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来源 | 谈心社 · 主播 | 杨杨
“规律作息，健康睡眠”，是2018年世界睡眠日的中国主题。
世界睡眠日这项从2001年就开始的全球活动，时间定在每年3月21日，也即开春第一天。
和“春困”二字相得益彰。但这些纪念日，基本与实际情况相反。
一直在前列，从未被超越的90后，是熬夜主力军。
90后的睡眠状况到底有多糟？躺在床上不睡觉，羽化登仙不用药。
一份针对全国20多个省市的《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示，满分100分，90后的睡眠均值只有66.26分。
调查中，有六成人存在睡眠问题。“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，而理想的“甜美睡眠”仅占5.1%。
中国有约1.74亿90后，按照这个比例，有约一亿90后，都睡不好觉。
有人开玩笑，“熬夜对身体不好，所以我建议你通宵。”
很多时候不是不困，只是觉得如果就这么睡了，好像是种浪费。

被熬夜摧残的年轻人
都知道熬夜对身体不好，可不到不幸降临到自己身上的那一刻，很多人仍心存侥幸。
海口一个女孩，总是感觉眼睛热热的，爱流眼泪，滴了眼药水也没用。
她经常熬夜玩手机，一玩就是几个小时。
经医生诊断，她得了干眼症。这种病可能会发展成眼睑缘炎，严重者甚至失明。
长期熬夜伤的，不只是盯着屏幕的眼睛。
武汉一男子为了追剧，两天三夜不睡觉。几天之后恶心、头晕，一头栽倒在地。
他发现自己听不到声音了。到医院检查之后，被诊断为左耳突发性耳聋。
医生说，睡眠不足容易导致内耳供血不足，从而影响听力。突发性耳聋的病人，大多都经常熬夜。
就像是在身体里埋了一颗不定时炸弹，平时可能并不觉得健康受到了多大威胁，但熬夜多了，也许哪一天就会爆发，毁掉你的生活。
过年前夕，广东一家医院收治了一个年仅24岁的脑出血病人。
他经常熬夜，感觉头昏脑涨，一天下班回到宿舍，感觉要丧失意识之前，用尽力气给表弟发了条短信求救。
当表弟和救护车赶到他家里时，陈立已经完全昏迷。
经诊断，他患上致命的脑干出血，还伴有轻度梗阻性脑积水。医生后来只能为他进行脑干血肿清除术保命。
美国《睡眠》杂志的研究显示，剥夺睡眠时间，大脑会产生类似于脑部受到撞击时的化学物质。所以晚上没睡好觉就头疼不是没道理的。
TED演讲《一定要睡个好觉，有一个重要原因》中详细讲解了睡眠对于身体和大脑的意义：
在大脑紧张工作时，细胞空隙间积累的废物就会一直堆积，只有在睡眠时间，这些废物才能被清除。
就像是做家务，我们会把收拾房间放在没有工作任务的周末，如果一个月不打扫，家里就会不适合居住。
若是长时间不清理大脑的废物，后果会严重得多。
不仅是头脑不清醒，各种精神疾病都可能找上门来。
英国萨里大学的科林·史密斯教授曾在《美国国家科学院院刊》里描述了一项实验：26名参试者被分为两组，一组人每晚睡眠不足6小时，另一组超过10小时，持续一周。
一周之后，血液样本检测结果显示，睡眠缺乏组的受试者体内有七百多种基因功能发生了改变，严重的还会导致认知功能受损。
这项研究认为，如果人的正常睡眠模式遭到持续的破坏，将会对身体各项机能造成永久性损伤。
晚睡打卡修仙？
熬夜只会让你堕入“魔道”，成不了仙。

“舍不得睡”是种心病
与失眠不同，很多人睡眠不足，是因为他们主动选择熬夜。
白天的工作学习压力大，很多时候不满意自己对时间的利用效率，所以总想着能在半夜偷点时间，找补回来。
好像只有熬夜的时候，才有自己的空间，才能感到一种满足感。
但这种让自己内心满足的心理仪式是无用的。
首先，明知道该睡了却迟迟不肯放下手机，是一种拖延的表现。
简.诺克在《拖延心理学》中 认为，拖延从根本上来说不是时间管理的问题，也不是道德问题，而是复杂的心理问题。
抱着“破罐破摔”的心态，气急败坏像小孩子一样“耍赖皮”：我就是要刷手机到困得不行才去睡。
这样的做法会大大削弱一个人的自制力。
更重要的是，它非但不能让人得到安慰，反而会加重焦虑。
第二天总有既定的工作日程，而前一晚的休息欠佳，精力势必会受到影响。
惧怕第二天的到来，到了晚上接着用推迟睡眠时间来掩盖焦虑。力不从心的是，第二天如约而至时，自己早已没了力气承担晚睡的种种后果。
心理学中有种疾病叫DSPD——睡眠相位后移综合征。这是一种慢性睡眠紊乱，最突出的表现就是强迫性晚睡，与失眠患者不同，DSPD患者入眠后，照样会进入深度睡眠。
但对于需要按时工作生活的人，它就如绝症一般。
这是一个长期的慢性病症。患者常常在工作日晚上让自己少睡，但要在周末补回来。这样的“补觉”，更加强化了睡眠相位后移。
后果就是总比想象中更晚睡、也更晚起，早晨起床越来越难；长期缺觉，心脏供血不足、耳鸣、脸色蜡黄……整个人都不在状态。
在有记载的DSPD病例中，近半数患者还有抑郁症或者其他心理疾病。
想“抛弃整个世界”的你，久久不睡，只能承认自己是世界的弃儿。
多数年轻人的缺觉，还得从调整心态开始。



如何应对晚睡强迫
有人可能会说：“道理都懂，可我就是一直做不到。”
但你必须要知道，没有人能拯救你，除了你自己。
真正杀死人的不是心脏病或是高血压，而是不健康的心态引导的生活方式。
睡眠，应该被看作是头等重要的事。
1、制止恶性循环，从早起开始
调整时期，就算睡得晚，也要求自己七点起。因为白天精力不够，自然能制止当天继续熬夜。连续几次固定了起床时间，会让人把生物钟调到健康状态。
但这只是最简单粗暴的一种做法，正常的作息，不是困了就睡，而是要养成到点习惯性觉得困、想睡觉，从而保证充足的睡眠时间。
为了刺激自己，可以选择把一些有意义的活动安排到第二天早上。
2、强制转移注意力
睡前逼着自己关上手机、电脑，给自己五分钟，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。
你可能会觉得百般无聊。但进入浅眠状态后，放心去睡就没那么难了。
3、运动或放松
运动过后一段时间内人会比较兴奋，但经过适量的运动后，人体会产生需要休息的信号，对助眠有很大帮助。
4、学会取舍
熬夜其实是一种用健康赊债的赌博行为。心里应该有一杆秤，可以衡量哪边的价值更高。
晚上就是用来休息的，不要觉得“偷不到”的时间就被浪费掉了。
村上春树有篇超短篇小说《眠》。
书中的主人公“我”，是一位连续失眠17天的全职家庭主妇。
“失眠起源于一个梦，梦里一个身着紧身黑衣的老人举着水壶往‘我’脚下不停倒水，而‘我’却不能动弹。”
她看了一本有关睡眠的书：“人这东西不知不觉之间形成自己行动和思想的倾向，而一旦形成便很难消失，除非发生非同一般的情况。
换言之，人是活在此种倾向的囚笼里的，而睡眠恰是对这种倾向的偏颇加以中和、调整和治疗。”
“我一个人闷在这小箱里，哪里也去不得。”
那些晚上不肯睡觉，似乎要紧紧抓住什么东西的人，又何尝不是呢？困不困，是生理机制问题，而熬不熬夜是情绪机制问题。
现实中的我们被心里的焦虑控制，肉体和意识分离，却没有获得精神上的解放，就像被闷在盒子里，日复一日，恶性循环。
早点睡吧，没什么值得留恋的。
或者你可以来给文章点个赞，让我看看，到底有多少习惯熬夜的不安灵魂。
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作者：本文转自公众号 谈心社（txs163），这是年轻人谈心的地方，我们为你一个提供聚集地，为你呈现年轻人的有趣生活方式，我们倡导年轻人应该在追求物质基础的同时也要重视精神生活。有书经授权发布本文，转载请联系作者。
主播：杨杨，有书签约主播，荔枝fm：向日葵的故事，公众号：向日葵的故事（ID：nihaoxrk），微博@主播杨杨。
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