女生不喜欢肌肉男？只能说你练的方向不太对…
最近刷短视频无意间发现了一位小哥，看到他，我才明白世界的参差；看到他，作为猛男的我，也不免感到羡慕。
因为他，是这样“玩”健身的…
不说有多酷，只能说非常狂…
这转呼啦圈的动作已经超出了我的想象，这强大的核心真够让人震惊。
我想“公狗腰”这个称号非他莫属。
不卖关子，下面就是他的账号，感兴趣的可以去看看…
不仅核心力量十分强悍，动作难度大，这位小狼狗的身材也绝不含糊。
作为一名街健达人，不同于健身房里的“大围度”肌肉男。
他的肌肉线条更清晰，体脂更低，拉丝感更加强。
可能在座的肌肉男都有些坐不住了…先别急，后面你们会更蚌埠住…
随便点开一个视频的评论，里面的文字一个个都深深敲在我的心上。

原来，
小姐姐们喜欢的是这种肌肉男！

“看过的人只想做他的呼啦圈。”
能在空中玩呼啦圈，还转的这么快，这位小哥的腰一定是有点东西的。
腰好__？懂的都懂。
甭管在胸再挺、背再厚、胳膊再粗，在强大的核心力量以及八块腹肌面前。
小姐姐们往往会选择后者，因为她们爱腹肌爱得深沉，而强大的核心力量，又是战斗力强大的支撑。
可以这么说，没一个人能顶得住…
所以想获得小姐姐们的青睐，训练核心，突显腹肌的重要性还需要我多讲！？
但话说，强大的核心、清晰的腹肌，大家真的知道怎么练吗？
难道就是不停的虐腹、虐腹、虐腹？
当然没有那么简单…
一、减脂
不管你健不健身，无论高矮胖瘦，都或多或少都有腹肌。
区别也不过是否被脂肪遮挡，看得见或看不见。
所以，如果想要肉眼可见、触手可及的腹肌，最重要的就是减掉脂肪。
减脂都知道，不存在局部脂肪，肯定是不可能只瘦腹部那块部位。
在减脂期间，保持摄入＜消耗，有氧运动为基础，力量训练为辅，慢慢体脂就会下降。
特别强调一下下腹部的“顽固脂肪”，困扰了无数人…
很多人减肥时发现，明明自己一直在做有氧，饮食也管控的非常好，其他部位都瘦了，就小腹上的脂肪就是不掉。
小腹本身就是一块容易堆积脂肪的区域，谁坐下来都会有点小肚子的，不用过分焦虑。
而想要尽可能的减少这里的脂肪，光靠有氧还不太够，建议在减脂时加强力量训练的频率，特别是针对腹部核心力量的训练。
增强腹部肌肉，也会让小腹的肌肉线条看起来更加明显。
二、虐腹
脂肪减少了，腹肌能看见了，但肌肉太薄、线条不明显？
那这个时候才到了大家最熟悉的虐腹环节。
这时想让肌肉增长的更快，也同样也要保持饮食上的跟进，保证每日的训练量，在饮食基础上补充更多的蛋白质。

推荐五个虐腹动作，每个动作做3-4组，每组10-12次。

跟着练就完事了！
01.仰卧搁腿卷腹
02.坐姿举腿卷腹
03.仰卧左右转体卷腹

04.仰卧负重卷腹
05.仰卧交替卷腹
不想努力的第一天，就从努力做起！
也许富婆会选择，但为什么是你？

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“肌肉君”
一个能开车又能正经的
健身百科！

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