今日荐读：
《我们携带的光》，【美】米歇尔·奥巴马，中信出版集团，2023年出版，豆瓣评分9.0分
我会选5位读者朋友送出这本《我们携带的光》，希望你喜欢：）详情请留意文末。
导读 
李玟离世让很多人第一次知道，原来看着很乐观很坚强的人，也会患抑郁症的。所以，今天想和大家推荐这本米歇尔·奥巴马的《我们携带的光》。
你会再次发现，即便如米歇尔这样杰出优秀的人，也曾抑郁，也曾自我厌恶，也曾严重不自信。她在这本书里写了自己如何走出阴影站到阳光下的过程。
她说：
从来没有完美的人生，只有完整的自我。
希望今天的文章和推荐能够对你有价值。（关于米歇尔的第一本自传《成为》，我们也曾推荐过：米歇尔·奥巴马：相信成长，每个女性都能活得闪闪发光！）
文｜路路
走出抑郁，从微小的行动开始
米歇尔写这本书时，正处疫情初期，她说自己看到一个不可靠的总统造成了死亡人数的攀升，而他的民意调查数据却依旧很好——她一直都毫不掩饰对特朗普的失望和厌恶。
在内心深处，她越来越看不到希望，也觉得难以改变现状。在沮丧和痛苦中，她写道：
“我感到沮丧笼罩着我，我的头脑正变得迟钝和麻木。我以前从未有过对抗抑郁症的经验，但这次感觉自己似乎得了轻度抑郁。
我发觉自己游走在悲观的边缘，很容易认为自己无助，而且无力面对当下的宏大问题和无尽忧虑。”
该如何摆脱呢？
米歇尔的办法是，从网上订购了两根棒针，照着“油管”视频开始学习编织衣服（就是中国人常说的“打毛衣”）。
虽然心里仍然充满焦虑，但在对别人的模仿和双手的行动中，她发现自己慢慢可以让大脑聚焦在“打毛衣”上了，精神也一点点放松下来，暂时放下了焦虑感。
虽然抑郁会让你很难提起劲儿来做事，但是能真正帮你走出抑郁的，还是“做事”本身。比如从每天坚持健身、洗澡、打扮自己这种小小的行动开始。
虽然一般人很难有米歇尔这般强大的精神力量和行动力，但也依然可以从她身上得到一些启示：无论社会地位高低，低谷都会是人生的一部分，没有人会一直处于顶峰或顺境，没有人的心情会一直沐浴在阳光之中。接纳低谷和困境在人生中的无可避免，才能更从容地接纳它、应对它。
当面临自身无法掌控和回避的困境，当心情烦闷抑郁时，可以就从做些小事开始，比如收拾房间整理衣物，比如看一本书练习一张字，或者是做一组运动——不是消极地看电视或者刷手机来打发时光，而是开启一件头脑和身体一起参与的事情，使自己沉浸其中，全神贯注。
一如米歇尔在书中所言：
”这就是小的力量，投入眼前的事会让人放松，而只要开始，就能更容易走向完成。
就这样，我们从‘承受不住’回到了‘搞得定’的轨道上。
就这样，我们不断成长。”
喜悦和善意地看见自己
一直以来，公众眼中的米歇尔，是内心强大、充满自信笑容的前第一夫人，然而她却在书中坦承，从小女孩时起，甚至是直到现在，她都会为六个字困扰：我足够优秀吗？
她的回答是：我不知道。
“强大”如米歇尔，也坦承渴望拥有自信、温暖与笃定的气质，希望自己能被看到、被认可，而现在，她终于明白：真正的成长始于你能够喜悦和善意地看见自己。
她告诉我们一个小技巧：从早上问候镜子中的自己开始，从认可自己开始。
“就拿我自己来说，在很多个早晨，我打开卫生间的灯，看一眼镜子，就吓得赶快想把灯关掉。
我会历数自己的缺陷，只看到那些干燥、浮肿的部位，只想到脸上还有哪里能够更好或者应该更好。这样评价自己，其实是在疏离自我。”
它的本质是：自我厌恶。
我们在工作中，会渴望得到老板上司的认可；在生活中，渴望得到另一半的认可；得不到时，我们会深感挫败。而这时，就需要对着镜中的自己说声：“你好啊，哥们儿！”
“在早晨醒来后，特意给自己一个善意的开始——有意识、有计划地捕捉我头脑中出现的第一个自我否定或者有点负面的念头，把它拨到一旁。
然后我会邀请第二念头进来，这个念头更好、更温情，对我们更友好。”
一句简单地自我问候，虽然不会马上改变外在的困境，但却可以立刻改变你的心境。它是对自己的友善、接纳与包容。
不从他人的镜子里审视自己
曾经，有一个黑人女孩哽咽地和米歇尔讲述了自己所遭遇的不公正待遇，然后问她：“作为一名黑人女性，怎么面对一直被忽视的困境？”
米歇尔回答她：世界没有给予我们公平，所以我们要在自己身上找办法让自己不被忽视。
米歇尔分享了爸爸所给与她的教育和启发：
她的爸爸患有多发性硬化症，平时得靠着拐杖行走，身体还会不由自主地颤抖，这些“异常”，有时会招徕“注目”。但他总是微笑着耸耸肩这么和孩子们说：
“如果你对自己感觉良好，就没有人能让你感觉糟糕。”
米歇尔坦承自己也是用了很多年才将爸爸的这句格言充分内化并融入自我的生活，建立起自信：
首先，要学会接纳自己，接纳自己是个黑人女孩，接纳周围男生多于女生的环境，学会拥抱自己；
其次是不回避现有的困难，用适合自己的方式一点点消除障碍；
最重要的是，学会不从他人的镜子里审视自己。
一点点地战胜障碍，一步步地建立自信、自尊。

这是一个需要有意识地自我训练和强化的过程，慢慢形成稳定的精神内核深扎大地，生出蓬勃向上的繁茂枝丫。有了这份稳定的根基，我们才能走得更远。
困境永恒，但希望永存。
“这之后的年头每况愈下，每一年都有新的危机和灾难。......我想到了我父亲那个无声的信念，每次他的手杖不听使唤，让他整个人摔倒在地上的时候，他都会在心里对自己说：你摔倒，你爬起来，你继续往前走。”
不必追求完美，不苛责自己，接纳自己的脆弱，但也始终努力学习与进化，进一寸有进一寸的欢喜。
“我们永远都处于动荡中。即使我们厌倦了学习，依然还要学习；即使我们为应对变化已精疲力竭，依然还要做出改变。”
用米歇尔的话说，就是：“把自己升级到一个新的版本。”
本文作者路路：热爱阅读，关注女性成长、女性故事。
谢谢阅读。欢迎留言交流你的看法，也欢迎分享此文给更多的朋友～我会从文末留言以及关注了她书单的读者中选5位送出这本《我们携带的光》，希望你喜欢：）
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