健身教练Annie从外表到专业知识都深受粉丝喜爱。(图/FB@跟着Annie一起来运动,以下同)
健身教练Annie,38岁却有着18岁的完美身材,还是个妈咪,被粉丝称为最新健身女神。
Annie表示,许多想瘦下来的人,对于该怎么吃最多疑问,她分享了10个简单又实用的原则,只要记得这些劝谏,选对食物、选对时间吃,就能更快瘦下来。
1、晚上8点后因为消化系统变慢、代谢变慢,尽量不再吃东西。
2、不管哪餐,只能吃8分饱。
3、白米饭最好少吃,如果外食很难找到五谷米,那就吃原本饭量的1/3就好,面条也是。
4、避开油炸物,因为油炸身体不易代谢,比甜食更可怕。蛋糕里头的碳水化合物,少量摄取还是可以;但油炸的东西没有任何身体需要的营养素。
5、就算吃炸鸡把皮挑掉,也没什么意义,它还是炸的,会隐藏很多油脂在里面。
6、美国有研究指出,刻意压抑食欲,这种压力反而会造成肥胖。若不吃甜食太痛苦,就把量降低,每周犒赏自己1次。
7、水果的糖无须刻意避免,因为是天然食物,反而是珍奶的奶精、糖是加工食物,这种要避免。
8、想喝饮料还是正常喝,但就改喝微糖、少糖。
9、青菜除了碳水化合物比较少,它也是代谢、整肠的好帮手,女生肥胖有很大原因是代谢不好,青菜和水果都能帮我们清肠,代谢更顺畅。
10、真的想要减肥,还是吃清淡一点,调味料的热量很高。
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