不论是不是在减肥，夏天不吃点水果都好亏！
水果们或甘甜多汁，或爽脆，还易消化，不仅是低热量的补水消暑好选择，还是补充维生素、膳食纤维的“营养宝库”。
而且，夏天是超级多水果上市的绝佳季节，真的能忍住不吃吗？
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不过，夏天吃水果，也真的更容易踩“坑”：
  • 一口气吃半个西瓜，吃进去超多糖不说，热量也很高（减肥失败 2.0 ）。
  • 不小心吃到了含糖量太高的水果，结果牙龈肿痛，脸上冒痘（荔枝：直接报我名字吧）。
提示：减肥人士别被骗！
有没有集消暑解渴、甜美好吃、营养丰富，还能帮助减肥等所有好处于一身的水果呀？
当然有！还很多！
今天，K酱 就整理了足足 17 种超适合夏天吃的水果，不信没有你喜欢的！
K酱还按照营养把它们整理成了补水、抗氧化、膳食纤维、小众水果等 4 个不同的榜单。
你爱吃的水果在哪个榜单上？记得看完给 K酱 留言哦！
这组的突出特点是含水量高，含水量低于 90% 的水果都被拒绝上榜了。
吃它们约等于在喝水，夏天消暑解渴首选！
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水果里的抗氧化成分可太多了：花青素、类黄酮、番茄红素、玉米黄素、维生素 C……
多吃一些抗氧化成分，不仅能帮助你提高身体免疫力，还可以清除自由基，让人气色变好。
下面这组水果“脱颖而出”，都是靠里面的抗氧化物质“花青素”。
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这组的特点是膳食纤维含量高，充足的不溶性膳食纤维可以提供饱腹感，还有助于消化和噗噗。
（对，就是你想的那个“噗噗”！）
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如果想“对自己好一点”，可以尝尝下面这个榜单上的水果，不仅有营养特长，味道也不错。
只是部分水果比较“小众”，不耐储存，只能在一些地区买到吃到，价格可能还有点小贵。
全都能吃到的话，就约等于实现“水果自由”啦！
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当然啦，吃水果除了选对，还要吃对。
K酱 也在这里贡献出 6 个小技巧，让你成为朋友圈最会吃水果的人。
  1. 不要餐后马上吃水果！可能会让你偷偷长胖！
  2. 两餐之间吃水果，饱腹、补水又营养。
  3. 生吃水果更健康，但最好别喝果汁。
  4. 夏天，水果和酸奶更配，可以把水果切块，加上酸奶，冻成「健康冰棒」。
  5. 不要只吃水果不吃饭来减肥，不仅不能瘦，还可能造成营养不良。
  6. 热带水果（香蕉、芒果等）不用放冰箱储存。
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看到这里，现在你打算吃点什么水果呢？
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你夏天必吃什么水果？
在哪个榜单上？
快来留言区跟 K酱 唠唠吧！
参考文献
[1]杨月欣.中国食物成分表[M].北京医科大学出版社,2005.
[2]Harasym J, Oledzki R. Effect of fruit and vegetable antioxidants on total antioxidant capacity of blood plasma. Nutrition. 2014 May; 30(5):511-7.
[3]美国农业部国家营养数据库（USDA National Nutrient Database）. https://www.usda.gov/
专业指导：赵亚楠
注册营养师
中国农业大学 营养与食品安全硕士
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关键词
膳食纤维
营养
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