夏天
如果瘦，就是阳光、沙滩、海浪、仙人掌～
如果月半，那就是热和冰淇淋，和更加月半 ...
当夏天遇见暑假
回国第一周：
    爹妈手中宝，炖鸡炖鱼炖猪脑。
    周末会会老同学，再撸两顿小烧烤。
回国第二周：
    “你怎么还睡？”“你怎么还不睡？”
    “别老在家呆着！”“怎么天天出去啊？”
    “你看别人家的...”
    “你看你怎么那么胖...”
每年过了春节大家就开始分批次进入减肥阶段。什么卷腹卧推啊，什么21天减肥法，从一开始干劲十足略见成效，再到进入瓶颈期、热情减退，“蝴蝶袖”依旧松弛，小腹依旧绵软...
到底该怎么告别恼人的“月半”？Reader Digest健康专栏总结了5个小tips帮助正在备考和健身的同学们突破自己的瓶颈期。
Keep a food diary
开始饮食日记
做饮食记录对于暑假的同学们来说应该不会太难，毕竟无论是在家还是留校暑课的同学基本上对于食物都有绝对的控制权了。但是，这里的关键在于writing down everything you eat，无论是妈妈递过来的一块西瓜或者小伙伴分享的课间rice crackers要记下来！
饮食健康组织Eat Chic Chicago的创始人Amari Thomsen说，只有充分把控自身的饮食状况，才能找出瓶颈期的突破点。
Don’t wait until you’re starving to eat 
杜绝“不饿不吃”
不饿不吃！这个恐怕是所有留学生都存在的问题了！由于美国没有午休，大学上课的时间经常是卡中午11:40～1:30这种尴尬的时间点。纽约大学医学院精神病科、Bellevue Center for Obesity & Weight Management的Rachel Goldman博士说：如果长时间饥饿之后进食，人往往难以自制，非常容易过量饮食，这可能完全打破你原本的节食计划。
最好的饮食结构是在起床后的一个半小时内有一顿light and healthy的早餐，然后每四个小时可以进行一次少量进食。
Don’t let your exercise routine get routine
别让运动计划一成不变
为什么有一些运动在刚开始训练的时候非常难、小动一下都是汗流浃背，但过了一段时间的运动之后，它变得没有那么累人了，同时体重下降也停住了，这其实是非常正常的现象——weight-loss plateau减重平台期。
Goldman博士说：平台期的出现是因为你的身体已经适应了上一阶段的训练，接下来你需要改变运动计划了！比如调整treadmill跑步机的坡度和速度等。
Don’t aim for diet & fat-free food 
不要迷信减肥食品&无脂食品！
“吃汉堡薯条太高热，我们点diet coke吧！”、“我吃的不是冰淇淋是frozen yogurt，不胖！”、“不用担心，我的酸奶是无脂的！”
A智姐姐又要露出关怀的微笑了...无脂饮食降低了进食给人带来的饱腹感，而代糖和无糖饮食也降低了进食的愉悦度，简单来说，你越吃这些东西就越想吃甜的油腻的，越来越难以控制自己！答应课代表：好好吃饭好吗？
Eat slower
   慢！慢！吃！
课代表看到这点的时候简直觉得自己就是被幼儿园老师坑了！小时候为了幼儿园吃饭比赛的小火花，课代表活生生把自己练成了3min内退出战场的标准fast eater！
人的大脑需要20分钟来反映“饱了”这个信息。20分钟，你大概可以猜到自己已经吃进去了多少东西。放慢速度，等等你的大脑。“If you’re holding your utensil the whole time, it’s easy to shovel food in your mouth。” 所以，每吃完一口后，请放下餐具慢慢咀嚼，咽下后在拿起餐具吃下一口。这样就能阻止自己“左一口、右一口，一口一口吃成球”了！
好啦！今天的部分就到这里！课代表其实只是把非常basic的几个点分享给了大家，希望大家在暑假中能够保持健康的生活，用最好的状态来迎接备考和考试哦！
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