「死臀综合征」上了热搜：
一位 26 岁的女生，每天上班超过 10 小时，后来发现自己坐一会儿就会腰疼。就医时，医生说她患上了一种叫「死臀综合征」的病。
你可能想问：屁股这不是好好地在身上，怎么就说它「死」了呢？
别急，先来自测一下：你每天坐着不动的时间，有几个小时？
🕖一天端坐时间达 8 小时以上
⏳一天至少有 2 次持续端坐时间达 2 小时以上
满足其中一个，那你已经是「久坐」人群的一员。
而且不仅仅是坐办公室、上课、考试、看电视、看电影、玩电脑、甚至开车都在「久坐」范围内。
如果你是久坐人群，你的屁股可能真的已经「奄奄一息」了，真的需要赶紧救救你的屁股！
（而且很可能不止屁股，你的全身都需要「拯救」，一定要看到最后哦~）
「死臀综合征」这个名字听起来很可怕，但原理解释起来也很简单：
🥱坐着的时候，屁股得不到运动，久而久之，
臀部的肌肉们就「忘了」自己怎么用力。
🤷所以，就算站起来或者走路的时候，屁股也呈现一种「我是谁？我在哪？我要干什么？」的放松状态。
😱但是！需要屁股发力的时候可不少，屁股「离线」的时候，身体其它肌肉还要承担应该由臀部完成的工作，加班加点，加倍工作，可遭老罪了。
😣久而久之，
膝盖疼、腰疼、背疼……
统统找上门来，「死臀综合征」就产生了。

久坐的危害还不止是「杀死屁股」这么简单。
01久坐会让各种疾病找上门
久坐 3 小时后，动脉收缩 50%，全身血液循环减慢，心脏工作量减少。久而久之，便出现心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。
除此之外，血液中胰岛素分解葡萄糖的能力也会下降，由此久坐也会增加患 2 型糖尿病的可能性。
图片来源：soogif.com
02 久坐会导致肌肉劳损
长期保持同一个姿势，很容易对我们的颈椎腰椎造成伤害。轻者产生驼背、头前伸、富贵包等不美观的体态，严重的时候，甚至时常会感到疼痛麻木，有时连俯身转身都困难。
（就问问你，可不可怕？）

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03 久坐会让人更容易发胖
英国彻斯特大学研究表明，坐着的状态每分钟消耗 2.6 卡路里，站着的时候消耗 3.3 卡路里。所以坐着的时候消耗的脂肪少，肥胖的可能性更高，而肥胖也会先表现在腰臀部。
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总结一句话：
久坐伤身，全身都遭罪！
😫😫😫
看到这里，你可能想说：我每天都运动，这样能有效抵消「久坐」带来的伤害吧？”
很遗憾，久坐的伤害，不能完全通过运动来抵消。
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研究表明，长时间的静态行为独立地影响着各种疾病和死亡的风险，锻炼并不能完全抵消其伤害。
每天运动 2 小时，其余时间在沙发上躺 6 小时，那么你的患病和早死风险仍然高于每天只躺 1 小时的人。
千万不要觉得每天流汗 60 分 ，就能安心「久坐」8 小时啊！
对付久坐带来的危害，有用的方法只有一个，那就是：站起来。
新西兰科学家在 70 名成人受试者身上进行研究，验证两种运动干预措施对血糖指标的效果：
在总时间 9 小时的观察期内，一组仅步行半小时，其他时间都坐着休息，另一组每坐半小时就走动一分四十秒。两组在同时段都摄入热量相同的膳食。
研究结果显示，频繁用活动打破久坐者的餐后甘油三酯和血糖整体水平明显更低。
所以，即使我们因为种种原因不得不必须久坐，如果你能站起来，再拉伸一下，就可以打破久坐的伤害循环，甚至还可以起到「叠甲」效果。
这里 K酱 也准备了 4 个针对久坐人群的拉伸动作，快来试试吧：
✅ 髂腰肌拉伸
整个身体呈弓步，躯干垂直于地面，身体扭转，保持静止，感受大腿根部的拉伸感。
✅ 站姿体侧屈
  1. 自然站立，双脚微微分开，挺胸收腹；
  2. 双臂上举至头顶，掌心相对，想象手中抱着一个球，身体向一侧侧屈，略作停顿，回到起始位置；
  3. 然后向另一侧侧屈，侧腹部有牵拉感。
✅ 手臂环绕
  1. 身体站直，双脚打开与肩同宽；
  2. 保持身体稳定，双手前平举，手腕关节紧紧相靠；
  3. 由上至下转动手腕，腕关节互相不要分开。
✅ 大腿内侧牵拉
  1. 双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧腿完全伸直。
  2. 背部挺直，微微俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，双手触地后做另一侧，双脚脚跟不要离地。
更多拉伸及颈部调节动作，可以打开 APP 搜索🔍「久坐」、「办公室」获取。
当然，还有一些小技巧，也可以帮你更好地和「久坐」斗争到底：
  • ⏰ 设定半小时到一小时的闹钟，及时提醒自己站起来活动。
  • 🪑 买个靠垫放在腰后，缓解腰椎长时间腾空带来的劳累。
  • 💻 利用电脑支架，让自己别一直低头看电脑。电脑放置的高度在水平视线向下 30 度，屏幕向上倾斜 10 度，对颈椎最友好。
  • 🧍🏻少翘二郎腿 & 少盘腿，尽量不要压迫腿部的血管。
  • ☕️买个小点容量的水杯，经常去茶水间接水（摸鱼），趁机活动一下。
好了，码了这么多字，K酱 我也该站起来舒展一下了。
看到这里的你，也别忘了站起来，到文末点个「赞」和「在看」哦~
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你的屁股还好吗？

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