健身男人有三宝：腹肌胸肌麒麟臂，依靠这三样定能打遍天下撩遍小姐姐。但是不是所有的女孩子都能被这三大法宝吸引眼球，有些小姑娘就爱不可描述的其他部位，最好又大又挺才能让她们两眼放光。说到这想必大家都知道是哪了，那就是—臀部。
说起臀部来很多男人都会不屑一顾，那不是女生才练的么，似乎浑圆紧实的蜜桃臀天生就是女生专属，更有甚者觉得男生练臀会变娘，这都是什么歪理邪说。女孩子练就翘臀的确可以赚足回头率，但男生也一样啊！
臀部肌肉作为大肌群之一能够提高睾酮水平，促进其他部位肌肉的生长，燃烧更多脂肪，不管你做什么运动，臀肌就像是发动机，尤其是篮球足球搏击等，增强下半身力量，让你跳的更高跑的更快，抬腿更加有力快速。
男人的翘臀能够让身形看起来更加挺拔，穿裤子更加立体，而不是前后肌肉发展不协调的纸片人。对了，还有一点偷偷告诉你们，男孩子练臀能够提高啪啪啪能力，各种姿势都没在怕的，你和女友的幸福感就掌握在自己手里。
不止如此，发达的臀部还能开发出许多别的功能，简直可以玩万年啊！
贝克汉姆这圆润紧翘的臀部把西装裤穿的极为性感和帅气，对于翘臀男来说根本不用担心裤子会瘪下去。
用脚踢球已经不稀奇了，用臀部颠球才是最新潮流玩法啊，被球迷评价为“足坛无人能及的屁股”。
警察叔叔！这里有人在开车！！Jamie Dornan的臀部不仅成为了内衣品牌的宠儿，居然还有让女神做出如此疯狂举动的魔力？！
没地方放了不要紧，放我屁股上啊，保证比桌子还要稳当不怕被偷喝。
谁说人只有两只手能拿东西，是时候展示真正的技术了，稍一用力就能如此炫酷，谁说练臀娘炮？分明是嫉妒人家这项技能。
颜值高屁股翘，没这身材还真不敢一言不合就脱裤子，不然早就告你耍流氓了，enmmmm....今晚就决定是你了。
光看不练只能羡慕，我们的目标是有朝一日能够练成电动小马达，打遍天下无敌手，做最翘的美男子。下面这组动作能够直击臀部深处，全方位刺激臀肌。
1.深蹲
2.跳跃箭步蹲
3.移动箭步蹲
tip：每一步都要确保大小腿呈90度。
4.原地单腿负重下蹲
tip：双手自然下垂，上半身保持直立不要过度前倾和后仰，不要憋气。
5.负重保加利亚单腿蹲
tips：  ①保持核心的缩紧以及注意挺胸。②保证身体的平衡。
③负重根据自己大腿力量进行增减。
6.罗马尼亚硬拉
7.器械后踢腿
每个动作4组，每组12次。坚持下去有朝一日抖臀跳舞不是梦。
都说爱情最美的样子是腹肌配马甲线，要小编说双双翘臀岂不更加诱惑十足。

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