丢掉笨重器械,轻装上阵,一根挂绳满足所有健身需求!
今天小编为大家介绍风靡健身圈的一项运动—TRX。它的全称是Total Resistance Exercise,意为全身抗阻力训练也被叫做悬挂系统训练。最开始用于美国军队的训练,只需要依靠几个带子就能保证在战斗时候的训练强度,而且安全高效很少产生伤病,避免非战斗人员的伤亡。后来经由海豹突击队的一名指挥员在退役之后经过改良变成现在适合全民的健身项目。
对于一般人来说,TRX需要的工具很简单—一根挂绳。根据健身的人不同的需求来设计课程,有上百种训练方式。
既然是要推荐的训练,那么肯定有诸多的好处,不然小编才不会拉你们入坑。
深蹲展肩
tip:①保持小腿和地面垂直,下蹲到你的最低点。
②站起的时候依靠TRX绳保持平衡,手臂完全伸直向后打开。
弓步提腿
tip:上半身始终保持挺直,不要塌腰或者驼背。
TRX臀桥
tips:①保证只有上臂,头部和上背部接触地面。
②抬起后大腿和躯干成一条直线。
反向飞鸟
tips:①脚尖朝上用脚跟着地。让肩、背、髋、腿尽量呈一直线,保持躯干稳定。
②收紧腹部和臀部。
③固定你的肘部,肩部后收带动手臂外展抬起,用力挤压肩胛骨,集中注意力感受上背和三角肌后束收紧!
TRX卷腹
tips:①双手与肩同宽撑起身体,做俯卧撑姿势,腹部和臀部收紧,保持躯干稳定不摇晃。
②利用腹肌收缩的力量将膝盖拉近你的胸部,挤压你的腹部,最近处停留1秒。
③全程不要憋气,向上时吸气,向下时呼气。
TRX平板支撑移动
tips:①腹部收紧,全身躯干尽量绷直。
②整个过程不要弓背塌腰,臀部不能过度撅起。
尽管这些动作看起来简单,但实际操作起来还是有一些难度。TRX最重要的就是量力而行,不要盲目模仿网上的一些动作,从最基本的做起,注意不要拉伤韧带。为了避免上臂皮肤被磨伤,在使用的时候上臂要远离主绳。
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