这么神奇!这4种饮料 可抑制食欲助减重
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很多想减重的人喝苹果醋,但没有证据显示,喝苹果醋可帮助减重或有益健康。不过以下四种饮料可助减重,尤其当你配合营养饮食与规律运动。
1. 水
注册营养师洁西卡‧柯汀(Jessica Cording)表示,水是最好的选择。细胞需要水来完成任务,充足水分可协助身体有效运作。喝水除了减重,还可扩张你吃进的纤维,让你感到饱足。水可占胃的空间,让你有吃饱的感觉,但不增加额外卡路里。马友诊所建议,大部分人一天需喝八杯八盎司的水,但每人需要不同。
2. 咖啡
单靠每天喝一至两杯咖啡,不会神奇地让你缩小几个尺码,但会有点帮助。马友诊所指出,咖啡因可促进身体能量消耗,即使你坐着。咖啡因也会减少饥饿感,降低吃东西过量的机会。不过柯汀表示,咖啡是一种温和的兴奋剂,过多会导致颤抖跟心悸。她建议一天饮用少于400毫克的咖啡因(约为四杯八盎司咖啡)。
3. 薄荷茶
营养师贝斯‧沃伦(Beth Warren)表示,薄荷是一种天然食欲抑制剂,即使只是闻到薄荷味道也有效。此外,辣薄荷叶含有大量抗氧化精油,可经由与水接触释放出来,特别是热水。研究指出,薄荷茶中的抗氧化剂具有强烈抗微生物与抗病毒功能,而辣薄荷精油有助缓解肠躁症相关症状。
4. 柠檬水
柯汀表示,柠檬水可帮助消化及排便,这也是为什么柑橘类水果可除腹胀的部分原因。 「营养与膳食学会」发言人艾莉莎‧罗希(Alissa Rumsey)则说,单是热柠檬水不会减轻体重,但若这种饮料取代了其他高热量饮料,例如含糖的咖啡或果汁,则可协助减重。
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