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大家好，我是本期优秀学员lexi，坐标深圳，正在找工作的毕业生一枚。
减脂营加进阶营的3个月，我一共瘦了20.8斤，腰围减了13cm。
今天分享我的减脂经历，希望对各位有所帮助。
 水煮菜让我开始“暴食” 
胖子都是吃出来的，我也不例外，甜的炸的辣的，各种高热量的我都爱吃，明明跟别人吃一样的东西，偏偏就我胖。
自己唯一一次比较正统的减肥是在英国留学的时候，用低碳减肥法减了三个月，虽然瘦了十几斤，但是减了之后的肉很松，最重要的是两个月没有来大姨妈！
留学回来后，我找了私教，每天水煮万物，没想到悲剧开始了，因为食欲被过分压抑，我开始暴食，每天都吃各种高糖高油脂的东西，零食奶茶夜宵样样都来...
我内心一点都不快乐，但是就是不能阻止自己的手和嘴巴，咀嚼对于我来说变成了一种机械性的动作，我的内心在流泪哭泣，越是吃就越不开心，越不开心就越吃，一个月整整胖了十斤，之前减掉的肉全都回来了。
减脂前的我
 原来减肥还能这么吃 
我是在FT的公众号上了解到减脂营的，那时候刚好看到减脂营在打折，而且学员做的减脂餐跟我吃的水煮菜大相径庭，这让我很心动，因为我再也不想每天吃水煮西兰花和鸡胸肉，就这样浑身肉的我开始长达三个月的减脂之旅。
数据变化超明显
我的管理师是栗子，非常善良负责任，经常分享食谱给我们，也经常表扬我的减脂餐，给了我很大的信心，有一群小伙伴一起减肥，有一个专业的管理师监督自己，这种感觉太美妙了。
要知道，我的食量一直相当大，一次性吃几十个鸡翅几十个饺子都不在话下，但是整个入营期间，我却从来没有饿过，因为分量真的很多，光蔬菜每天就有500-600G，另外两大营养素也是一定要摄入的，每天吃的碳水、蛋白质包括油脂都有要求，女生每天摄入的油脂要20-25G，要不然对大姨妈也会有影响的。
管理师的关心
管理师会分享各种快手菜食谱，我也会变着法子的给自己丰富，这里很推荐大家去看各种UP主的VLOG，有很多好吃的减脂餐教学。减脂营让我从厨房小白变成了大厨，家人也对我做的饭赞不绝口。
食材方面，我最喜欢的就是番茄了，番茄真的怎么做都好吃，特别是用龙利鱼做的番茄龙利鱼全麦面汤，一碗里面三大营养全部包含了，还能吃的饱饱的，有时我还会做花菜龙利鱼炒饭，没想到吧，减肥也能吃炒饭！
龙利鱼炒饭
我从来没有想过减肥也能吃的这么好。以前虽然也爱吃菜，但是吃的真的不够多，而且也是那种重油重盐炒出来的，并不健康。
其实没有不健康的食材，重点是你如何去对待他们，比如土豆是一种低GI的主食，在减脂期间是非常推荐食用的，清蒸土豆泥，番茄土豆汤这种对减脂很有效，但是如果你把土豆油炸了，那就是碳水加脂肪的热量炸弹了。减脂营让我对这种营养学方面的知识也有了很深入的理解，也是一个意外收获。
我的三餐打卡
当然减肥的时候也免不了外食，通常我会专门把另外两餐的热量减少，流出充分的盈余，这样总热量就不会超了，清汤牛肉火锅和鱼肉火锅是比较保险的选择。
 减脂不一定要去健身房 
再来说说运动，刚入营的时候，管理师会要求先做一个测试，了解一下每个人的体能和可以接受的训练等级，完全不用担心应付不过来。
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入营后，我不再去健身房，而是自己在家跟着小程序做一个小时的运动，在家里铺个瑜伽垫就轻松搞定，很方便，也不用去外面接受人异样的眼光（胖子的心酸由此可见）。
有氧运动我会选择跟着视频跳舞，沉浸在音乐和舞蹈的世界里让我很快乐。
平时运动过程中，有什么不舒服的地方我都会跟栗子说，例如做卷腹的时候，脖子很酸，是因为核心力量不够，用脖子借力了，所以脖子才会那么酸，她教我们把脚用垫子垫高，我试了之后，真的没有之前那么酸痛了。
做俯卧撑的时候，因为力量不够，栗子也会建议我们在垫子上做，就能减少受伤的机率。
训练打卡
三个月的时间，我养成了每天都运动的好习惯，相比之前肉眼可见的瘦了好多，即使已经结营，也不再担心自己发胖了。
现在为了拥有美好的马甲线和好看的肌肉线条，我又踏上了健身房撸铁的道路，和小程序交叉进行，当然每天的有氧训练也是必不可少的。
期间，栗子也会问我的撸铁情况，我不再顿顿水煮，不吃蛋黄只吃蛋白。现在我明白了，只要只要控制好总热量比就不会胖，蛋黄是优质脂肪，对于身体来说是可以消耗并且吸收的，一点优质脂肪根本不会对减脂造成影响。
 想说的话 
减脂营真的让我知道了，减肥并不是一个苦行僧的历程，它可以变成生活中的一部分，只要你多下点心思去钻研，满足自己的食欲，并不会觉得辛苦，随着时间的流逝，反而会开始渐渐的享受这种规律三餐规律运动的日子。
现在的我
虽然已经结营，但我心中没有任何惧怕，因为我已经知道了真正的减肥方法并且打算一辈子都这么健康下去。
对减脂营好奇的朋友们，真的可以大胆的报名，你不会后悔的，不要把这一个月看成是在受苦，而是去学习，学习如何健康的生活，如何对待爱惜自己的身体，相信我们都会变得更好的。最后，希望口袋减脂营越办越好。
 管理师寄语 
lexi同学：
认真而又努力的三个月，相信收获的绝不是体重上的变化；日复一日养成的良好生活习惯，定会受益终身。用实际行动给了当初对你有所质疑的人最好的回复~ 望你始终铭记初心，在建康的道路上一直走下去。
——健康管理师 张莉
（所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任）
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