你熬的不是夜，是命…（熬夜党自救攻略）

于小戈

《时尚芭莎》前主编大眼睛买买买创始人

是什么令你心甘情愿，开启痛并快乐的当妈路？👇

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我下周要去意大利谈合作

在意大利的同学举手？

热爱小众护肤品牌的

加我微信说

yuxiaogexiaohao

如果有一天，我没发推送，很有可能，我已经猝死了

我经常累到姨妈血崩，眼冒金星，头痛炸裂，眼眶疼到眼睛睁不开，心跳太快，深呼吸都无法平缓

真的是熬得太tmd狠了

我上周连续一周都是熬到早上四点多睡，彻底内分泌紊乱

熬到早上天亮，我才睡，睡到中午去上班，脸色铁青，上班上到一半，卧槽，肝疼，长那么大第一次知道肝长在哪里

不疼还真不知道它的存在

熬到五脏六腑都快爆炸了！！！

熬了两周你就会发现👇

最后终于熬不住了👇

图from “熬夜为何危害健康”

我熬夜最明显的症状是：

1、头痛欲裂

2、气虚没力气开会

3、手心脚心出虚汗

4、心跳过快

5、头油皮肤粗

去微博上扫了一眼，大家的熬夜适应症还不一样👇

熬到大姨妈闹脾气

熬到耳朵听不见

熬到此生不能吃辣椒

熬得牙龈肿、双肾结石

老板刚跟我说让我做个表

转身我就忘了

都是熬夜惹得祸！

你看，熬夜会脱发、脸色暗黄、过劳肥长胖、视力下降、记忆力变差、体质变差，可是仍然有那么多人每天都还在

熬夜

我摸着良心，拍着胸脯跟你说，真的不是我想熬夜，但是我真的真的真的事情做不到完。

作为一个苦逼的创业公司的小老板，我已经几乎呼吸的时间都在工作，除了每天睡3-6个小时之外，其余的时候我都在勤勤恳恳的干活。

熬夜，我会猝死

不熬夜，公司就死了

摊手

我们群里老业主经常说：

好想认识咕咕的中医啊

熬成这样，居然还能护她周全

我在我们群里，一直都是夜里4、5点关门的是我，早上8点多开门的也是我，大家都说，卧槽，这样的中医，请给我来一打

今天，我就请多年为我针灸、营养、汤药调理的中医徐老师，请来整个总结一下——熬夜党自救法则

（1）

中医调理

熬夜党适合什么样的中药？

熬夜，最难受的是眼睛，肝脏不好，排毒排不出去，肝没有气血了，眼睛就干涩得很厉害

上次我的中医开的几个熬夜的中药汤饮太苦太难喝了，最近她让我改成中成药

1.杞菊地黄丸——滋肾养肝、明目清火

这个药很常见了，基本上身体不好的姑娘家里人都会让吃，大米也在吃。

如果你熬夜，熬到经常头晕目眩，出现耳鸣、见风流泪的症状，可以用杞菊地黄丸。

枸杞能抗疲劳、明目，保护肝脏，菊花能清热降火

2.归芍地黄丸——调经止痛、防止燥热、出虚汗

归就是当归，芍就是白芍，两个都是补气血的好东西。

当归对于女性调理来说特别好，能调理经期，缓解痛经。对于伤疤恢复也非常迅速。白芍属于微寒的那类补品，正好和当归互补。当归性温，又能活血。白芍是减少熬夜后的燥热、盗汗。

3.补中益气丸——专治体力缺乏

一带是一小粒一小粒的药丸，我在吃，我的感受反而比较明显的是补脾气。

益气丸里面有黄芪、党参、甘草、白术、当归、陈皮、生姜、大枣等等，总体很补，是那种棕黑色的浓缩丸。

熬完夜，整个人疲惫不堪，感觉自己心肝肺都倒个儿了的人，可以吃。对于体力恢复很有效果。

我熬太狠会脾虚得很厉害，就是气不顺，感觉肠子里都是气，粑粑要出来还得千难万阻地闯过一堆连珠炮的屁，这是典型脾虚的症状。

脾虚的人会瘦子肚子却不小，里面都是气。

补脾立刻就不会有这种感觉了，该吃吃，改啦啦，很顺畅。

4.十全大补丸——温补气血＋全能丸

没吃过中药，也肯定听过十全大补丸。听起来好像很烈，其实属于温补。

适合跟我一样，每次熬夜都心脏突突突跳巨快，感觉心里堵了块东西，脸惨白没有血色的人。

这个很难吃，我吃了，我每次只有勇气吃半丸，卡在牙齿里很痛苦。

然后忙一会儿，继续再吃后半个。

中药毕竟也是药，所以不要随便看我写了就去买，这是我的医生针对我的熬夜情况和体质开的中成药，你可以去同仁堂咨询一下。

（2）

提高睡眠质量

睡得多并不代表睡得好

很神奇，很多科学家表明，其实睡觉并不是睡得越多对身体越好的，反而有人会因为睡太多而“困死”。

是真的，神奇么？

可惜我一辈子没有这个福分。

作为一个熬夜党，你的睡眠时间非常珍贵，比有大把时间在床上磨磨唧唧的人，你一定要提升有效睡眠时间内的睡眠质量。

不懂得如何睡觉

睡7个小时＝5个小时的质量

懂得如何睡觉

睡5个小时＝7个小时的质量

首先，如果你的工作、事业，注定了你很难不熬夜的话，那么你想想办法，有没有机会睡子午觉？

子午觉就是说，晚上11点到1点，你得保证睡着，你可以1点以后再起来加班；白天在公司，最好是有机会，11点－1点之间，睡半个小时，1个小时。对人的健康、精力会特别好。

所以我的中医说，她建议她的一个在软银工作的病人，每天10点半睡觉，早上4点起床。

这样也比你彻底熬过3点对身体好。

如何提升睡眠质量呢？

很多人睡觉的时候压力很大，不敢拉窗帘，虽然上了闹钟，还是怕睡过头，只好窗帘大亮，天一亮自己就醒了

我就是这样，典型的睡眠有焦虑感，思虑过度，睡前大脑太兴奋。

睡眠有焦虑感的人，得喝缓解焦虑感的睡眠粉，我现在一出差，熬夜是一定会带睡眠粉的。

睡觉，请一定要把遮光窗帘里外层都拉起来，严实避光，静音。

也可以放一点适合睡眠的白噪音，之前有很火的一位“催眠师”，她不是用药物、或者心理催眠，专门是用各种白噪音。比如沙滩的细沙声、风轻轻吹的声音、入耳的声音👇

在枕头上喷一点助眠喷雾，👇

在这里我要强调，助眠喷雾不是让你从失眠忽然就昏倒睡着，而是安宁，让你的睡眠更高效地进入深睡眠，通过能放松身体、平复情绪的味道让你有一种想要睡觉的状态。

网红this work和appelles的银杏喷雾我都用过。

this work是薰衣草的味道，但是这个味道跟薰衣草精油不同，它是带一点点中草药感觉的薰衣草。刚喷出来有点呛，但是飘散开就好了，我每次闻到这个味道会很想深呼吸。（但我不建议直接喷在枕头上，你就当成空气清新剂，喷在你周围就好了）

喜欢薰衣草的人，会喜欢this work

appelles的银杏喷雾是有点微苦的味道，这个味道很能稳定情绪，比起薰衣草会更容易接受一点，没有那么那么浓烈。

尤其适合那种动不动就崩溃的人，比如我，但我只会崩溃3秒

是一股很平淡、很安然的味道。里面还加了薰衣草、依兰、柠檬、天竺葵、迷迭香精油，整个香调是非常舒缓的。

喷完整间屋子都会陷入“我要睡个美容觉”了的氛围。

银杏喷雾很厉害的一点是：可以去除枕头上的螨虫。银杏能够杀菌抗菌，和茶树一样非常温和地杀菌，皮肤不会有任何不适。

睡前环绕周围喷一圈，然后近距离对着枕头喷一下，这个味道比较舒缓淡雅，所以你对着枕头喷也不会觉得刺鼻。

延长深睡眠的时间

现代人10个里可能有5个人不失眠，但尝试过深睡眠的人可能一个都没有！

为什么？因为你焦虑啊！

我说的这种焦虑不是你表面很急很烦躁，满脸写着焦虑两个字的焦虑。而是一种潜在的感受，我就是这样的。

上周调整了推送时间，我凌晨4点睡，早上9点就要起来见投资人开会。即便累到躺下5分钟就睡着了，依然会在闹铃响的前20分钟醒过来。

心里装着事儿，睡眠质量不会有多好

但是大多数人都是这样，忙碌一天，躺到床上了脑子里还浮现着今天一天发生的事情。

睡觉的时候，你觉得自己是没睡着，因为你能听得见周围的声音，隔壁电视机的声音、大卡车压过马路的声音、鸟叫、瓶子碎裂

我睡觉一直都很浅，老是怀疑自己根本没睡着，可是闹钟响了的时候，又有一种“醒来”的感觉，哦，原来刚才我睡在了梦与醒之间。

睡醒了人非常累，在梦里像跟人打了一架似的。

自从老业主莎莎（她是一个失眠产品精通专业户）给我安利了这个睡眠粉以后，我已经吃到第4盒了

这个睡眠粉，最大的功劳，就是让我睡5个小时也能有平时7个小时的精力，起来不累。

尤其是前一天晚上头痛欲裂，我一定会吃，吃了早上起来头就松了，很舒缓。

关于睡得镁有几个误区先说清：

1.个体差异大，有人觉得对失眠非常有用，但我吃下来对于睡眠障碍没用，对于深睡眠提高睡眠质量，效果非常好。
群里有个妹子跟我争论，她说她是多年安眠药大户，以前要吃4片安眠药才能睡觉，喝了睡眠粉，只需要1片半就能睡，效果非常好。
我自己不失眠，我吃下来时缓解焦虑很明显。
2.它不是药物，只是保养品，不存在用久了产生依赖的说法
3.睡前喝，兑温水或冷水，一次一包不要喝太多
味道很好，我很喜欢，酸甜口
4.孕妇可用，每天一包

客观地说

睡眠粉最惊艳的效果是，不管深睡眠也好、提高睡眠质量也好，都是非常平和、缓慢、安然地，

不会咚地一下昏睡过去，也不会忽然一下惊醒。醒来完全不会头疼、头晕、太阳穴涨疼。

所有吃了褪黑素、安眠药物第二天起来头晕脑胀的人可以试试这个。

我最大的感受是

有了睡眠粉之后，每次熬大夜再也不会出现只睡4小时，醒不过来、头晕、比闹钟醒的还早的情况了。每天熬完夜起来人都很清朗！

你还可以配上一个睡眠检测手环或者某个睡眠质量测试的app，检测你的睡眠质量。

吃半年以后，日常睡眠质量据说会明显提升，群里很多买给爸爸妈妈吃的，是今年销量前三的爆款

（3）

食补

熬夜党一定要吃好

熬夜党，且不说严重到生理的不适，最明显的是，熬夜后的枯相，整个人都会有一种枯败的气场。

别喝红牛之类的能量饮料，我的中医告诉我，熬夜，会阴虚，阴虚，会燥，越熬越虚越燥，有时候我熬到三四点燥到蹬被子，你觉得人很燥很热，其实是熬夜熬得阴虚。

而红牛之类提精神的饮料，会让你更加阴虚，打个比方，人熬夜就好像大火煮铁皮水壶，煮得滚烫沸腾，再烧下去，底就烧穿了，所以这种时候，就得滋阴，生津。

而红牛之类的提精神的能量饮料，会让你的身体更加速消耗，达到短时的高峰，神经集中兴奋，熬完之后人更阴虚。

熬夜之后，一定要补！不要怕胖，脾虚，身体不好，反而会胖。

经常熬夜的人最容易气血不足、脸色暗沉、蜡黄，干什么都没劲儿。我经常忙一天下来，说话都要没气一样。

晚上是身体内脏排毒的时间，经常熬夜的人毒素排不出去，血液循环不畅，手脚冰凉。再加上本来就睡眠不足，脸上的气色就更差了。

要吃肉

吃肉喝汤是补气血最好的方法，我是生生的从手脚冰凉的千年极寒体质调整成现在手脚温暖。

无论你多晚睡，9点之前起来吃饭！

补气血要多吃肉，多喝汤。

我每天早上都是被老公的早饭推醒的，我眼睛都睁不开，就闭着眼睛吃。

老鸡汤竹荪面

牛肉胡萝卜面

煎鸡蛋野菜面

猪肝面

早上起来人容易没有胃口，但是也得吃。

我完全就像是那种坐月子的待遇，每天睁开眼，就逼着我吃，只有吃完，才能继续睡觉，我们全家都很怕我有一天熬着熬着就猝死了。。。

忽略我拍照技术很渣，其实蛮好吃的，狗熊爸爸炖的牛肉，偷懒的话，你就买外卖，回来面一下就行。

面我用的是大眼睛商店里的野菜面👇

很细很软，当成宵夜也特别好消化。这个在日本好多人都直接给宝宝拿来当辅食

牛肉炖汤能补气血，并且最好是用黄牛肉（不清楚的可以百度），热性的对于体虚乏力、气虚的人很有效。

经常熬夜的人肠胃会变得很娇气，辛辣、刺激、寒凉都别碰，要温补，就是清淡型的补，千万不要补过头。

我的中医开的熬夜食单：

番茄牛尾汤、
山药排骨汤、
白果炖鸡
多吃点白果，熬夜多的人脑子不好
瘦肉粥、
猪肝粥、
鱼片粥、
小米粥、
八宝粥

熬夜起来一定是没胃口的，很多人熬夜起来不吃东西，喝汽水什么的，其实对身体很不好。

不想吃，也得吃，我现在吃得多，都是为了有力气干活

你说你再也不熬夜，就像男朋友说永远爱你只爱你一样

我听听就算了

哪一个锐意进取的人，不熬夜呢？

反正我是不信的

可是，你熬的不是夜，是命啊！

真的，如果你和我一样不得已而熬之，至少从现在开始好好做好熬夜求生准备，好好吃，好好调理，好好睡个聪明觉

喜！大！普1奔！

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