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对于很多女生来说腿粗一点的后果，如同摔了纪梵希小羊皮或者倒了香奈儿五号……

不还有句俗话嘛：“脸大不是病，腿粗要人命”。
讲真，主页妞看到这样的直男审美是拒绝的。
很久以前大家都觉得腿细的姑娘才好看，为了瘦个腿出现了各种稀奇百怪的方法。
不要998，只要99，涂上10天，细腿马上有。
毫无ps痕迹
为了瘦腿最丧心病狂的当属韩国女团了。
自从2013年韩国颁布的《过度曝光法令》后，女团们开始玩起了「上面保守，下面开放」政策。
可以搜下近两年的韩国女团表演，一律都是以露腿为美，演出和MV基本都是热裤+紧身衣+高跟鞋标配。
是为了追求细腿，很多条件不错，唯独腿部不够完美的新人，在签约后经纪公司立刻会送去抽脂。
还有不少当红女子组合在拍写真、出席重要演出前，经济公司都会组织集体打瘦腿针。
也许舞台上回看着不错，但是当他们穿上裤子后，也许你就要失望了。
穿上裤子的韩国女团哪还有性感可言
娱乐业对大腿的这种近乎变态式苛求，也会扭曲着众多年轻人的审美和价值取向。
导致许多
未成年身体没发育完全
，
就开始打瘦腿针
。

但是打瘦腿针的风险又极高，一旦多注射几纳克肉毒就有致命的风险。关于肉毒导致肌肉僵硬萎缩等副作用这里不多赘述，网上关于打瘦腿针闹出人命的新闻也是屡见不鲜。
主页妞也经常听到身边的女同事和女性朋友吐槽，嫌自己的腿怎么样都不够瘦。
但是，在这里…
主页妞郑重地告诉你，“粗腿才是检验妹子性感的标准！”
别不信，2017年新浪调查发现，喜欢粗腿女性的男人有45.8%，不喜欢的有25.5%，剩下的是无所谓的。
放眼望去整个娱乐圈，腿细的明星还真不少。
宋茜
但是这样的腿大都有一个通病“扁平臀”。
所以即使这样的身材，穿上比基尼也与性感无缘。
如果你想穿上牛仔裤都性感爆表；在海滩死死勾住直男的视线；每晚让男朋友乖乖回家……一颗丰满精致的蜜桃臀，绝对是一大利器。
但是，蜜桃臀来之不易。
俗话说“无深蹲，不翘臀”，深蹲对于臀部肌肉量的增加是非常显著的。
通过正确的深蹲姿势和腿部练习，你的臀部将变得越来越大，越来越翘。
在做臀部训练的同时，腿部肌肉也会大量的参与进去，并对最终的训练效果也起着至关重要的作用的因素。
所以，翘臀的代价就是粗腿。
没错，事实就是有点“残酷”。
不过别失望。
先来看下这几个姑娘，你就懂粗腿的魅力了。
这是美国科罗拉多的20岁姑娘Sommer Ray，是不是觉得腿有点粗？
Sommer Ray腿围72cm
这个姑娘可是凭着翘臀和粗腿，在ins上撩走了一千四百万粉丝，你有没有被秒到。
哥伦比亚健身女神Anllela Sagre，也是粗腿。
Anllela Sagre腿围66cm
但是在蜜桃臀的光环下，你还觉得腿粗吗？
同样的来自哥伦比亚的健身女神Tatiana Girardi。
Tatiana Girardi腿围74cm
同样是粗腿，但是换来的是那颗完美到窒息的蜜桃臀。
这样的例子数不胜数。

前花花公子女郎Ana Cheri、澳洲健身女王Pia Muehlenbeck、墨西哥天气预报员Yanet Garcia。
先擦一下屏幕。
你看，这些健身女神都是大粗腿，但是整体效果如何，大家心里都有数了吧！
所以啊，别一天到晚追求腿细，而是整体比例。
腿细的姑娘也许是这样的。
粗腿的是这样的。
哪个好看，不用主页妞多说了吧。
但主页妞所说的粗腿，是建立在健身的基础上。
如果你不运动腿还粗的话，也许你该考虑减肥了。
好了，看到这里，你还觉得腿细是性感吗？
试试健身吧，腿会粗一点点，但能换来一颗蜜桃臀，这笔划算的买卖还不是美滋滋。

深蹲、硬拉、臀桥是练就蜜桃臀三个基础动作。
但是主页妞在后台收到过不少吐槽，做这些动作臀部没有明显的感觉，反而腿越练越粗了。
那是因为你根本没有激活臀部肌肉啊。
臀部属于姿态性肌群，它对于身体的姿态和动作起到非常大的作用。
但由于现代人很多不良的生活习惯，例如久坐、严重缺乏运动等因素造成了臀肌无力，从而导致臀肌的协同肌群如腘绳肌（大腿后侧肌肉）、股四头肌（大腿前侧肌肉）等承担了更多的压力，
也导致很多人在臀部训练时是用腿在发力
。

臀部包含臀大肌、臀中肌和臀小肌，给到前两个肌肉群良好的训练条件，这就是激活臀部的过程。
今天就帮你找到臀肌激活的感觉，帮你更快收获蜜桃臀。
推荐给大家一套臀部激活训练，给大家安排了四个动作：
半程单腿深蹲；
弹力圈臀桥；
弹力带蚌式髋外展；
弹力圈髋关节外展加后伸；
这四个孤立刺激臀部的动作，更多的是由髋关节主导的动作，减少大腿前侧肌肉的参与。
这些动作能够让我们很好的激活我们臀部肌群。
半程负重单腿深蹲
左右两边各做8到12次为一组，做3组
▲你可以根据自己的力量选择负重或者徒手，背对箱子站立，将一直脚抬起悬空，向后屈髋屈膝坐在箱子上，然后单侧臀部发力，伸直髋关节，站起。
全程要始终保持腹部收紧，把注意力放在你的臀部肌群。下蹲过程中要尽量控制、不要失去平衡。
弹力圈臀桥
8到12次为一组，做4组
▲屈膝仰卧在地面上，弹力圈环套在膝关节向上1-2cm的地方。将臀部抬离地面直到髋关节回到中立位。伸髋的同时将髋关节外展，把弹力圈向两边展开。
注意，全程保持腹部收紧，把注意力放在臀部肌群，将臀部抬离地面直到髋关节回到中立位就行，腰不要顶太高。
弹力带蚌式髋外展
左右两边各做8到12次为一组，做3组
▲两边分开做，先做完一边再换另一边。屈膝侧卧在地面上，把弹力圈套在膝关节向上1-2cm的地方。髋外展，用臀部的力量把弹力带向两边展开。然后慢慢还原。
回程部分要控制着慢慢回到起始位置，注意离心收缩。
弹力圈髋关节外展加后伸
左右两边各做8到12次为一组，做4组 
▲我们把弹力圈套在膝盖上方1~2厘米的地方。单腿站立，另一边做髋关节外展加后伸，即向斜后方45度抬起，把弹力带向两边展开。
注意回程部分要控制着缓慢回到起始位置，重视离心收缩部分。

这四个动作是在修炼蜜桃臀前非常有必要的激活动作。可以让你开始训练后更加有效的感受臀部收缩带来的刺激。
帮你事半功倍地练出蜜桃臀。
本文授权转载自FitTime睿健时代（ ID: RJFitTime），专业健身知识，海量健身教程，还有无数养眼的好身材和正能量！
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健身并不是为了向别人炫耀什么
只是为了遇见更好的自己。
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