“胖来如山倒,肉去如抽丝”省钱君如是说
“人在衣中晃”基本都是幻想
瘦子狂吃不胖,我们嚼根儿葱都长2两
油爆爆,甜腻腻的 ,吃一口都有深深的负罪感
可是怎么控制不住盛饭的双手?
X宝上面的显瘦款都是骗人的
那是因为人家模特儿“瘦”
另外你的脸没有Snow Faceu和B612上的那么小
他们骗你的
啊!!! 是什么婶婶的刺痛了我?
也顺道儿刺痛了一下你?
当然是别人成功减肥,成 功甩肉XXkg
而你只能看别人show成果
(贱贱哒的跑掉)
👇👇👇
@查理Charlie和害羞到不露脸的@散散Ariel惊人的减肥
@查理Charlie
成果:总共减重19kg
完成松松肉—紧致肌肉的完美蜕变,连虎背熊腰都治好了
胖女生在学生时代一定少不了被人嘲笑,我也不例外,曾经我从130斤瘦到110斤左右的时候,却被人家笑话怎么减了这么久还这么胖...那一刻我明白:只要1CM没有达到目标,都算是没有成功。
如今,瘦下来后,最多人问我的就:你是不是从来就没胖过,是不是天生吃了不胖的,Nonono,你是没见到过脸都被撑大了的我,也没有见过我那行走的双下巴。
有几个女生会不想瘦的?在我看来没有减不下来的肥(健康问题不算,只有决心不够的人。所以,每个人减肥之前都应该问问自己的动力是什么,好在坚持不住的时候咬紧牙关拼到底。
我的动力很简单,就是可以露腰穿着Crop top...
下面是我从一身松松肉,变成紧致有腹肌的体型状态,我这次总共前后用了6周的时间,在这里分享一些大家关于减肥的一些问题。
才用了6周,就
不运动可以瘦吗?
B从来不做运动,有点往大妈的趋势发展
体重不能说明一切,体脂才是肥胖的关键
一年前买的裤子已经穿不了了!!
我经常会做的有氧运动
● 30分钟以上的持续有氧运动(心率在130—150)才能消耗到脂肪!基数大的妹纸快走也行
最原始最有用的有氧运动,Gym或者室外都可以!查理以前是跑5分钟就会喘的人,现在连续跑45分钟不是问题,速度控制在5mile左右。
心率到达一定时间和数值fitbit才会开始计算,要减脂的小伙伴们,推荐你们买fitbit记录心率。
嫌跑步太枯燥?
你可以找一部剧边看边跑或者听一些喜欢的歌,45分钟很快就过去,实在不行就快走。
椭圆机/滑步机
如果你膝盖有问题,例如跑多了会疼痛,或者本身就受过伤强烈推荐椭圆机。
HIIT
推荐大家做HIIT,结合有氧和无氧可以塑形还消脂,提高心肺功能。
我经常会做的无氧运动
● 大前提:脂肪不减掉,不要想腹肌。
● 肌肉是会帮助你消耗能量的,基础代谢增高要靠无氧增肌!
 腹肌8分钟
对于做惯了腹肌训练的人来说它可能没有那么累,我刚开始做的时候感觉,这也不难啊,有效果吗?...结果证明,真的!超!有!效!
 弹力带训练
一直以为我是因为骨骼问题所以虎背熊腰,只选择弹力带和小重量的哑铃轻重量多次,但减下来后,发现手臂细了,肩膀也薄了。
Plank+各种变型
平板支撑每次撑1分钟*4组才会有效果。如果你想效果更好,试试酸爽的各种变型,过程中一定要收紧腹部、臀腿。
局部力量训练
增加肌肉会让身材更有线条感,手臂、腿部、臀部(翘臀蜜桃臀都是练的!)这一部分建议大家还是找专业的教练比较好。
甩肉19kg后,穿泳衣大摇大摆出门也没有神马问题的说
简单粗暴干货
 运动顺序:热身——无氧——有氧——拉筋
不要担心会变成金刚Barbie,那种全身都是明显肌肉的,每天在健身房至少泡5个小时以上,还要喝蛋白粉儿,baby,你做不到的。
A.热身15分钟+腹肌20分钟+其他部位20分钟+有氧45分钟+拉筋10分钟。 
B.热身15分钟+腹肌20分钟+有氧60分钟+拉筋10分钟
C.我大概每周3次的运动量,并没有很刻意的去控制饮食。(其实我的饮食都是教练制定好了的,只是现在运动量大,所以饮食可以不用太严格了)
D.有人会说,减完肥还要运动?太痛苦了吧!打包票的告诉你,习惯了之后不来健身还不舒服呢
刚才小姐姐介绍的全是#体力活儿#
好像介绍到饮食的时候
任性的放话:表示没有在严格控制饮食
请你把电脑搬到邻桌去
我们不要你这样完美的同事
那,让另外一位小姐姐来完成作业吧
@散散Ariel
成果:6周/减重4.3kg
天天吃草都不瘦的菇凉,只有六周的健身期内,严格控制饮食,现已逆袭成一个马甲线性感女孩儿,减脂期间吃的东西,除了瘦之外,还特别的健康,连皮肤都变好了。
因为年底要去坎昆,所以很早之前就放出话来,要在度假之前练出个马甲线,当然现在已经有个小马甲得性感女孩儿啦,而且只用了六周,隐隐约约的还挺好看的嘻嘻嘻。
最开始的肚腩真的是绝了!每天坐着工作肉肉都堆积到了肚子上!大腿,胳膊的肉肉也是松松的。我们办公室基本都是吧。
但是当我锻炼到了第二周,第四周和第六周,裤子大了整整一号,苦恼的是,衣服要重买了(这是在炫耀?请珍惜我们这一段同事情缘。)
训练期间:嘴巴馋不馋?
1.第一周的时候很饿很饿,突然变得清淡胃部没有适应过来!但运动是最轻松的,就是简简单单有氧运动。
2.第二周还是会饿,但是想破戒的欲望没有辣么强了。运动增加了简单的无氧。这个期间体重掉的很厉害,所以动力满满。
3.第三周到四周,完全不馋也不饿,看到别人吃红油火锅还会觉得好油腻。肌肉蹭蹭蹭的长。
4.第五周到现在,体重基本上就不变了,但是肚子上有隐隐约约的线条了,所以还是动力满满的。无氧运动的项目越来越多了,每次做完感觉寄几要虚脱,躺在地上连动都不想动。
运动当然要的结合严格的饮食才能获得最好的效果,下面就分享我的一些日常健身饮食和选食材注意事项。
健身三餐打卡 
早餐打卡:
一拳头主食,一拳头水果,一拳头蛋白质,一杯牛奶,一粒维生素!举好你的小拳头
Ready Go!!!!!
牛奶,不要喝almond milk,不要喝巧克力奶,不喝外面买的豆奶。酸奶买那种无糖希腊酸奶,或者干脆自己在家做酸奶。
午餐打卡:
一拳头主食,蔬菜叶子无限量,蛋白质一拳头(鱼,虾,鸡胸肉,鸡蛋白,豆腐...)
我每次吃饭前都要举起小拳头拍照片~我喜欢吃醋溜白菜,冬瓜虾仁,番茄牛肉,黑胡椒龙利鱼,蒜蓉茼蒿,甜椒虾仁
晚餐打卡:
无限量青菜 + 一拳头主食。 
早餐午餐都吃的很好,幸福感满满的。但是到了晚餐就有点儿惨...一片菜色,不过我好爱吃沙拉,清脆爽口,你们可以水煮菜叶,放电胡椒粉。
自创健身食谱分享
苹果燕麦球
120ML牛奶、40g干燕麦、鸡蛋1个、10g杏仁碎、1/3苹果碎
做法:先把干燕麦混合牛奶,放微波炉微波一分钟。弄成黏黏的状态。然后打入一个鸡蛋,加入杏仁碎,再加上苹果碎。拌匀~~~戴个保鲜手套,把黏黏糊糊的混合物,揉成球。烤箱300℉/150ºC 烤20分钟就OK啦。
酸奶蔬果沙拉
这个是我减脂期间最喜欢的早餐标配~125g酸奶配上火龙果。再加上五颗蓝莓,再来上10g坚果。拌一拌,在切一块自制的全麦面包,瞬间就到了天堂!记得酸奶一定要是无糖的酸奶。
全麦馒头
配方:150g 玉米面粉,200g 全麦面粉,250ml 水(冬天用温水),3g 酵母,这个配方做出来650g,能分八份,一份大概80g,够吃八顿主食的啦,算下来每餐摄入145cals。
奇亚籽全麦馍
150g 温水,一点点盐,300g 全麦面粉,一把chia seed,5g 酵母。只要把这些按照顺序,扔进馒头机里,两个小时就完成了,连面都不用活。做出来是540g的量,够吃六次。
青瓜苹果smoothie
1根水果小黄瓜,1个小苹果,削皮去核,200ml 希腊酸奶,两个冰块。放进搅拌机里低速打个几秒。就可以喝啦。我这个配方完全够两个人喝哈哈。健康又减脂!
香蕉草莓酸奶昔:
香蕉一根,草莓三颗,1cup希腊酸奶,一点牛奶,冰块。网上很多配方是放糖的,我们这个方子不要放糖哦。
蓝莓蜂蜜奶昔:
一勺蜂蜜,1cup冻蓝莓(无糖),1cup无糖希腊酸奶,2块冰块,2片薄荷叶。可以加一点chia seed哈,搅拌机里打一打!赞
绿色排毒蔬果汁:
半个苹果,1cup kale叶子,水果胡萝卜半cup,冰块,橙汁。绿油油哒,但是喝着甜甜的!
黑胡椒鸡胸肉沙拉+烤红薯
看着是不是跟有机超市里买的贼贵的健康沙拉长得一样?蔬菜如果什么酱都不放的话,我觉得自己像兔子,所以会自己用橄榄油和意式黑醋,搅拌一下,弄个油醋汁。
日式烤秋刀鱼+芦笋青菜沙拉+荞麦冷面
秋刀鱼油脂很大,我就是偶尔吃一下~~~肥厚的秋刀鱼,任何的配料都是多余,就放点海盐,鱼肚子里塞个香茅,直接进烤箱,中间拿出来翻个面,满屋鱼香啊。
看完两个妹纸
#6周练出马甲线# 的减肥分享
是否已经跃跃欲试,立起flag夏天一定要穿吊带
嗯,明天开始减肥,嗯,吃完这顿就减肥?
去年办的健身只去了4次就过期了,还记得吗?
如果你是一个懒癌患者,回家只想葛优躺
如果你意志力薄弱,总是坚持不下去
如果你是一个死宅,总是无法克制美食的诱惑
如果你没空健身,更不知道怎么吃,怎么练
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不知道#人马君#是啥?说出来怕吓到你!
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今天来说说:减肥对一个人的影响到底有多大?
北美君会选出最走心的 5条评论 
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用对了方法,甩肉就能开挂
来吧,朋友,到大风大浪中去锻炼
一个月没瘦十斤请砍死我
(开玩笑,溜了溜了~)
本文由北美省钱快报小编整理并编写,版权属于原作者,未经许可不得擅自转载,否则将追究责任。
THE END
编辑:Sophia
大家都爱看
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