▼
本文转载自阵雨Fallin公众号
作者 | 张雪倩
调查发现，中国人平均的刷牙时间只有1分钟。
我们现在大多数人的刷牙无章法可循，横刷、竖刷、转圈刷，说到底也只是把牙刷放在牙齿上胡乱蹭，这样牙齿很多地方就会漏刷。
不好好刷牙的人，患龋齿的几率是坚持正常刷牙人的2.67倍，牙周疾病也随之而来。
刷牙的正确姿势
为什么一定要刷牙？除了防止“张嘴就熏人”，更重要的是去除牙齿中的细菌和牙菌斑，从而预防龋齿和牙周疾病的形成。
牙菌斑，就是各种细菌在牙齿上集结形成的一个个“小部落”，这些“小部落”会产生酸来腐蚀我们健康的牙齿，也会产生毒素和其他有害物质刺激牙龈，从而引起牙周疾病。
牙菌斑和牙齿结合紧密，不能被水冲去或者漱掉，所以刷牙就成了清除牙菌斑最基本、最有效的方法。
那什么才是正确的刷牙姿势？
改良巴斯刷牙法和旋转刷牙法分别是横刷和垂刷的代表型刷法，也是最为广泛推荐的两种科学刷牙方法。
这两种方法都要遵循“三个三”原则，就是每天早中晚各刷一次、每次刷三分钟、每次牙齿的三个面都要刷到。
改良巴斯刷牙法：
从右上颊侧面开始刷，水平握住牙刷，刷毛与牙成45°角，轻微加压，使刷毛部分位于牙龈沟内，部分位于牙龈上。
以2-3颗牙一组，在2mm的距离内水平来回刷牙10次，然后将牙刷贴牙面转圈10次。完成这一组后进行下一组牙，下一组要与上一组有一个牙齿的重叠区域。
依次刷右上颊侧，左上颊侧，左下颊侧和右下颊侧。刷颊侧面建议用同侧手，这样手柄能将脸颊撑开，有利于扩大刷牙空间。
接着是刷舌侧面的牙齿，顺序是右下舌侧面，左下舌侧面，左上舌侧面和右上舌侧面。刷牙的手法的方式同刷颊侧面。不同的是，此时建议用同侧手刷牙，这样就顺手许多了。
需要注意的是，刷前牙舌侧面的时候将刷头竖放在牙面上，使前部刷毛接触龈缘，自上而下拂刷，不做来回拂刷。刷下前牙舌面时，自下而上拂刷。
最后是刷牙齿的咀嚼面。水平手持刷柄，刷毛指向咀嚼面，刷的方式同颊侧面，需要注意的是咀嚼面的左右区段都必须刷到。
旋转刷牙法：
从左上颊侧面开始刷，水平握住牙刷，刷毛与牙成45°角，轻微加压牙刷放置牙龈处。从上往下旋转刷牙，以2-3颗牙一组，每次从上往下刷至10次为宜。每刷一组牙要与上一组有一个牙齿的重叠。
刷牙顺序是左右上颊侧，左右上舌侧，左右下颊侧和左右下舌侧。需要注意的是，在刷下排牙齿时，刷毛是从下往上旋转。而对于咀嚼面的刷法，可以依照上面介绍的改良巴斯法来刷。
只要使用正确的刷牙方法，菌斑百分率都能降低到10％以下，起到预防龋齿和牙周疾病的效果。 
如何选一把好牙刷？
刷头太大可能会遗漏清洁的死角，反之小刷头更易刷到牙齿的角角落落。但如果刷头过小，就增加了刷牙所需的时间。
一般选择长度为能覆盖两2个以上牙齿（2.5～3 cm）为宜。刷毛也要软硬适度，刷毛过硬容易损伤牙组织，过软清洁力则不够。
商店里卖的牙刷刷毛通常被分为软性、中性、硬性三种硬度。软性多为儿童牙刷和已经患有牙周疾病的人群；中性牙刷适用于普通人群；而硬性牙刷适用于刷牙力度小的人群。
用手压一下刷毛，有一定的阻力又不会感到刺痛就是适合的刷毛硬度。
电动牙刷有那么神吗？
而近几年成为中产必备的电动牙刷，真的能刷的更干净吗？
如果你的刷牙方式不正确，电动牙刷能比手动牙刷平均多清除11%的牙菌斑，帮你刷的更干净。
当然，如果你的刷牙姿势正确无比，其实电动牙刷跟手动牙刷也没有太大差别。
如果你刷牙的时候牙龈出血，除了考虑换一个软的刷毛外，也建议去做一个口腔卫生检查，看是否患牙周疾病。
不管是什么牙刷，使用完后都要用清水将残留物冲洗、甩干，并且直立放置以免滋生细菌。
牙线是用来干嘛的？
除了电动牙刷，牙线是另一个非常“中产阶级”的用品。但其实它很有必要，也比我们常用的牙签要好用得多。
牙签不仅不能深入到每个牙缝中，而且还可能损伤牙龈。这时候，牙线就能派上用场了。
除此之外，牙线还能够弥补牙刷的短板。刷牙只能够清除牙齿三面的牙菌斑和食物残渣，对于牙齿和牙齿间的清洁，牙刷就显得鞭长莫及了。
牙线则可以深入到牙齿的邻接面，把邻接面上的牙菌斑刮下来。使用牙线的人比不使用牙线的人，邻面龋齿患病率低17.4%。
每日晚饭后，使用一下牙线，不仅让你看起来更中产，也让你的牙齿更干净。
“冰冻三尺非一日之寒”，口腔健康的保持也不是一日之功。好好刷牙，你的牙齿就能陪你更久一点。
参考文献：
[1] 周大成. 中国口腔医学史考[M]. 北京: 人民卫生出版社,1991:90-92.
[2] Poyato-Ferrera M, Segura-Egea JJ, Bullón-Fernández P. Comparison of modifi ed Bass technique with normal toothbrushing practices for efficacy in supragingival plaque removal[J]. Int J Dent Hyg, 2003, 1(2):110-114.
[3] Harnacke D, Mitter S, Lehner M, et al. Improving oral hygiene skills by computer-based training: a randomized controlled comparison of the modified Bass and the Fones techniques [J]. PLoS One, 2012, 7(5):e37072.
[4] 张京华, 沙月琴, 曹采方. 不同刷牙方法清除菌斑效果的对比[J]. 北京大学学报: 医学版, 2005, 37 (5):542-544.
[5] PELKA A K, NAGLER T, HOPP I, et al. Professional brushing study comparing the effectiveness of sonic brush heads with manual toothbrushes: a single blinded, randomized clinical trial[J]. Clin Oral Investig, 2011,15(4): 451-460.
[6] RUGG-GUNN A J, MACGREGOR I D, EDGAR W M, et al. Toothbrushing behavior in relation to plaque and gingivitis in adolescent schoolchildren[J]. J Periodont Res, 1979, 14: 231-238.
[7] Poyato-Ferrera M, Segura-Egea J J, Bullon-Fernandez P. Comparison of modified Bass technique with normal toothbrushing practices for efficacy in supragingival plaque removal[J]. Int J Dent Hyg, 2003, 1(2): 110-114.
[8] 胡德渝..关注和重视牙本质敏感的防治 [ J ] .中华口腔医学杂志, 2009, 44( 3) :129 -130.
[9] Gaffar A，Afflitto J，Nobi N．Chemical agent for the control of plaque and plaque microflora: an overview［J］.Eur J Oral Sci，1997，14:502－507.
❖ 欢 迎 分 享 到 朋 友 圈 哦 ❖
编辑 ✎ 邱小奕
浪潮工作室出品  未经授权禁止转载
一键置顶公众号   从此划船不用桨
点击“阅读原文”，观看更多精彩内容。
继续阅读
阅读原文