曾在一个视频中看到一段医生与病人的对话。
病人：“我最近时常感到烦躁和焦虑；白天觉得很疲惫，晚上却难以入眠；而且眼睛酸涩，头颈疼痛……”
医生：“你是不是吃饭、睡觉、甚至上厕所都带着手机？”
病人：“是的。这有什么关系吗？”
医生：“你需要‘排毒’。”
病人：“排毒？我已经戒酒好几个月了，而且每天坚持锻炼，吃有机的食物。”
医生：“我指的是‘数字排毒’。”
医生认为，病人表现出来的是“数字过载”的症状。
最近网络上流传一篇名为《我潜伏上海“名媛”群，做了半个月名媛观察者》的文章，里面提到女孩儿们组群通过拼单强装“名媛”，引起热议。
抛开价值观不讲，女孩儿们的目的其实很简单，就是拍些光鲜亮丽、惹人艳羡的照片发在社交媒体上，获得点赞，享受追捧。
这种做法确实会上瘾，严重下去就会逐渐成为一种癔症。
这是深陷在数字社交网络里的结果。
很多研究表明，过多的数字刺激会降低注意力集中能力，增加压力和焦虑感，降低生产力并破坏睡眠 。
而所谓数字排毒（A Digital Detox），就是在某一段时间里与数字网络隔绝。
这也是让大脑惊醒休息，并加强与现实世界互动的措施。
如同通过“断食”的方法给身体排毒一样，对于大多数人来说，在生活中比较直接的“数字排毒”方式就是放下手机，远离社交网络。
“数字排毒”到底会产生怎样的结果呢？
很多人已经进行了尝试。
让我们通过几个“退出社交媒体30天”的案例，来看看究竟会发生什么。
案例一：Jason Zook   38岁 广告公司创始人
在经历了6年每天不间断地使用社交媒体之后， Zook受够了永远无法放下手机的感觉。
他感到自己变得越来越愤世嫉俗，迫切需要重新获得自由的时间和身心健康。
于是，他删除了包括Instagram，Facebook以及Tweeter在内的所有App，开始为期30天的“数字排毒”挑战，并记录下自己每天的行踪和感受。
“在删除社交媒体软件的那一刻起，我就感觉精神很放松。”
第一天结束时， Zook的iPhone电量显示为52％。之前，他几乎半天就需要给手机充电。
这是一个逐渐抽离“数字控制”的过程，如同把自己从“泥潭”里拔出来一样。
当最后一天终于来临的时候，Zook如释重负。
他觉得自己变得更快乐，更有效率了，视野和思维也得到了很大的拓宽和提升。
Zook在第30天的日记中写道：
“我们都在意别人对自己的看法，我们都想被接受，我们都需要被喜欢。但是社交媒体正在破坏我们的思想……我们甚至没有意识到，始终活在别人的批判之下是多么的病态。我们是时候摆脱那些，来自于数字世界的甚至连我们自己都不认同的陌生人的评判和议论了。”
退出社交媒体30天，他夺回了生活的控制权。
案例二：Pallvi 22岁 学生
Pallvi厌倦了社交媒体上的炫耀；她发现自己总是爱与别人攀比，然后抱怨自己的生活，因此产生了“自我怀疑”；她迫切地想寻找自我价值，越来越多的负面影响已经让她感到茫然和焦虑。
同样地，在删除了所有社交媒体的App之后，Pallvi的手机不再弹出来自社交媒体的消息通知。
挑战开始的第一周，Pallvi感觉很不适应，她几次都差一点终止挑战。
但挺过了最难熬的第一周之后，Pallvi忽然有了一辈子都不想再登录社交媒体的感受。
她到底经历了什么？
Pallvi最大的感受就是实现了时间的价值。
数字排毒期间，那些她曾经耗费在社交媒体上的时间现在都成了“空闲”时间。
她开始为自己的目标行动起来，远离别人和别人的生活，不受任何干扰地做自己的事情。比如重新拾起自己的爱好——钻研音乐和咖啡。
30天后，Pallvi再次登录社交媒体。但她回归的原因是为了学习和参加瑜伽培训的实时课程。
她正在以自己的方式使用社交媒体。
Pallvi仍然可以看到别人的生活和故事，但是，她似乎不再将他们的生活与自己的生活相提并论。
她说，因为看清了自己的价值，知道自己是为什么而工作，该如何生活。
“注销社交媒体之后，那些‘有毒’的人也从我的生活中消除了。真是万幸，我感觉像在呼吸新鲜的空气。现在，我将更多时间花在冥想，瑜伽和自我保健上，自我感觉前所未有的好。”
值得一提的是，Pallvi的“数字排毒”挑战从30天延长到了180天，她享受自己“离线”的状态。
退出社交媒体30天，她消除了对自己的怀疑。
Srinivas Rao  策展人、作家
因为工作压力，Rao焦虑和抑郁的症状愈发严重。
在医生的建议下，作为社交媒体“重度依赖者”的Rao决定尝试用“数字排毒”来缓解自己的压力和情绪。
意想不到的是，他的焦虑和抑郁症状真的消失了。
在他身上发生了什么呢？
因为不需要再惯性地强迫自己查看社交媒体的信息，Rao的焦虑情绪就已经缓解了大半。
“不知道别人的生活中发生了什么，就不会产生比较，也就不会因此焦虑了。”
Rao把曾经用来查看社交媒体信息的时间用在了重要的事情上，他的几个正在进行的项目都取得了很大的进展。
他真正体会到，注意力是成就事业的关键。
在没有社交媒体的时间里，Rao读了很多书，每天都坚持写博客，并完成了新书的撰写。而之前一直处于停滞状态中的另一本新书的提案，也有了意想不到的突破。
他惊觉，数字世界过载的噪音对人的创造力的破坏，是多么可怕。
在此期间，Rao还与家人完成了一次旅行，与一直失联的高中同学重新建立了联系，会见了很多了不起的对自己有帮助的人。
他意识到，生活中没有什么比与喜爱的人一起度过的时光更有意义的了。
原来，真正有意义的人际关系，不是社交媒体上互关的“朋友”，而是与我们面对面坐着，交换着彼此真心的人。
因为沉迷于社交媒体上陌生人的认可，Rao也发觉自己曾陷入扭曲的“强迫性”自恋中。
30天后当他重新登录社交媒体时，当大量消息通知淹没手机时，他发现，几乎没有什么是跟自己有关系的，他没有错过什么。
“显然，30天里我没有想念任何人，也没有人想起我。”
Rao说，他对查阅社交媒体的欲望消失了。
他也曾不止一次地问过自己：使用社交媒体的意义到底什么？
现在，他得出了结论：在大多数情况下，毫无意义。
“社交媒体会迫使人们将时间和精力从更美丽的事物上移开，生活质量就会因此而降低。在数字世界中，人们已经不知不觉地以‘虚拟的标准’来衡量和评判自己的生活。这种与世界进行互动的方式是不健康的，扭曲的。”
总是活在与别人比较的夹缝之中，这也许是很多人难以获得快乐的原因。
退出社交媒体30天，他重新定义了生活的质量和意义。
如果30天的坚持，可以获得难以预想的幸福感，可以减轻困惑和焦虑感，或者，可以换来一次独立的思考，是否会成为你愿意尝试的理由？
Pallvi说：“真正美丽的人不会沉迷于谈论别人的生活。”
——特别送给那些辛苦追逐“美丽”的女孩儿们。
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