带着好几万女孩拥有了马甲线的女人，回来了！

帕姐腰腹新课已在 Keep 上线
（先别急着买，文中有福利）
没有第一时间通知各位 Keepers，是因为 K酱 先拉着小伙伴们练了 7 天。
现在，K酱（有马甲线版） 终于可以有底气地说：
练帕梅拉，上 Keep 就对了！
具体怎么回事儿呢？K酱 会在这篇文章里慢慢解释。
更重要的话先说在最前面：
福利时间
K酱 和帕梅拉一起，争取到了会员超值福利！
  • 168 元活动价格，即可获得 keep 会员一年 + QQ 音乐免费月卡。
  • 活动期间，完成 7 天「可帕挑战赛」打卡（活动期间满 7 天即可，不需连续 7 天），还能获得 1 L 大容量的帕梅拉定制吨吨桶！
为了感谢各位 Keepers 的支持，K酱 还特地申请了一份限量大礼物！
K 酱 铁粉专属
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（文末还有详细图片指导，K酱 真的很怕你们错过）
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先到先得，不再补发啦~
还在犹豫？没关系！

现在 K酱 就和运动人体科学的专家一起给你分析分析，帕梅拉这套课程究竟好在哪。
总结一句话：帕姐用卷 + 拧的「黑科技」，让你不累脖子不伤腰，轻轻松松把肚子瘦了！
市面上常见的腰腹训练，往往是卷腹、扭转等，针对身体一个「面」的动作。
比如仰卧起坐，针对矢状面（Sagittal Plane），侧卷腹针对冠状面（Frontal Plane），扭转类的运动针对端状面（Transverse Plane） 
就像是在画一张画，在你的腰腹部的不同平面上进行「运笔」。
所以，很多人在训练腰腹后会发现，马甲线正面看着是有了，侧面看起来好像肚子还是一团肉？
但别忘了！人是立体的，不是平面的！
更有效的腰腹肌群训练，应该包含人体三个平面内的动作。
就像 3D 立体雕塑一样，360 度训练到腰腹的肌群，通过这样全方位的「雕琢」，出现不论从哪个角度看都漂亮的线条。
图片来源：Performance Health

帕梅拉的新课中，很好地交替穿插了三个维度的训练动作：
尤其是「卷」（矢状面）+ 「拧」（端状面）的动作组合，全方位地调动着腹部肌群。
矢状面运动：仰卧抬腿
冠状面运动：曲线直腿侧卷腹
端状面运动：屈膝扭转
很难不感慨一句，帕姐真是神仙编排！
练过一段时间后，还能发现帕姐腰腹课的另一个厉害之处：
深层和浅层肌肉，统统可以刺激到！
虽然都叫「腰腹」，但在训练腰腹的时候，除了能够展现「马甲线」的浅层腹直肌和腹内外斜肌之外，还要考虑到深层的腹横肌。

腹横肌从肋骨一直延伸到骨盆，起到了保护腹腔的作用。练腹横肌，可以帮助核心稳定，从而为运动能力打下基础，有利于燃脂和缩小腰围。
帕姐这套操，就采取了动 + 静模式：动态动作通过不断地收缩和伸展来调动浅层肌肉，静态的动作刺激深层腹直肌。
肌肉在努力保持稳定的状态下，进一步加入收缩刺激，浅层 & 深层肌群协作完成，达到事半功倍的效果。
卷拧结合，动静结合
练这套动作的时候，K酱 脑海里一直循环播放着那句「花一样钱补两样」，真不愧是帕姐！

这次 K酱 也没光顾着自己练，还拉上了隔壁桌平时不怎么健身的小姐姐。
小姐姐以前尝试过练马甲线，但每次练完之后第二天，都觉得脖子比肚子酸，甚至有时候腰也有点疼。
别笑她！这在女生中超级常见：因为核心力量不足，颈部代偿发力导致「脖子酸」「腰疼」。
帕姐这么宠粉，怎么会考虑不到这一点呢？
为了避免新手力量不足发生颈部代偿，帕姐的新课中更多地融入了支撑类（如平板撑）或者上半身固定类（如反向卷腹）动作。
而且，比起毫无间歇的「魔鬼训练」，新课安排了每组动作之间合理的休息时间，难度也是循序渐进的，安全性和易完成度都可以拍胸脯保证。

新手也能放心跟练！不仅能成功练完，效果还一样好！
最后，K酱 还想坦白一件事：这 7 天，我和小伙伴们其实并没有坚持每天都做腰腹训练。
（也不建议你们每天都练这套！）
《中国人群身体活动指南》对于 18 ～ 64 岁成年人身体活动指南建议如下：
1. 每周进行 150 ～ 300 分钟中等强度或 75 ～ 150 分钟高强度有氧活动。
2. 每周至少进行 2 天肌肉力量练习。
最好以周为单位，根据自己的生活习惯，有氧（内啡肽）每天或隔天都可以，针对特定肌肉群的力量练习（腰腹、臀腿），每周 2~3 次就可以。
图片来源：soogif.com
这一次帕梅拉 7 天挑战的课表，真的是太适合不过啦！
7 天，从打开关节热身，到循序渐进增加训练强度，再到大强度后的恢复训练——时间安排合理，不用花很长时间，但感受强烈。
 7 天实现好身材大蜕变，还得是咱帕姐！
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偷偷说：K酱 也已经加入了挑战，等着「可帕的你们」一起晒出吨吨桶哦！

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动作
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