你直接不吃饭。
为了帮大家更好地把控吃饭的量，我还写了一个「5+2」轻断食指南。
日常吃饭，你就看上面这些字儿。应用到自己生活里，稍微注意一下，就行。
到了断食日，我给大家安排的都是「顶饱」的食物。
虽然限制了热量，但「不太饿」，能维持正常生活需求。
最后，日常饮食之外，如果你需要一个系统的减肥运动课程。
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无 PS、不凹角度、纯纯纯纯真实变化
 @大宝
体重减去3.4kg，腰围减少9cm

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赘肉消失，腰部紧致
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@我在等风来
腰围减少10cm，腰线明显
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@ Mindy 
体重减去3kg，腰围减少10.5cm
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有兴趣的同学，欢迎点击下面这张图片，了解一下。
最后，最近这天儿春困秋乏，早上根本起不来床。
有没有什么「懒人快手还好吃」的减脂早餐推荐？
想看的同学，欢迎给我一个「赞」或者「在看」
啾咪！‍‍‍
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