下面这张图，眼熟吗？
图片来源：网络
就算不露脸，肯定也有不少人能认出来：这就是最近热播的电视剧《繁花》的女主角之一「李李」。（认出来的，快来留言区跟 K酱 举个手🙋🏻‍♀️）
简简单单一个背影，一个回眸，深度诠释了：
体态一对，
气质加倍！
不少追剧的人，都心甘情愿地掉入李李的「美背陷阱」：
虽然不能对大家的「追剧大业」做出贡献，但提到 Get 「同款美背」，这就来到了 K酱 的专业领域！
就算不想拥有「李李美背」，K酱 也推荐点进来的你，经常花点时间练练背部肌肉。
练背，不仅仅是为了「显瘦」「显气质」，更是为了健康，具体怎么回事？请往下看吧。
首先，K 酱想破除一个很多人心里的误区：这么好看的美背，根本不是「瘦」出来的！
确实，如果本身体脂率偏高，再加上日常生活中鲜少锻炼到背部的肌肉，那么脂肪就很容易堆积在后背，让背变得不那么好看。
但是，单纯的「瘦」可不是拥有美背的办法！
比如前几年倍受追捧的「蝴蝶骨」，其实属于一种不良体态，反而会导致肩膀疼痛、肩关节灵活性变差，甚至双头不能举过头顶的问题（真心建议不要过度追求「蝴蝶骨」！）
图片来源：Soogif.com
真正的美背，需要锻炼背部的肌肉！才能让你不刻意「拗」的时候，体态依然能保持舒展，整个人更加挺拔有气质。
背部连接着脊柱，很大程度上影响整体身形的姿态。
长时间久坐埋头工作、学习，很难保持正确的坐姿，不仅会影响背部的「外观」，还可能实打实造成肩膀酸、脖子痛等各种难受。
下面这张图
你是左边这位还是右边这位？
低头看手机、走路驼背，习惯性弓背弯腰——我们日常做最多的事，就这样在不知不觉间成为了「体态杀手」。
即使本身不胖，体态不佳也可能让人看起来「虎背熊腰」，长此以往，甚至可能会影响颈椎、脊椎的健康。
所以说，就算不为了美，为了健康也建议把「练背」提上日程！
但 K酱 也明白，「练背」真是个技术活（尤其对于女生来说！）。
对于背部的塑形，除了「减脂」之外，还需要一定的抗阻训练来加强局部的塑形。
但是，这其中很容易一不小心就「踩坑」：
  • 比如，举铁时盲目地加重量，可能反而会让斜方肌越来越大，加重溜肩，越练离想要的身材越远……
  • 再比如，想要找跟练视频，可是课程太多、眼花缭乱，完全不知道什么难度适合自己，不知道怎么迈出第一步……
别担心，解决方案 K酱 已经给你准备好了，赶紧通过下面的小测试，简单 4 道题，来领取你的专属计划吧！
小测试
⭐️1. 
你有一定的运动基础吗？
A. 有（跳转到第 3 题）
B. 无（跳转到第 2 题）
⭐️2. 每天愿意投入多少时间？
A. 15 分钟以内，塑形紧致（计划 1 ）  
B. 15 分钟以内，气质提升（计划 2 ）
C. 30 分钟左右，快速燃脂（计划 3 ）
⭐️3. 你更喜欢哪一种运动体验？
A. 爽快流汗，赶快出效果（跳转到第 4 题）
B. 动静结合，舒爽好坚持（计划 4 ）
⭐️4. 你喜欢挑战吗？
A. 一点小难度激起我的斗志（计划 6 ）
B. 顺畅完成跟练感觉更爽（计划 5 ）
------------------查看结果-----------------
计划 1 - 热汗瑜伽 · 肩背激活
动态练习中激活肩背，用较柔和的方式找到肌肉发力感觉。不仅能够紧致背部，还能塑造更加挺拔的体态。
计划 2 - 热汗瑜伽 · 气质仙女背
舒缓的音乐里，跟着教练的讲解，放松身体，感受自己的肩背越来越纤薄。改善驼背、矫正体态的同时，缓解斜方肌紧张、和溜肩厚背说拜拜～👋
计划 3 - 热汗瑜伽 · 悠燃肩背 - 零基础
瑜伽小白的入门课！在幽静的音乐氛围里，跟随老师的指导唤醒肩背，动静结合，完成肩背的紧致塑型。
计划 4 - 热汗瑜伽 · 悠燃肩背 - 初级
稍有基础的姐妹们这边集合！流动中提升肩背力量，优雅地塑造紧致肩背线条。练完微汗不喘，体感非常舒适。
计划 5 - 热汗瑜伽 · 速燃肩背 - 初级
想要出汗、快速出效果的姐妹们看这里，这个课程是专门为你准备的～燃烧后背多余脂肪，远离虎背熊腰，收获纤薄美背。
计划 6 - 热汗瑜伽 · 速燃肩背 - 进阶
让我看看是谁要来接受 K3 难度的小挑战～？
低心肺冲击的燃脂训练，持续感受肩背发力，在大轨迹流动中热汗燃脂，塑造紧致肩背线条。
准备好了吗？快去 Keep 搜索🔍关键词「热汗瑜伽」，练起来吧！
如果你还没看够，K 酱过去也准备了不少「练背」的计划，也可以点击下方对应的蓝色字查看哦~
日常久坐，经常肩背酸痛，想要美背塑形的，点我查看给打工人的「全面练背指南」

想要在健身房撸铁美背的女生，点我查看给女生的「健身房美背计划」
还想看什么，评论区告诉 K酱吧！
K酱 聊天室
· Keep Talking ·
在练肩背方面，
你有什么经验可以分享给大家？
继续阅读
阅读原文