落发严重可挽救！养发3步骤：一洗二吃三睡！

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每天洗头面对满手的落发，头发油腻扁塌、头皮脱屑泛红。是不是要秃头了！？

落发原因很多，这篇文章强调「养发」，先讲结论：

落发绝对会因为身体状况改善减缓！男女都是！连一定比例的雄性秃都会因为正确的养发推迟进展，或什至停滞下来。要有耐心！

让我们聊聊毛发。

我们的毛发生长是一个动态平衡，边长边掉、边掉还会边长。要增加发量，你只有一个最简单的方法，就是「减少落发」。

现在有一个坏消息和一个好消息。

先讲坏消息：我们头上毛囊的「数量」及「抗压程度」是生下来就决定了。虽然头皮不同部位的毛囊抗压程度不太一样，但是大致上相差不远。

好消息是，我们的毛囊比想像中强韧，毛囊里面的干细胞如果没有完全死光，都有机会重新萌发！这告诉我们，越早开始正确养发，落发改善的情形越快。

要减少落发，你必须「一洗」「二吃」「三睡」！三步走，让我们一起找回失去的毛发。

第一步洗

把头皮当脸皮，就把头皮当作长满毛的脸吧！跟脸一样，头皮上的油脂是保护膜，所以不要过度清洁。选择正确的洗发产品，并且尽量缩短任何产品停留在头皮上的时间。

我们要怎么挑选正确的洗发产品呢？首先要避免皂性、过强的洗净成分。使用成分简单的温和洗发精，功能要越单纯越好。跟人一样，单纯最美。再来是使用的量尽量少、搓开再用。

你一定很不习惯，刚开始头皮会稍微油一点。放心，这是头皮在重建油膜的过程。大概经过一两个礼拜就会稳定下来。这时候你就会开始发现头皮比较不容易臭也不会油腻腻了。洗好头之后用毛巾温柔轻按头皮，让头皮为接下来的吹整做好准备。

我们使用吹风机时要让风经过手指，确认温度不会太高，吹到九分干即可。吹风机的高温、染发剂、烫发剂都会对头皮有剧烈伤害，让毛囊休克！染发、烫发尽量选择信任的店家，并且减少次数。使用整发产品时，记得尽量不要接触到头皮。

如果想使用增加头皮血液循环的产品，就用目前最有证据的药物，例如：Minoxidil。至于养分，就靠吃的吧。

第二步吃

我们都期待神奇秘方，但真正的秘方说出来你不信。能帮助毛发生长的养分来自于「均衡饮食」。低盐低糖多蔬果这种已经讲到烂掉的东西才是萌发的关键。身体重组成分的能力真的很强，给充足的原料，让头皮跟毛囊自己办事。虽然是这样，还是有些关键要提醒：

拒绝甜食

甜食会瞬间拉高血糖，让全身坏菌人疯狂生长。如果你的头皮本来就已经是坏菌重灾区，甜食会让你的头皮红、痒、脱屑的情形更加严重。

拒绝炸物

头皮抵抗外侮的方法不多，其中一个就是分泌油脂。吃进去的油脂可以让头皮急用时随时取用。如果你吃进去烂油，烂油就会被头皮拿来用。烂油里面的毒性物质或反式脂肪就可能累积在头皮的皮脂腺里头，让你的头皮「慢性中毒」。此外，炸物很多都有裹粉，那粉就是精致淀粉，除了让身上肥肉欢呼，还会让坏菌人超开心的。

戒烟

尼古丁会让头皮小血管收缩，让毛囊大减寿。

如果以上几个关键都做到了，行有余力可以补充黑芝麻、维生素Ｄ等营养品。为什么特别补Ｄ？没为什么，因为七成人都缺。

对于雄性秃的口服药，目前研究最多与最有效的药物就是finasteride 5mg，商品名是响当当的「柔沛」或「波斯卡」，男性限定，女生最好连碰都不要碰到，可能导致畸胎。 Finasteride对顶秃比较有效，可以搭配Minoxidil互补使用。 Finasteride可能会让你强强滚的性欲降低，但不明显。如果担心，请先咨询医师后使用。那要吃一辈子吗？就看你何时开始不在意头发了。

第三步睡

充足休息是毛囊的救星。混乱的作息会让身体处于战斗状态，身体显示受到攻击会大量分泌「皮质醇」。「皮质醇」是最重要的压力荷尔蒙，让身体燃烧肌肉、压抑免疫反应。「雄性荷尔蒙」也会顺便被大量分泌。活化后雄性荷尔蒙就是攻击脆弱毛囊的凶手之一。你也许有想过，是不是补充类似女性荷尔蒙的东西就可以逆转胜，有可能，但打乱荷尔蒙平衡似乎不是一个好主意。混乱作息对身体来说就是强大压力，长期的强压会让身体机能停摆，毛囊也只是代罪羔羊罢了。所以不想成为玩命光头，先从减少身体压力开始。

当这些都做到了，我们要做的就是坚持三个月至半年，头皮会开始自动延长毛发生长周期。你会发现落发开始减少。要有信心，毛囊会挺你，因为他们也舍不得离开。头发渐渐回来，真是太棒了！

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