授权转载自公众号：非非马
凯特王妃素以美腿著称，更被哈里王子盛赞“杀手腿”。今天分享她练就美腿的“秘密武器”，你有没有和我一样，顿觉动力满满啊！

01
“凯特腿” killed 哈里王子？
前不久，37岁，已是三个孩子妈的凯特又出来营业了，穿着一条1750镑（折合人民币约15000多）的Alessandra Rich纽扣裙出现在Bletchley Park。
身材纤细修长的凯特毫无疑问地成为了全场的焦点。特别是小腿的线条，简直绝了，更显得凯特自信，优雅，格外有魅力。

《太阳报》甚至直接出了一篇报道来赞叹凯特优秀的腿，英国的小报果然非常八卦啊。😂😂
报道还提及了哈里王子与凯特的一段故事，非常有趣。说来与大家一同乐一乐。
2011年凯特和威廉王子结婚时，邀请了哈里王子当伴郎。按照规定，哈里王子需要做一个演讲（
best man speech
），演讲非常有趣，全场的氛围也非常欢乐。

但是据王室作家凯蒂·尼科尔（Katie Nicholl）介绍，伴郎哈里王子的演讲曾一度想提及凯特的腿，并把其称之为“杀手腿”（killer legs）。但是被他当时的女友切尔西·戴维制止了，觉得这太过了，会让他的新嫂子难堪。😂😂
不过，他现在可以尽情地说梅根的腿是“killer legs”了：
但是也有人说梅根的腿太细了，看上去太瘦弱了。来一张她们的对比图，你更喜欢谁的？
不过，梅根小腿的纤细程度已经到了非同寻常的地步，给人感觉更多是基因造就，旁人很难经过后天练习达到。
反观凯特的腿，虽也有一定的先天基因因素，但是小腿的肌肉线条很好，很健美，运动的塑形作用更大，对我们来说借鉴意义更高。
凯特每次出席活动基本都是穿的高跟鞋，再加上三次怀孕，都没有导致静脉曲张，脚踝肿胀。
而且她的大腿和小腿周围也没有堆积赘肉，真真是羡煞旁人。
据皇室的消息，
凯特身高5英尺9英寸（大约是175cm），体重大约是54kg，
穿衣尺码为6码，大约相当于国内的小码。

她结婚时已经比学生时代瘦了很多，但是据知情人士透露，2011年结婚时的凯特穿的还是10码的衣服，到现在，足足掉了两个size。
学生时代肉肉的凯特跟乔治小王子很像哦

右图是第一次让威廉王子倾心的凯特，正在走一场慈善秀
02
凯特的“x种武器”
好，现在到了关键问题了！她，究竟是如何做到这一点的呢？

答案就是：生命在于运动呀！
凯特经常和家人，尤其是妹妹皮帕（Pippa）一起运动。
一位王室内部人士说:
凯特王妃是个运动狂，她和妹妹皮帕都对自己的体型有着非常严格的要求。这很有可能跟她们的家庭影响有关，因为她们的母亲卡罗尔60多岁了，身材依然很好。
左：皮帕   中：妈妈   右：凯特
秘诀1
平板支撑
凯特的秘诀之一就是平板支撑，不需要器材就可以锻炼核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的线条。
“这可以让她的肌肉变得更加紧致，”知情人士说，“平板支撑有三种姿势，基本平板支撑、俯地式支撑和侧平板支撑（依次如下图所示），所有这些姿势凯特王妃都可以保持45秒或更长时间，并且每一种姿势至少重复十次”。
秘诀2: 
Crossfit
凯特还非常喜欢Crossfit，一种现在非常流行的训练方式，结合了举重、体操、有氧训练等多种动作进行高强度无间歇的练习，旨在锻炼你的核心力量，优化你的体能素质，强化你的身体机能，可以帮助你应对现实生活中的各种事件，比如追公交不喘气、单手抱小孩不费力、扛行李不闪腰等等，哈哈。
据知情人士透露，通过狂热的训练，凯特几乎已经达到了“军队健康水平”（army fitness level）。
秘诀3
有氧运动
除此之外，凯特还会跳健美操，做有氧运动，跳绳，室内划船等等。
以一张“婀娜多姿”的背影照走红中国社交网络的凯特妹妹---皮帕，曾经是马尔伯勒学院(Marlborough College)的体育学者，也是凯特王妃的私人健身顾问。
之前，在凯特准备去法国度暑假时，她和刚刚订婚的皮帕俩姐妹为了有一个好的“沙滩身材”（beach body），在肯辛顿宫的健身房日日刻苦训练，挥汗如雨。
王室人员称，她们的健身通常
从有氧热身开始
，
然后开始无氧运动，包括斜弓步和反向弓步、仰卧起坐、深蹲、踢小腿、架桥和俯卧撑
等一系列动作。

秘诀4:
各种户外运动
凯特一直都非常热爱户外运动，也难怪，英国的自然环境好，各种户外运动也历来有传统，尤其贵族教育和精英教育中，很重要的一部分就是户外运动技能。
凯特就是一位狂热的滑雪爱好者，甚至比从小就滑雪的威廉王子都擅长。
坚毅的眼神杀
她还喜欢划船、越野跑和曲棍球：
@凯特爱运动
但最热衷的，还是网球。
球场上经常有凯特和威廉奋力厮杀的身影，有单打比赛，也有双打比赛。
夫妇俩甚至还在自家附近自费60000英镑（
约合人民币53万
）重建了一个新的网球场。

凯特也经常和妹妹皮帕、威廉王子，进行自行车比赛。
凯特还经常和皮帕比赛游泳，并且时不时和皮帕、威廉王子、哈里王子玩水球大战，不知道现在梅根会不会加入，哈哈。
凯特还会和孩子一起在后院奔跑，陪伴小孩子一起做一些充满童趣的事情，比如在肯辛顿花园捉蜘蛛等等。

大概只有一项运动是凯特王妃不做的了，那就是骑马。因为，她对马过敏。

你看，这么大的运动量，也难怪凯特有这么好的身材了！
在健康管理和体型管理这件事儿上，虽然基因也占一部分，但后天的付出更重要，绝对是一分耕耘一分收获。
03
凯特运动后如何放松？
很多人可能都有体会，运动完之后全身肌肉紧张，很容易酸痛，甚至形成肌肉腿，那么凯特是怎么解决这个问题的？
她的运动后修复方法是：瑜伽。
她最喜欢在运动之后，坐下来进行冥想式的瑜伽，不仅能舒缓肌肉，还能帮助她恢复平静。
凯特和皮帕
此外，有了宝宝之后，凯特还爱上了普拉提，依靠普拉提恢复苗条的体型。不过普拉提严格来说，不能算是放松型的活动，强度还是很大的。
04
运动之外，凯特怎么吃？
人们常说，三分练，七分吃。保持好体型的凯特王妃对于自己的食物，也有着严格的控制。
据知情人士称，她每天早上和下午都喝由螺旋藻、橄榄油、抹茶、菠菜、长叶莴苣、香菜和蓝莓制成的奶昔。这些食物富含抗氧化剂，可以帮助她保持在一个随时ready的状态。
想吃甜食时，她就
把各种浆果和杏仁奶搅拌在一起代替高热量的甜品。
而且她喜爱沙拉和时令水果，最重要的一点是，凯特不酗酒。

凯特王妃还非常喜欢自己下厨，有空的时候就会给全家做饭，尤其喜欢蔬菜咖喱。你看，忙如王妃也会亲自下厨，因为自己做的食物最健康。
05
小结
写到这里，划下重点，凯特王妃之所以生了三胎后身材还这么好，归根结底，还是因为她管住了嘴，迈开了腿。
所以啊，太阳底下无新事。秘密武器其实也算不得多秘密。真正的“核心关键”，其实是每个人的执行力不同。在这背后，是毅力恒心、是自律、是时间管理能力。
凯特王妃虽然看上去“不上班”，可作为将来要做王后的王妃，她要履行的皇室职责也非常重，而三个孩子，即便再有“后援团”，当妈的也不会轻松。
我们之前还发过文章，她还亲自去超市采购呢哈！
但即便如此，凯特每天至少花1个小时在健身上，并严格控制自己的饮食。
非非马和软软猪这时也惭愧地低下了头，好，接下来，要向凯特王妃学习啊！
叉腰：谁说不是呢
这里要说下哈，我们并没有身材歧视，或者外貌歧视，美本来就是多元的，“以肥为美”的时代也不是没有过。你看，我们亚洲人很多喜欢美白，但凯特就喜欢“美黑”，也很好看啊！
据说，凯特王妃是定期进行美黑，每个月两次日光浴，让自己的皮肤保持在健康的古铜色。

美，没有单一标准。
只不过，非姐自己更喜欢有肌肉线条感、没有太多赘肉的身材，再说了，注重饮食，注重锻炼，也不仅仅是美的问题，还关系到我们的健康和我们的生命状态。
你看，凯特王妃的状态就非常好，特别有感染力，找图片的时候看着她，也会忍不住跟着笑起来。
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为了自己的健康，为了自己有一个更好的、积极的生命状态，每天运动运动，可以让我们的身心都更轻盈呢！

话说，运动本身就是最好的抗抑郁药啊！
你看，笑出好几层下巴的凯特，也很可爱啊！
来，我们一起“更美”呀！
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作者非非马：传统媒体人出身，而立之年赴英留学攻读电影研究硕士。毕业后留英，为著名文化国企创建英国子公司，任总经理。现为文化创业者、中英电影节英国首席代表、领英专栏作家、英国FT中文网特约撰稿。个人微信号：feifeima777。
没想到吧，凯特王妃和哈利也爱逛超市的……
从平凡路人到时尚ICON,
凯特王妃做对了什么？
女人为什么一定要懂点政治？| 共读
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“英国大家谈”（ukdajiatan)
— The End —
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