疫情之中，给年轻朋友们的一些提醒

「配图摄影 by 辉友Sharon」

虽然年轻的朋友并不属于新冠疫情的高危人群，但是如果不注意，还是会有一些意外发生。这里结合身边发生的事情，给年轻朋友们提一些醒。

第一、阳康之后避免过早剧烈运动

上周某天早晨突然收到一个同事的信息，说心脏不舒服，要请假居家。她上周康复之后已经返回公司，这次请假着实令我意外。我又追问了一句：「是不是运动了」，她说前两天感觉没事，运动了一下，这证实了我的猜想：与新冠刚刚康复有关。

结合昨天和一个老同事聊天，他也提醒我，阳康之后不要剧烈活动。和他一起踢球的朋友中已经有人出意外离世了。

之前看到有人发新冠疫情中心肌炎病患增多的新闻，并没有具体的感觉。但如今在身边看到真实的案例，才有真切的体会。我又搜了一下，看到如下的数据：

（来源见文末参考文章第2篇）

而且更需要关注的是，这批心肌炎患者的平均年龄是38岁，正值壮年。所以这里给大家的第一个提醒是：新冠之后避免过早的剧烈运动。多早算早，多剧烈算剧烈运动，其实还没有看到进一步的数据。

但大家先要有这个意识，同时如果有健康手环、手表之类能持续监测自己的静息心率和运动心率，保持相对较低的运动强度，把心率控制得足够低，足够安全，慢慢恢复节奏和强度，会有长期好处。

举一个例子，比如我平日4-5层楼都是靠爬楼梯，而且速度比较快。一般心率会上升到120以上，快的话到130以上了。但刚康复这段时间，我估计自己会尽量避免这样爬楼梯，一两层可以缓缓地走，超过三层就先借助电梯了。

特殊时期，我们示弱，不丢人。

第二、注意防风保暖，减少复阳的几率

有个朋友发朋友圈，说自己复阳了。我问了一下，她刚康复不久，就去南方出差。南方宾馆没有暖气，火车上温度也比较低，她因此着凉。这可能是导致她复阳的一个重要诱因。

另一个朋友虽然还没有复阳，但在阳康一周后身心各种不适，几乎要打120求救。问了一下，也是前几日在外面吹了十几分钟寒风，受凉了。

关于患病期间洗澡的问题，我也思考了一下，可能还是南北有别。在北方，家里一般都有暖气，所以洗澡在我看来问题并不大，我在感染期间，还是保持每天洗澡，而且感觉会缓解身体的不适感。而在南方，如果家里没有暖气，洗澡之后难免会经历一定程度的寒凉，很可能会影响恢复。所以到底能不能洗澡，还是要看看家里的温度。

其实刚康复这段时间，大家都能感觉到自己「身体变虚了」。最简单的表现是：爬一层楼梯都会喘。而刚转阴时，身体各脏器都曾受到不小的冲击，免疫力更是处于恢复期，减少风寒的侵扰，确保身体处于一个相对安全的环境，能大大减少病情反复的可能。

第三、年轻人也要注意血氧

看了一些海外朋友的感染经历，发现海外医生判断是否重症，是否求医的关键指标并非体温，而是血氧。基本上血氧低于93%就必须求医，这是大家共识的底线。而血氧的监测，并非只有老年人需要。最简单的原因是：因为年轻人也可能有肺部感染的情况。

上周看到有个年轻朋友说自己嘴唇发紫，我提醒她测一下血氧，但她家里没有相关设备。

昨天看到一个互联网圈的年轻朋友（80后）正好在中日友好就医，他说自己一直不怎么烧，但发展成了肺炎，刚做了CT检查。因为没有医疗资源，无法进一步诊疗，所以又换了一家私立医院，不过急诊同样爆满，于是预约了下周一的科室检查（看到消息的时候是周六）。我问他是否测血氧，并且提示他最近两年的Apple Watch有测血氧的能力。他说回家测，周日早晨测的结果是97%，还算正常，能相对安心地等到周一去正式检查诊疗。

除了Apple Watch，还有其他智能手表也加入了测血氧的能力，这是一项非常简单和成熟的技术，但的确属于未来很多年的刚需。鉴于奥密克戎病毒的复杂性，我们要做好与之长期相处的心理准备。所以，还是希望每家至少准备一个测血氧的设备，关键的时候能救命。

参考文章：

防疫需要血氧仪吗？这几类人真有必要（丁香医生）

半数新冠心肌炎，无肺损伤！

该上班上班，该生活生活

奥密克戎感染记

今天分享的知识星球语音是「疫情当下的自我心理干预」。

我注意到不少朋友心理上也已经受到一定程度的影响，或焦虑或抑郁，也许问题还不太严重，但已经需要引起我们自己的重视。如果觉察到自己的一些不良情绪，可以主动发出来向更多朋友求助，通过大家的帮助和我自己的调节，能相对比较快走出不良情绪。

如果我们能在不良情绪刚刚萌芽的状态下就能觉察，并做主动干预，就极有可能把这些不良情绪消解在萌芽状态。借这个语音，我把自己的观察、思考、实践、体会与大家一一分享，希望能帮助到大家。

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