「配图摄影 by 辉友洗友记」

每个人的身体都是不同的，在日常就逐渐监测基本身体数值，并建立基线很重要。这样，当疫情袭来时，你能更快地感知到身体的异常，甚至在患病恢复期间，通过观察这些数据的变化，也能知道病情的走势以及何时能真正恢复正常。
就拿大家最关心的体温来说，其实每个人的体温基线是不同的。我自己的耳温基本上在36.5-36.7°C左右，而我太太的耳温日常就在37.2-37.3°C左右。所以，对我而言，体温降到37°C还不算完全正常，而对我太太而言，37.4°C左右也只是正常体温而已。
此外，心率，尤其是静息心率，也是非常重要的健康数值。我身边有运动习惯的朋友在感染奥密克戎之后，第一个异常的数据并不是体温，而是心率。大家的静息心率在日常都比较稳定，而一旦感染奥密克戎，静息心率都有30%-50%以上的提升。对于这些朋友而言，最先报警的不是体温计，而是运动手表，因为很多运动手表有静息心率报警功能，它会根据你日常的静息心率建立基线。如果你在安静状态下，心率比平日高很多，就会触发报警。
虽然体温、心率等关键数值的基线很重要，但遗憾的是，还有很多朋友对此不了解。昨天有个朋友身体不适，我问她日常的静息心率如何，她说不了解，自己从来没有测过。因为没有基线数据，所以单纯的一次测量并不能带来进一步的健康信息。
如何建立健康数据的基线呢？其实最简单的方法就是每天在固定的时间测一次，把测量的数据记录下来。有差不多2-4周的数据积累，就能算出均值，有一个基本的数据基线。即使不记录，如果日常经常测一下，留个印象，也能大概建立基线。比如我的体温值，就是在日常的测试中逐渐建立的印象，因为之前手表还无法测体温。
如何更方便地建立健康基线呢？最好的办法还是使用智能运动手表，比如就我最了解的Apple Watch而言，最新一代能监测体温、血氧、心率等基础数值。iOS设备自带的「健康」应用利用这些数据，就能建立一系列的健康基线，比如体温基线、静息心率，心率变异性，最大摄氧量（有氧适能）等。如果有类似Auto Sleep这样的App加持，还能得到睡眠数据的基线（比如深度睡眠的时间占比）等。
（从下图可以看出，手表建立体温基线的方法也是在每天早晨差不多的时间测一次数据，通过日复一日的监测建立基线。只不过相比于手工测试和统计，这个过程都是默默的、自动进行的。）

下面是我最近两周的体温曲线和静息心率曲线，无需任何文字，你就能看到我是哪天感染病毒的，何时开始恢复，目前的恢复状态如何。很显然，目前正处于恢复期，体温已经降到37°C左右，但距离基线还有0.3°C左右，而静息心率，也在曲折中下降。

其他智能运动手表包含Garmin、华为、小米、OPPO等，相信都有类似的功能，心率和血氧监测都属于很普通很常见的功能，而体温监测功能也逐渐被更多的智能手表所采纳。
请大家务必使用好这些随身的设备，逐渐建立并认知自己的健康基线。通过对比与基线之间的差异，可以更早地感知身体异常和了解身体的恢复情况。毕竟，健康在于日常的管理，而不能总是寄希望于关键时候的应急。
另外，如果有条件，也多给家里的老人做好健康基线的管理，比如心率、血压、血氧和体温等。毕竟如果问他们，他们要么报喜不报忧，要么对很多数据不敏感。用智能手表结合手动测试，持续2-4周，每天在固定的时间测1-3次，记录下这些数据，找到基线，这就是老人们重要的身体健康基线。日常的监测中如果有异常，能更早发现。早一天发现并及时就医，就多一分安心。
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