没健身之前，
谁的科普都觉得很有道理，
自己健身后，
才发现很多都是伪知识。
来看看真正健身的人都经历过哪些伪健身知识～
健身减肥中的伪知识
每天走够一万步就能减肥（X） 
很多人每次出趟门，或者在跑步机溜达了溜达，打开微信运动排行榜，看到自己步数过万，就有一种蜜汁成就感。

「啊！今天喝的两杯奶茶和一顿火锅都走没了，又要瘦了～」 
拜托！真正能甩掉脂肪的是走路。
姿势必须对、步幅必须大、速度必须快、时间必须长。再具体一点：抬头挺胸、收小腹、胯部发力；速度 20 分钟 2 公里（中老年人在 25 分钟左右）。
心跳 120～180 次/每分钟[中老年或慢病人群，心跳大致控制在 (170 ‑ 年龄）～（180 ‑ 年龄）]。
然而有些小姐妹吃完好吃的，再逛一逛商场，感觉不撑了，甚至还有点饿， 就以为自己刚才吃的大餐已经被消耗掉了…… 
那真不是消耗了：
 瑜伽拉伸能减肥（X）
瑜伽有很多好处，能够帮助人集中注意力、舒缓压力、改善体态。但是，很多瑜伽动作相对比较平缓，热量消耗少，减脂效果并不好。 
很多需要减脂的人，没有弄清楚运动项目的效果，就胡乱开始练瑜伽。做一个小时的瑜伽拉伸，热量消耗可能还比不过 10 分钟的 HIIT（高强度间歇训练）…… 
最终你只可能：
 可以局部减肥（X）
瘦腿、瘦腰、瘦肚子……每个人都有不同减肥需求。然而残酷的事实是：不存在「局部减脂」，减脂都是全身性的。 

很多广泛流传的局部减脂方法，什么转呼啦圈瘦肚子啦，什么垫脚尖瘦小腿啦。最多能锻炼一下肌肉，让特定部位的线条更好看一些，实在做不到「练哪儿就瘦哪儿」。 

至于那些号称能「瘦小腿」「瘦肚子」等局部减脂的秘方、减肥产品：
 运动出汗，就有效果（X）
运动完拍一张汗流浃背的照片，发在朋友圈，暗示我的朋友们：「看，我多上进」。 

汗水，也给了减肥的人们错误的暗示，似乎多流点汗，自己就已经「瘦」一圈。但是，减肥跟出多少汗是没有关系的。你流汗减下来的体重，其实只是水而已。 

而脂肪还在你身上，不离不弃。同样的道理，运动时裹保鲜膜啦、穿排汗衣啦，都只是利用了人们的错误认知，并没有实际作用。 

所以，千万不要相信那些「伪健身达人」打着减肥的旗号，给你推销暴汗服之类的产品。毕竟，你夏天坐着也出汗。
 节食能快速减肥（X）
快速减肥，减掉的体重主要是水分。减得越快，水分越多，反弹越厉害。

不仅如此，节食太过火，还会分解自己的肌肉，进而降低基础代谢率，后期减肥会越减越难。俗称：自己把自己作成「喝凉水都长肉的易胖体质」。
至于为什么会掉肌肉？「糖异生」了解一下：把蛋白质变成葡萄糖，来稳定血糖。
 减肥很快就能瘦下来（X）
塑形可能会很快，注意我说的是可能，但是减肥是真的很慢。肌肉是练哪哪大，但是减肥要瘦是全身一块瘦。
对于体脂高的人来说，你瘦个 5 斤，这 5 斤脂肪在全身摊开了，其实变化并不会很大，减脂要放平心态。
 减肥只要体重下降就行（X） 
体重和胖瘦没关系，和体脂有关系。减肥过程中，如果你身体的各项围度没有变化，但是你的体重下降了，恭喜你，这是最坏的结果，你减去的体重都不是脂肪。
健身塑形伪知识
 脂肪可以直接变肌肉（X）
任何一项运动都不可能使脂肪直接变成肌肉的！当然肌肉也不会转化成脂肪。因为他们就是两种截然不同的细胞组织。
就像水不能变成油一样 。
 腹肌数量形状可以改变（X）
腹肌的数量（6 块，8 块，10 块） 和形状（对称，不对称，歪的，斜的，歪歪扭扭的，整整齐齐的）是天生的，后天没法改变。
 力量训练只能增肌（X）
力量训练不仅可以增肌，完全可以减肥的，并且效果不比有氧运动差，当然对于减肥最重要，最核心的还是饮食。
 仰卧起坐对身体无害（X）
仰卧起坐伤腰，尤其抱头，杀伤性无极大，错误动作因为腹部的力量没起来，但其动作本身主要是靠腹部力量带起上半身，但有些人会用颈椎的力量代偿。
从小学体育课就这么错误的教，健身界和别的国家早都知道的并淘汰的一个错误的动作，中国用了这么多年，直到今年部队大纲才发现并规范动作。
当然，正确仰卧起坐其实是能练腹的 ，只是对于腰部力量有要求且大部分人脊椎有伤病隐患，容易挤压脊椎，才被卷腹所代替（keep 里面的那个）。
 有氧运动从 20 分钟后开始（X）
有氧运动不是 20 分钟以后才消耗脂肪，事实上，人体内的营养物质无时无刻都在进行着氧化分解，关心某个运动减少多少脂肪没意义。
就算某个神奇的运动能够减 100g 脂肪，然而这不过就是 1 个炸鸡+ 1 个汉堡的热量，轻松吃回来，所以呢，还是关注一下全天的热量摄入和三大营养物质的比例比较靠谱。
 束腰可以瘦腰（X）
束腰不能瘦腰，如果束腰能瘦腰，那么全身都束一下是不是都瘦了？消费的时候不妨透过商家花里胡哨的宣传语，好好想一想。 
 举重让人变矮（X）
举重运动员个子低，并不是被杠铃压低的，而是选材要求，尽量不选个高的，因为相同体重的人，身材矮小的比身材高大的有优势。

此外，举重运动员存在着重量级的划分，而我国优秀的举重运动员集中在中小重量级，也就是 90kg 以下选手，发达的腿部肌肉也会一定程度上造成视觉上的矮，因此大部分人会觉得举重运动员个矮，实际并不是。
健身吃喝伪知识
 蛋白粉是神药（X）
蛋白粉就是浓缩的蛋白质而已，不是神药，不是激素，也不是毒药，和日常吃的鸡蛋，鸡胸，牛肉，鱼肉，喝的牛奶里面的蛋白质没有本质区别。增肌粉也一样 ＝ 蛋白粉 ＋ 碳水。
 喝酒会减肥（X）
能够为人体提供能量的物质除了蛋白质，碳水化合物，脂肪外，酒精也是具有热量的。蛋白质、碳水化合物都是每克 4 大卡，脂肪每克 9 大卡，酒精是每克 7 大卡。

酒精几乎接近脂肪，单从热量角度说酒水摄入过多，有热量盈余，也是会导致发胖。 
 减肥不能吃肉（X）
减肥期间是可以吃肉的，低脂肪的鸡胸肉，瘦牛肉，兔肉，各种鱼类，虾蟹贝都是优质的蛋白质来源，不仅都可以吃，甚至还可以比平时多吃一点。
 吃饱了才有力气健身（X）
训练前的这一餐，不适宜吃得太饱，人吃得太饱会犯困，这也是为什么很多人吃完饭，在床上躺了一会儿就不想去健身，就算去健身，锻炼效果也不会很好的原因。
这是由于人体的交感神经系统和副交感神经系统的大部分功能是相互抑制的，当人体吃完饭处于平静状态，副交感神经兴奋，交感神经受到抑制，血液会更多集中在消化器官帮你消化食物。
这个时候去运动的话，结果就是，训练效果不好，消化也受到影响。建议，训练前 1.5‑2 小时把饭吃完，并且尽量吃一些好消化的食物。
 减肥健身要断油盐（X）
健美运动员备赛既不断盐也不断油，就算断盐断油也只断那么几天。网上一些人吹健美运动员不吃盐，光吃水煮西兰花和鸡胸肉那是纯扯淡，运动量那么大还不吃油盐的，人都凉透了。
 训练后要吃许多补品（X）
训练后不用立即补充蛋白质，已经有很多研究表明，训练后就算 1 小时以上才吃饭，也不会影响增肌。
训练前 xx 克肌酸，训练中 xx 克乳清蛋白兑葡萄糖，训练后 20 分钟内立刻 xx 克乳清蛋白粉，xx 克 bcaa，xx 克这个，xx克那个的，纯扯……
这样健身累都累死了，另外，除了能让你掏空钱包，一点用处没有。自然训练者根本用不着这样，好好吃饭，做好基础饮食，关注一下全天整体的热量摄入和营养结构搭配，比啥都强。
如果你去健身房只是训练个 1 小时多点就回家，那么训练过程中带上一瓶矿泉水足够。
 胆固醇有害（X）
人体的胆固醇主要由肝脏产生，食物中的胆固醇和人体内的胆固醇是两码事，吃的胆固醇多，不代表你吸收的就多，吃的越多，吸收的反而越少。
所以说，放心吃蛋黄吧。但是呢，我要说但是了，一般来说，胆固醇含量高的食物，通常脂肪含量也高，脂肪高的食物吃多了，人变胖了，才是真的会影响人体健康，胆固醇不背这个锅。
 健身吃代餐就可以（X）
任何代餐，蛋白粉之类的，都不能代替天然食物，营养学从诞生开始，发展的时间不过短短 200 年。
每年都会发现新的可能对人类来说必不可少的营养物质，而这些物质，都存在于我们日常吃的天然食物中，人类千百万年来是吃天然食物过来的，不是吃代餐，补剂过来的。
 肉不能加热（X）
加热不会破坏肉的营养价值，加热只不过让蛋白质变性了，但是蛋白质再变性也是蛋白质，不会变成碳水和脂肪，或者其他的物质。
所以，牛奶大可以放心加热喝。如果加热可以让蛋白质营养价值破坏，那么我们的祖先还发明火烤肉做什么？直接吃生肉得了。手动狗头。
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