熬夜真的伤身？睡觉方法不对会变丑？睡得越多，寿命越短？……这些问题，哪个是真，哪个是假？关于睡觉的很多问题，我们可能一直都误会了。
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作者丨国馆
刚出生的新生儿自然而然就会两件事：
吮吸妈妈的奶和睡觉。
不仅能睡，而且睡得很好。
而今天的你，
可能已经成功勾搭到了隔壁的班花，
情场得意；
可能已经深得上司赏识，
事业有成；
可能已经叱咤风云，名满天下；
可能已经敢底气十足地对大部分人说:
“老子吃的盐比你吃的饭都多，过的桥比你走的路都长”……
但很有可能，
你真的还不会睡觉。

你知道吗？

熬夜对身体并没那么大的伤害

你听到过最多的关怀一定是两句话：
第一，多喝热水；
第二，不要熬夜。
大家觉得熬夜对身体不好。
曾经“人体时间排毒表”理论风靡朋友圈：
说人体的各个器官都有固定的排毒时间。
在此期间，你应该做的就是躺着睡觉，
让它们好好工作。
事实真的如此吗？
纯粹是谣言！
睡眠的一个重点是「要规律」，
另一个是「要睡够」。
如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；
而醒的时间越长，就越感到疲倦，
越需要睡觉。

人体器官经过了千万年的进化，
已经非常完备。
它们的工作时间并不像我们某些单位，
下午5:00下班，
你4:50来办事，
人家告诉你：
“我们要下班了，
明天再来！”
人体器官是24小时在岗，
随时待命。
举个例子，
该理论说肝脏排毒时间是晚上23:00-01:00.
大家都知道喝酒伤肝，
因为人体中的酒精90%-98%靠肝脏来代谢。
饮酒过度，超出肝脏代谢负荷，
就会引起酒精中毒。
如果肝脏上班的时间真的局限于晚上这两个小时，
那在其他时候喝酒，
岂不是必中毒无疑？
事实上不是这样的。
你什么时候饮酒，
肝脏就什么时候投入工作。
其他的器官也一样。
所谓的人体器官排毒工作时间表，
纯粹是有人臆想的谣言。
当然，仅仅如此，
肯定还说服不了你。
因为熬夜之后，
身体的各种不适的感觉是如此真实。
轻则黑眼圈，重则猝死。
其实这是因为大家混淆了两个概念：
熬夜，不等于睡眠不足。

科学研究表明，
睡眠不足确实会导致很多问题，
具体我们后面一一来讲。
但单纯的熬夜对身体的伤害并没有那么大。
不过，熬夜确实会造成睡眠不足。
因为你睡得晚，第二天白天照常要工作，
睡觉的时间当然就少了。
换句话说，如果第二天你不用担心上班迟到被上司骂被财务扣工资，
那你尽管熬夜吧，
只要能保证充足的睡眠时间，
比如一天7小时，
你的身体是不会因此受到伤害的。
但你不能乱来。
除了睡眠的时间长短，规律作息也很重要。
如果乱来，打乱了自己的生物钟，
麻烦会一大堆。

你知道吗？

睡眠不足会身残

睡眠不足对身体的伤害，
比我们知道的，
要严重得多。
人连续不睡觉最多能坚持多久？
目前最长记录是11天。
大部分科研工作者认为这就是人的极限。
超过这个极限会怎么样？
很可能会死。
当然没有谁拿人做过实验，
但有科学家这么对待过小白鼠。
科学家把小白鼠放在一个特别的盘子里，
一切饮食供应正常。
这个盘子悬在水面上，
还能高速转动。
上面有导线和仪器相连，
随时监控脑电波。
一旦仪器通过脑电波判断老鼠即将进入睡眠状态，
盘子就会转起来。
此时的老鼠就面临两个选择：
要么睡觉，然后掉进水里；
要么赶紧抖擞精神站稳。
出于本能，所有老鼠都选择了站稳。
然后，所有被实验的老鼠最后都死了。
困死的。
由此推理，人一旦超过极限，
很可能面临的结果就是死亡。
当然，人类还没有困死的案例。
但由此可知，睡眠不足，
对人体的伤害是毋庸置疑的，
而且是不可逆转的。

你知道吗？

睡眠不足还会脑残

我们小时候听了很多遍的故事：
头悬梁锥刺股。
我们长大了又听了很多遍马云、
王健林、俞敏洪等人生赢家的作息时间表的故事。
故事背后的逻辑只有一个：
生前何必久睡，死后自会长眠。
睡觉都是浪费时间，
不如投身到好好学习天天向上中去。
真是这样吗？
并不是。
科学研究证明，
对于是否需要睡觉，
人体有一套完整的判断机制。
即使你强行让自己不睡觉，
大脑也会自动进入“微睡眠”状态。
具体表现是，双眼圆睁，
对周围所有的事物均无反应，
大脑一片空白。
就是大家常说的脑子短路、断片了。
我相信，有过上课、上班、开会时很困又勉强撑着不睡的人，
这种事一定没少干。
回想一下，自己走神时间，
老师在讲什么，
领导在讲什么，
是不是完全没有印象？
所以说，牺牲正常的睡眠时间来工作或学习，
是无效的。
因为脑子完全处于一种不灵光的状态。

更严重的是，
长期睡眠不足，
大脑还会自动“失忆”。
以高中生为例。
每天学习的知识，
理想状态是要长期记忆，
在高考场上考高分的。
但是如果长期睡眠不足，
大脑会对记忆的知识做“失忆”处理，
统统忘掉。
这还不是最严重的。
长期睡眠不足，
会严重影响大脑的认知水平，
让人变笨，变傻，
变蠢，乃至痴呆。
所以说，长期睡眠不足，
真的会让人脑残。
这不是在骂人，
而是身体真的得了病。

你知道吗？

睡多了既身残，也脑残

既然睡眠不足，
会有如此严重的后果。
是不是多睡就好？
不是。睡多了，既身残，也脑残。
美国癌症协会曾经历时6年，
对116万人进行研究，
结果发现：
每天睡7个小时的人死亡率最低。
其次是睡6个小时的。
而每天睡8个小时的人，比睡7个小时的人死亡率会高12%。
睡眠时间与死亡率之间的关系
无独有偶。
《睡眠》杂志曾经对5000多人做过研究，
结果发现：
每天睡眠少于6个小时或高于8个小时的人，认知衰退速度明显加快，
比每天睡7小时的人要快4-7年。
可见，睡眠不足，
自然是伤身伤神。
但是如果睡得过多，
同样也会身心俱损。
睡眠不足，是对大脑的过度消耗；
如果一天睡了就不想醒，
那也可能就真的再没有清醒的机会了。

你知道吗？

睡觉睡不对，长得丑

如果你觉得睡觉只是关系到人的休息，那就错了。
睡觉睡得不对，
还可能影响颜值。
比如，睡觉的呼吸方式不对，
会让你破相。
科学家曾经做过这样一个有点无聊的实验：
他们把猴子的鼻子堵住，
让他长期用嘴呼吸，
结果时间久了，
猴子的脸开始变长，
咽管变窄，
牙齿也变得不齐。

人也一样。
美国有个小男孩儿，长得非常帅气。
但他7岁的时候，
爸爸给他买了只小仓鼠作为生日礼物。
但他对仓鼠过敏，
患上了过敏性鼻炎。
从此晚上只能用嘴呼吸，
结果是越长越残，
到17岁的时候，
简直成了歪瓜裂枣。
英国有一对同卵孪生姐妹，长得和一个人一样。
她俩小时候都有用嘴呼吸的习惯。
六岁以后，妹妹通过矫正，
改变了呼吸方式，
而姐姐没有改过来。
20岁后，两人的外貌差别巨大。
妹妹脸上肌肉自然，长相甜美，
而姐姐的脸显得很长，
脸部下1/3肌肉显得很紧张。
在拍照时，她只能努力地把嘴巴闭上。

你知道吗？

吃安眠药比失眠更可怕

现在普遍让现在中年人困扰的，
无疑有两件事排在前面：
第一，  不断后退的发际线。
第二， 睡觉。要么不够睡，要么失眠。
失眠的痛苦都相似，
失眠的原因却各有各的不同。
面对失眠，很多人的可能会选择吃安眠药。
但这并不是个好的选择。
很多人理解的失眠，
是到了该睡觉的时间睡不着。
其实，科学研究证明，
真正整天都睡不着的人并不多，
全球大概只有40个人完全丧失了睡眠机能。
那是病变，而且他们最终也都因为各种并发症不幸永远离开了这个世界。
一般意义上的失眠却并没有那么可怕。
虽然你有可能在床上的睡眠质量不好，
但是一天内，
总有零零散散的时间让你补充睡眠。
总体来说，
基本会满足身体机能需求。
相对而言，吃安眠药造成的副作用更大。
专家建议是，
当你发现自己睡不着的时候，
就起来干点别的事情，
学习、工作、娱乐、玩耍，都可以。等困了，再去睡。
毕竟前面说了，什么时候睡其实没那么重要。
重要的是睡眠时间长短和规律性。
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作者：国馆，最中国的文化微刊。用文化修炼心灵，以智慧对话世界，在这里，重新发现文化的魅力。本文来源于公众号：国馆文化（guoguanwenhua）
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