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作者/肌肉君
2024/FitnessHot
每次去健身房势必会受点伤，我指的是肌肉纤维受伤，不然肌肉怎么长大！有一说一，在掌握一定健身知识之后，实际上健身算是相对安全的运动，顶多受点皮肉伤。
但是呢，问题就出在很多人并不掌握基础的健身知识！
在健身房里，总能看到一些千奇百怪的动作姿势，让人大跌眼镜。你也不敢问，也不敢去说，更不敢去教。（答应我，在健身房只管管好自己！）
作死的行为时常发生，猝不及防。
前段时间健身圈流传着一个健身教练辅助女会员深蹲150公斤的视频，真的我吓到了！
重量确实惊人，但仔细看动作，哪里还有半点深蹲的影子。哪有什么岁月静好，不过是教练在你身后负重前行罢了。
蹲了，但没完全蹲，会员的身体像稻草一样挂在杠铃下面，稀里糊涂地就完成了150公斤深蹲。
有没有可能，这位女生才是教练，后面的是会员…
一个敢教，一个敢练。
光是看都感到窒息，还好没发生什么意外，否则会员的下半辈子将在悔恨中度过。
前面说了健身是相对安全的，但架不住一些错误的动作姿势。

下面这4种健身房最危险的练法，千万别碰！
1.半握
在推举时，最常见的两种握杠铃哑铃的方式分为：“全握”、“半握”。
简单解释：
全握：大拇指环绕，完全锁扣住杠铃。
半握：大拇指和其他手指保持同一方向，不进行环扣。
无论是新手还是高手，永远只推荐一种握法：“全握”！
因为半握实在太太太危险啦！基本上大多数健身房事故意外都是半握导致的。
很多肌肉大佬在卧推大重量时采用半握的方式，结果一个手心出汗或者力竭，几百斤的杠铃直接砸向胸腔、脖子…轻则重伤，重则死亡。
（下面动图容易引起不适，建议快速滑过！
有人会认为半握的方式发力感更强，效果更好，于是在卧推时会使用这样的握法。
确实有这样的效果，但咱就是说，啥也没安全健康重要，全握也不差那点发力感！
不想受伤！就好好拿捏住那该死的杆子！
2.锁死关节
一般咱们在学习健身动作时，健身教练都会要求咱们将动作做完整，要彻底下放、推到最高位置、手臂打直…
做得很好，但以后不要做了。

将手臂打直，肘关节完全伸直锁死的情况下，很多人甚至出现了肘关节外拐的情况。
关节反向弯曲，如果仅仅只是肩举还好，毕竟重量没多少。
但如果动作换作腿举呢？
腿举大概是最能上重量的动作，这时将关节锁死，一旦关节外拐，承受的重量将是致命的，瞬间就能断腿。

不管是腿举还是其他推举，动作做标准是好事，但也不能盲目标准。
有时做半程效果反倒更好，下放到5%，上推到95%，让肌肉全程保持发力状态，既高效又安全。
3.力竭时憋气
深蹲、硬拉之后觉得十分上头？脑袋昏昏沉沉晕眩不止？
有没有可能是你在发力时刻意憋气了？！
很多人在挑战大重量时，最后一两下力竭想要发力便会不自觉得憋气，做完之后立马头晕目眩。
倘若你还年轻，可能晕一下就没啥事了，但如果上了年纪或者本身有心血管等疾病，那真的非常要命。
多少人就因为憋了那十几秒的气，醒来才发现自己到了医院。
健身时动作很重要，学会呼吸更重要！
简单来说就是：发力的时候呼气，放松的时候吸气。
不是不能憋，深蹲憋气是有讲究的：
蹲下前吸一口气用力憋住，然后下蹲，直至最低点，起身的同时缓慢吐气，重复这个过程。
4.弯腰弓背
除了一些卷腹动作以外，基本上所有健身动作，都不需要弯腰弓背。

特别是一些俯身的背部动作，一定要挺直腰背，不能让腰部承担重量。

腰椎相对来说比较脆弱。
在硬拉时弓腰，无异于将重量全部附加在腰上，腰椎承担压力，久而久之就会被“挤爆”，然后就突出了…
千万记得挺直腰背，收紧腹部，让上身保持在同一水平。
这样才足够安全，才能够有效刺激目标肌群。
听我一句劝，安全才是最重要的。
健身一时爽，千万别跟着莽！
你的健身房里，有没有这些疯狂作死的人？

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健身多年，科普多年，感谢遇见。
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号主简介，关于健身的十年。
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